Os 4 maiores mitos sobre a perda de peso!

Você está trabalhando duro em si mesmo, mas acha que não está alcançando resultados? Você pode seguir um programa de treinamento de seu amigo ou tentar uma nova dieta que você viu na revista. Este é o maior problema, há tanta informação sobre fitness que é muito difícil saber o que é verdade e o que é apenas um mito. Hoje quero compartilhar com vocês os 4 maiores mitos sobre a perda que encontro regularmente.

VOCÊ PODE PERDER PESO A UMA VELOCIDADE REGULAR

A queima de gordura saudável e a longo prazo não é feita a uma taxa constante. Existem muitas razões para isso e é totalmente natural. Primeiro, quando você inicia um novo programa de exercícios, verá os resultados rapidamente, mas à medida que avança, terá que trabalhar mais para obter resultados. Em segundo lugar, há muitos outros fatores que afetarão seu progresso diariamente. Por exemplo, se você está hidratado, seus hormônios, estresse, tudo isso pode afetar seu progresso em um curto horizonte de tempo.

Certifique-se de ter um programa de nutrição e treinamento que seja saudável e sustentável, e os resultados chegarão. Não se preocupe em medir ou pesar todos os dias ou todas as semanas. Há também outras medidas para ver se você está progredindo. Você se sente melhor, mais saudável, mais forte e mais em forma? Você está vestido melhor para suas roupas? Se assim for, mantenha este estilo de vida saudável que é sustentável.

VOCÊ FAZ APENAS CARDIO

 

O maior mito que eu já ouvi é que o treinamento de força é para construção muscular e cardio é para queima de gordura. Infelizmente, isso não é verdade, o que significa que muitas pessoas estão perdendo horas na pista de esqui cross-country quando podem obter resultados muito melhores. A pesquisa mostrou que uma maneira mais eficaz de queimar gordura é o treinamento de alta intensidade (HIIT). Este tipo de exercício queima mais calorias por minuto durante o exercício e também queima mais calorias depois de praticar a longo prazo.

O treinamento de força também é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso ocorre porque o nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias apenas para poder existir (isso é chamado de metabolismo basal ou TMB). Quanto mais músculos tivermos, maior será nossa TMB. Tente fazer uma mistura de treinamento de força e HIIT e você verá resultados muito melhores.

COMA MENOS PARA PERDER PESO

Outro mito popular é: “Se você comer menos, seu corpo terá que usar gordura em energia”. Isso faz com que as pessoas morram de fome para se afogar. Infelizmente, isso não é bom para nós, por três razões:  
primeiro, não é sustentável e a maioria das pessoas acaba pulando ou comendo junk food porque estão famintas. Isso significa que a equipe perderá todos os resultados alcançados até agora. 
Em segundo lugar, a fome de fato danifica nosso corpo e pode causar problemas de saúde e danos a longo prazo.
Em terceiro lugar, nosso corpo usará alguma gordura como energia, mas também usará os músculos. Isso significa que você vai perder massa muscular e se tornar mais fraco e sua BMR vai cair (esta é também uma das principais causas de obesidade pobre). A queima de gordura saudável deve ser um “projeto” de longo prazo e não um rápido.

VOCÊ SERÁ COLHIDO DE CARBOIDRATOS

Vou começar dizendo que os carboidratos não são ruins e devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Carboidratos são nossa fonte preferida de energia para nosso corpo (especialmente para o cérebro) e carboidratos de alta qualidade contêm muitas vitaminas e minerais importantes que precisamos. O problema é a quantidade de carboidratos e a qualidade dos carboidratos que ingerimos. Carboidratos refinados como farinha branca, massa branca e açúcares são ruins para nós porque eles têm a maioria das vitaminas e minerais removidos. Também porque eles são processados ​​e depois de recebê-los, obtemos energia rápida, mas logo sentiremos fome novamente. Isso faz com que nos sobrecarregemos, e é por isso que não alcançamos os resultados esperados nem os aceitamos. No entanto, carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas, vegetais e amidos (batatas,

Espero ter ajudado você a entender como isso realmente funciona quando se trata de perda de peso. Se você ainda estiver confuso ou tiver alguma dúvida, confira mais artigos no meu blog.

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