Como perder aqueles 3 quilos que você deixou

Como perder aqueles 3 quilos que você deixou

Nós dizemos-lhe as melhores estratégias de especialistas para ajudá-lo a perder peso facilmente

Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Tomás de la Fuente
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Clara Sánchez de Ron
Atualizado em 01/08/2018 12:25
A contagem regressiva começa para a primavera e com ela os primeiros sóis, a chegada do bom tempo, os jantares fora de casa … você acha que é uma missão impossível perder peso ?
Dizemos-lhe os melhores truques para perder peso os três quilos que sobram sem que você perceba e da maneira mais saudável .
Quando as datas das novas roupas da temporada ou cobrir sua festa parece ou suas estréias da temporada, algo parece dizer-lhe que para mostrar como eles merecem, você precisa perder os três quilos que sobram. Isso acontece com você? Não se assuste! Sim você pode e sem riscos para a saúde.

Porque embora pareça que não, sim que pode perder em uma semana aqueles três quilos de mais rápido e sem efeito yo-yó. A questão é como? A médica especialista Ana Bellón nos dá uma das respostas “com uma dieta controlada que preserva a massa muscular e ataca a gordura localizada, o que favorecerá bons resultados a longo prazo”, garante.

Além disso, para perder peso esses quilos você não deve ser enganado por dietas milagrosas ou chá vermelho, proteína ou “desintoxicação” treme, porque “o segredo está em combinar uma dieta que ajuda a eliminar gordura, bem como outros hábitos e protocolos que redefinem sua silhueta “, diz Marina Rulló , diretora do Centro de Estética RAME .

De qualquer forma, o número um em nutrição nos dá algumas estratégias fáceis e truques para perder peso sem sofrer ou passar fome que vai tornar muito mais fácil.

Devemos introduzir proteínas em 3 refeições por dia para perder peso e …
Devemos introduzir proteína em 3 refeições por dia para perder peso e perder peso, mas alternando as de origem animal como vegetal, segundo o especialista em nutrição Itziar Digón.
GTres Online.
PRIMEIRO DE TUDO, MUITA PROTEÍNA!
A Dra. Manuela Verdejo , da clínica Dalystetic , recomenda comer mais proteína para criar músculos em sua dieta para emagrecer. “Escolha o peru e o frango e limite a carne vermelha. Tente aumentar os pedaços de peixe por semana, especialmente os azuis (salmão, anchova, truta, sardinha …), ovos, tofu, aveia ou vegetais de soja e fermentado como kefir com bactérias benéficas para a saúde “, diz o especialista.

Adicione o limão a uma das suas saladas ou leve-o com água morna …
Adicionar limão a qualquer uma das suas saladas ou tomá-lo com água morna com o estômago vazio pode ajudá-lo a perder peso e a eliminar toxinas.
A. Lump.
COMA ABACAXI, LIMÃO E GRAPEFRUIT, QUEIMADOR DE GORDURA SEGURO
De acordo com o treinador e quiroprático Ata Pouramini, abacaxi, limão e grapefruit são frutas que você pode incluir em sua dieta para perder peso em tempo recorde desde que durante o seu processo digestivo você vai queimar mais calorias do que eles dão. A especialista em estética e nutrição Myriam Yébenes oferece uma dieta de desintoxicação intensiva para que as copiosas refeições e jantares não façam vítimas em janeiro: “Ao acordar e antes do café da manhã: Pegue um copo de água morna com o suco de limão. purifique o corpo e ative o seu metabolismo Para o café da manhã, um chá azul ou chá vermelho + kiwi + torrada de pão de espelta / centeio com peru e queijo Burgos ou abacate e levedo de cerveja Para comer, sal ou peixe assado + endívia com suco de limão e para o jantar, uma salada de crudités (endívia, aipo, pepino e cenoura, a quantidade que você quiser) temperado e temperado com molho de iogurte desnatado, endro natural e salsa.

Evite fast food e leve o seu tempo quando se trata de tomar …
Evite fast food e leve o seu tempo para tomar cada mordida para perder peso com facilidade e rapidez.
A. Lump.
BEBA DOIS COPOS DE ÁGUA ANTES DE CADA REFEIÇÃO
Não só por causa de seu efeito saciante, mas porque você precisa beber água, porque você a perde. Segundo os especialistas da Vita Coco “Água regula a temperatura, elimina toxinas, transporta oxigênio e nutrientes para as células, amortece as articulações e protege os tecidos do corpo e, no momento em que você sente sede, seu corpo perdeu uma média mais de meio litro de água Nos meses mais frios, consumir dois litros e meio de água por dia nem sempre é fácil, então combinar essa ingestão com água de coco ou infusões pode ser uma boa idéia para ajudar você a perder peso ” , eles dizem. Além disso, diferentes estudos dizem que, se você beber dois copos antes de comer, isso reduzirá seu apetite e o ajudará a comer e morder menos.

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FIQUE LONGE DE FAST FOOD E ALIMENTOS PROCESSADOS
Batatas fritas, doces, biscoitos, primeiro nougat e maçapão e alimentos pré-cozidos como pão, macarrão ou queijo pré-cozido e até mesmo atum em lata ou leite de amêndoa podem conter mais sal e açúcar do que você imagina Então, em vez de escolher esses alimentos, escolha grãos integrais ou grãos integrais como muesli, evitando farinhas brancas e refinadas. Se você quer perder peso, tente tomar menos laticínios. Açúcar, farinha e produtos lácteos podem causar inflamação, então substituí-los por refeições e vegetais para atingir seu objetivo de perder os três quilos mais rapidamente.

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Conheça seu objetivo queimar calorias com um HIIT
TRIPE PARA RAY
Fazer passar roupa, sentar-ups … eles se tornam uma boa maneira de perder seu intestino e se vestir em seu vestido de sonho ou mostrar top sem alças de amor. De abdominais a flexões abdominais completas, trabalhe no momento de atingir seu objetivo e perca os quilos extras e a gordura nessa área.

ESQUEÇA O ÁLCOOL
É o culpado de retenção de líquidos, afeta o sono e também induz a lanche entre as horas. O técnico de saúde Rocío Rio de la Loza garante que eles são bebidas calóricas e você deve dispensar sua ingestão, se você quer perder peso em menos tempo.

CERTIFIQUE-SE DE TER 8 HORAS DE SONO PARA PERDER PESO
Falta de sono efetivamente faz com que o desejo de açúcar e desejos lúcidos afetam os hormônios do apetite. Um estudo mostrou que mesmo uma noite de sono ruim poderia contribuir para a resistência à insulina. “Conseguir um bom sono precisa de uma preparação, de modo a obter mais sono, idealmente, você deve praticar meditação, relaxamento ou um banho quente com sais ricos em magnésio antes de ir para a cama”, diz Marc Le Quenven , Ph.D. Abrigos Verdes . E também certifique-se de jantar cerca de três horas antes de ir para a cama para dar tempo ao seu corpo para digerir toda a comida. É um truque do Dr. Mar Mira , médico estético, especialista em nutrição e co-diretor do centro Mira + Cueto , que irá ajudá-lo a perder os quilos extras.

QUEM ACORDA CEDO …
Um estudo da Northwestern Medicine concluiu que aqueles que acordam por volta das 11 da manhã tendem a consumir, em média, 250 calorias a mais, metade de frutas e produtos frescos, e duas vezes mais fast food do que as pessoas que acordam. antes: três práticas que favorecem a digestão mais lenta e que podem inflar a área abdominal. Uma prática que não está em desacordo com os regulamentos e as oito horas adequadas de sono: tudo é saber organizar.

FAÇA 30 MINUTOS DE HIIT TODOS OS DIAS
HIITs são um dos exercícios mais eficazes para perder peso mais rápido, queimando calorias através de seus exercícios de alta intensidade. José Antonio Fernández , treinador e diretor técnico da BodyOn, garante que “além de seus benefícios no nível de redução localizada da gordura corporal e no nível de melhora da resistência, acelera o metabolismo e otimiza os níveis hormonais, queima calorias e trabalha certas fibras musculares que outros treinamentos não contemplam a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos “. Aprenda como fazer exercícios HIIT em vídeo!

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