Categoria: Vida Saudável

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Seis alimentos que irão mantê-lo saudável

Seis alimentos que irão mantê-lo saudável

Esqueça o ketchup e pense na sua saúde e estilo de vida. Aqui nós ajudamos você a escolher seus alimentos que são bons para você

“A dieta correta … geralmente fica doente”, disse GH em 1919. Hoje, os pesquisadores identificaram alimentos específicos que podem ajudá-lo a permanecer saudável:

As bagas de todas as cores são ricas em antioxidantes, o que significa que resistem a produtos químicos que podem danificar as células e causar inflamação crónica.

O espinafre e outros vegetais folhosos verde-escuros fornecem vitamina K, que ajuda a prevenir a perda óssea.

O vinho tinto contém resveratrol, um antioxidante que combina inflamação e protege a pele.

Iogurte e outros produtos lácteos são uma excelente fonte de proteína e cálcio que acumulam ossos. E, em seguida, há notícia da febre dental: em uma pesquisa japonesa, a ingestão de um quarto de xícara de iogurte resultou em uma perda de 50% na perda dentária, possivelmente devido aos probióticos no iogurte.

Heelgraan pode protegê-lo de diabetes, doenças cardíacas, derrame, câncer de cólon e doenças da gengiva.

Chocolate trovão ajuda seus ovos a funcionar corretamente. Mas não coma mais de 40 g por dia. Demasiado vai custar os quilos, o que pode prejudicar o seu coração novamente.

Insônia: por que estamos dormindo tão mal em fevereiro?

Insônia: por que estamos dormindo tão mal em fevereiro?

Fevereiro é o mês do ano em que dormimos o pior. Por quê? Pesquisadores britânicos entrevistaram 21 mil pessoas para descobrir as razões da insônia no inverno.

Você se sente cansado , rataplana, no final do rolo? Normal! Veja, é fevereiro, o mês do ano em que todos dormimos o pior, de acordo com um estudo britânico. Especialistas britânicos, por iniciativa de um programa de exercícios anti-insônia na Internet , analisaram os 21.000 questionários do Grande Estudo sobre o sono que haviam sido organizados na Grã-Bretanha em 2012.

Aprendemos que, em fevereiro, dormiremos mais 8 minutos, mais precisamente, em média, demora 56 minutos para adormecer, enquanto que em março levará apenas 48 minutos de ovelhas. Além disso, este mês de fevereiro, as pessoas que sofrem de insônia ficam acordadas 10 minutos mais que em março.

Para o professor Colin Espie, que conduziu este estudo, vários fatores explicam nosso sono ruim: fevereiro é o mês do ano em que é mais frio, então tendemos a superaquecer nossas casas, o que não ajuda muito sono (a regra de ouro para um sono de chumbo : 19 ° na sala!). É também o mês do ano em que há menos horas de sol. Evidentemente, os dias se alongam um pouco, mas a falta de luz solar neste mês tradicionalmente cinza é sentida e  afeta nossa moral e a qualidade de nosso sono.
“Das 21 mil pessoas que responderam ao questionário de sono mês após mês, 68% tiveram problemas para dormir e estavam particularmente cansadas em fevereiro, quando não passavam de 39% em março. E são as mulheres que são as mais afetadas por essa queda na qualidade do sono neste mês cinzento e frio “, acrescentou o professor Espie.

 Mas dormir mal não é inevitável! Para ajudá-lo a dormir melhor, você tem a opção de feng-shui ,  homeopatia ou  plantas !

Desvendando a Ereção masculina.

De pé. É assim que o termo “ereção” é traduzido do latim. Se você der uma definição mais científica, então uma ereção é um processo de aumentar o pênis no volume e endurecê-lo. Isso ocorre como resultado do influxo de sangue na cavidade dos corpos cavernosos do pênis.

Como funciona uma ereção?

Uma ereção pode ser causada por dois mecanismo:

A primeira  é reflexa, quando ocorre uma ereção sem qualquer envolvimento do cérebro, por exemplo, quando você toca o pênis (a parte inferior dos controles da medula espinhal).

O segundo mecanismo é psicogênico, então há uma ereção como resultado de estímulos eróticos (como descrito no artigo abaixo).

O processo de excitação em si pode ser dividido em duas etapas principais. Tudo começa com o fato de que, com a memória erótica, visualizando fotos ou vídeos de adultos, um sinal especial é enviado ao cérebro. Esse sinal entra na parte do cérebro responsável pelas fantasias sexuais.

Depois disso, o cérebro envia sinais para os corpos cavernosos do pênis, as artérias dos corpos cavernosos começam a relaxar e tornam-se sangrentas, o fluxo de sangue pelas veias diminui. Devido ao acentuado influxo de sangue, o pênis aumenta rapidamente de tamanho, é assim que ocorre uma ereção.

Tipos de excitação masculina Certamente, muitos notaram que, às vezes, a ereção se manifesta não na hora certa e na hora errada. E se a ereção matinal é considerada a norma até mesmo para crianças, então a manifestação de libido no meio do dia de trabalho ou em uma multidão de pessoas parece estranha a muitos.

A ereção pode ser dividida em dois tipos: espontânea e adequada.

A ereção espontânea se manifesta em quase todas as idades. Muitos argumentam que este é um sinal de boa saúde do sistema reprodutor masculino. Há uma ereção espontânea, geralmente sem a participação da consciência: depois ou durante o sono; se a bexiga ou o reto estiver cheio; muitas vezes nenhuma razão específica é necessária.

Uma ereção adequada ocorre quando um homem reage a qualquer “irritante” externo. Pode ser: estímulos auditivos (fala de um parceiro, música, etc.); olfato (cheiro de perfume, mulheres etc.); toque (tocando um parceiro); imaginação (fantasias sexuais); Estímulos visuais (uma garota na praia, fotos e vídeos espontâneos). Restringir uma ereção para um homem – tarefa quase impossível (independentemente de ser espontânea ou adequada).

É muito difícil lutar com a natureza do homem. Mas para causar uma ereção é mais fácil, especialmente se um homem é saudável e não tem problemas com os órgãos sexuais. No entanto, no mundo moderno, os homens estão cada vez mais confrontados com problemas associados à excitação.

Por que isso está acontecendo e como lidar com isso? O que ajudará a restaurar a potência?

A causa da disfunção erétil pode servir muitos fatores. Um homem moderno, infelizmente, passa a maior parte do tempo no trabalho, leva um estilo de vida sedentário, é propenso a frequentar o estresse. E se você adicionar aqui o uso de álcool e cigarros, não é de surpreender que tudo isso em combinação leve a problemas com a potência.

Eliminar o problema pode ser temporário, por exemplo, usando estimulantes, mas se você quiser restaurar a potência não só por uma noite, é melhor usar drogas com um efeito cumulativo, o efeito do que se manifesta após o curso da admissão. Uma dessas drogas é o DUROMAX, não prejudica a saúde, e o efeito pode ser avaliado após o primeiro mês de uso, e não há risco de efeitos colaterais. Trata-se de uma composição verdadeiramente natural (confirmada por especialistas); efeito moderado sem efeitos colaterais; restaura a potência natural, e aumenta o tamanho. Adquira já, o resultado irá surpreendê-lo!

 Como levantar uma libido?

Hoje há muita intimidade e erotismo na mídia. Estamos tão ativamente a impor sexo que algumas pessoas protestam, recusando-se a fazer amor. Tudo sobre sexo já foi dito e mostrado – não há segredos. No entanto, as dificuldades na esfera sexual das relações não desapareceram.

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Quem sabe o que precisa ser feito quando não há “desejo”?

Vamos falar sobre a discreta “libido”. Esta é uma atração sexual, a alegria da vida. Intimidade não é apenas reprodução, influencia bem nosso estado de saúde, elimina situações estressantes e fortalece relacionamentos. Frieza na cama é causada por insuficiência hormonal do corpo, uma condição dolorosa, estresse, depressão física e moral, situações de conflito com um parceiro. O médico ajudará a estabelecer a causa. Se o perito não encontrar as razões acima, então a coisa toda na cabeça, em que não há lugar para fantasias eróticas.

Os sexólogos ajudarão você a lidar com essa situação. Existem tais métodos: Aprendemos a relaxar para libertar nossas cabeças. Você deixa os momentos de trabalho e persegue um estado ansioso? Naturalmente, com tais pensamentos, você não terá prazer na cama. Pendure a inscrição na porta do quarto: “É proibido entrar pessoas de fora!” Use a meditação para aliviar a tensão. Você pode comprar um álbum no qual você irá colorir as mandalas. Isso irá transferir alarmes desnecessários para a folha do álbum. Escolha um esquema de cores para pensamentos e emoções.

Imagine como o caos na cabeça se transforma em uma sala iluminada, criada para um conforto amoroso. Agora você pode ir para a cama com paz de espírito. Damos preferência às cores da paixão e do sangue. A cor indica nosso humor, cria. Sabe-se que o esquema de cores vermelho-laranja melhora o fluxo sanguíneo, estimulando o efeito no sistema nervoso central. Esta gama mobiliza os processos no corpo, provoca um estado agressivo e excitação. Se o seu desejo é frio, inflamar com as cores da paixão. Mas não precisa colar o papel de parede. A longa influência dessas cores pode causar irritabilidade e cansar você. Muitas vezes, lembre-se de seus melhores momentos íntimos. É muito ruim se você se lembra da intimidade apenas quando precisa realizar tarefas conjugais. A melhor opção é manter a “temperatura ideal” para todo o dia.

Você pode colocar sua roupa íntima sexy ou fazer sem ela. Você pode escrever sua mensagem picante favorita. Tente lembrar o momento em que suas paixões caíram em escala. Jogue os jogos. Tente se acostumar com o papel que você escolheu. Fique esta noite com um sedutor ao lado do seu Casanova. Subestimada auto-estima, falta de abrangência, a vida cotidiana vai entorpecer o desejo. Mas mudar o cenário e dar vazão a fantasias não será difícil.

Você pode arranjar um encontro romântico fora da casa, mudar para algumas fantasias … Danças eróticas. Ligue a música e dance! A dança é uma arte. Ele pode seduzir, começar. Movimentos nos ajudam a mudar internamente. Na dança, a tensão desaparece, a auto-estima aumenta. Melodia estimula o centro do prazer na cabeça. Seja inspirado pela arte. Cuide da pintura. Desenhe uma imagem com cenas eróticas. Você pode visitar a exposição temática. Haverá algo para ver. Você pode organizar uma sessão de fotos em casa. Todo mundo sabe que o apetite aparece durante a refeição. Esta é uma declaração muito relevante em uma vida íntima. Você só precisa fazer algum esforço, e a chama de sua paixão novamente se incendiará.

Problemas com ereção. Como lidar com a impotência masculina?

Um homem raramente, mesmo com a idade, aceita calmamente problemas com a ereção. E se o cara ainda não tiver 30, então a impotência – é algo parecido com o fim do mundo.

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Qual pode ser a causa da impotência e existe uma oportunidade para restaurar a atividade vital normal do órgão masculino mais importante?

De fato, existem dois grupos de causas de disfunção erétil – fisiológicas (devido, por exemplo, diabetes mellitus ou hipertensão) e psicológicas. Se o principal problema é a saúde, então sem uma visita ao médico, infelizmente, não há muito o que fazer.

Mas, para resolver problemas psicológicos, basta ter várias consultas com um psicólogo ou mesmo uma conversa confidencial com sua mulher permanente.

Como saber se o problema é impotência psicológica ou fisiológica?

As doenças que provocam a impotência sexual nos homens desenvolvem-se gradualmente e gradualmente introduzem cada vez mais discórdia na vida íntima. Uma dica sutil de que você precisa prestar atenção ao estado geral do corpo é a ausência de ereções matinais, ejaculação precoce ou vice-versa – alcançar a ejaculação somente após uma relação sexual prolongada e debilitante. Causas fisiológicas são na verdade bastante raras.

Uma impotência psicológica vem em um homem completamente saudável, que, por exemplo, experimentou estresse, escândalo, divórcio. Muitas vezes, pode não ocorrer imediatamente, mas depois de um tempo, calculado em dias, semanas, meses, anos (isso é estritamente individual).

Existem também casos de impotência primária. Suas causas – patologia dos órgãos genitais ou disfunção de certos ramos do sistema nervoso. A impotência secundária geralmente se deve às dúvidas de um homem sobre se ele é capaz de satisfazer seu parceiro ou se tem medo de recusar. Mesmo se os medos não se materializassem, o cara sente sua incapacidade de lidar com a situação. Isso é típico para jovens que têm uma modesta experiência de vida sexual. Se a causa da disfunção erétil se tornou tal dúvida, então basta visitar vários terapeutas sexuais, psicólogos ou psicoterapeutas explicando a falta de fundamento de tais medos, porque tudo depende do próprio homem. Às vezes, as razões estão na fadiga, falta de aminoácidos, vitaminas, gráficos irregulares, trabalho compulsivo ou uma certa razão psicológica pessoal, que, talvez, nem sequer é visível para o próprio homem. No entanto, isso também não é um problema fisiológico e também é identificado e resolvido com a ajuda de um psicoterapeuta ou um psicólogo especializado em problemas sexuais.

Muitas vezes, para eliminar a impotência psicológica, é necessário fazer uma análise do relacionamento com um parceiro permanente, porque, na verdade, nem um homem precisa de ajuda, mas um casal cuja relação chegou a um beco sem saída – a impotência é apenas um sinal de discórdia. Às vezes, a causa da impotência é, por exemplo, fadiga crônica ou depressão. O que um homem pensa sobre você no negócio?

Mas muitas vezes o parceiro pode ajudar, se ela mostrar paciência, amor e imaginação. Ternura, afeição, striptease com a exigência de esperar pela conclusão lógica da situação (o fruto proibido é muito excitante) … – na luta por uma ereção estável, todos os meios são bons.

Se nada ajuda, você tem que tomar os medicamentos notórios, e em casos especialmente críticos, os homens até decidem em uma operação em que uma prótese especial é costurada no pênis. O implante irá ajudar a trazer o corpo em combate condição quando o homem quer, mas se apressar para tais medidas drásticas, se é possível “negociar com o membro de forma amigável”, definitivamente não vale a pena.

Se você tem problemas com a potência e suspeita-se que a causa não é de natureza fisiológica, não espere que tudo passe por si. Cada falha subseqüente sobreposta sobre a mente, e então você vai ter que lidar com muito mais carga – não só com o stress que causou os problemas com a potência, mas também a percepção de falhas dolorosas.

Impotência Sexual: quebrando o tabu!

 

O que é impotência?

 

– Em primeiro lugar, a palavra impotência já deixou de ser usada por especialistas. Para um homem, soa como uma sentença, além disso, é extremamente lamentável, porque há muitos problemas com a potência. Impotência também significa terminar. É como se o comparássemos com o estado da máquina, que de repente não começa. Mas isso não significa terminar. Isso significa que ele simplesmente precisa mostrar a mecânica e conduzir os diagnósticos. Então agora eles dizem “disfunção erétil”. Embora os sexólogos estejam insatisfeitos com essa palavra. Isto é devido ao fato de que um homem experimenta várias etapas a partir do momento em que ocorre uma ereção e antes da ejaculação. O sexólogo analisa o estágio em que a falha ocorre. Quando as pessoas usam o termo “erétil”? Isso significa que é um estágio de preenchimento de sangue? levantou-se / não se levantou. Mas também há outros estágios.

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– Quais são as causas dos problemas com a ereção?

 

– Primeiro, o que devemos falar nesse sentido? é sobre o conceito da constituição sexual. É uma combinação de componentes fisiológicos e psicológicos, algo que não muda ao longo da vida. Constituições sexuais são dez tipos. Três tipos de fraco, três médios, três fortes e um muito forte. 5-7 ejaculações por dia é normal para o último. O tipo de constituição é esclarecido por um especialista durante uma entrevista especial. Literalmente tudo importa, inclusive? quantos anos houve desejos eróticos, quanta vida sexual começou, quantas ejaculações ocorrem por dia por mês, etc. Os médicos ainda usam cálculos de algum coeficiente para precisão total ao longo do comprimento das pernas. Do que um homem tem pernas mais longas, menos provável que ele tenha uma alta constituição sexual. Isto é devido ao fechamento de zonas de crescimento ósseo, e o crescimento dos ossos está associado ao nível dos hormônios. Isto é, a uma certa idade o nível de hormônios não alcançou o calor quando o crescimento de ossos parou. Os médicos usam esse coeficiente, os psicólogos têm menos parâmetros. Infelizmente, nem todos os homens sabem sua constituição sexual. Porque a sexualidade dos homens é formada em diferentes condições. Se um homem tem estereótipos de seus amigos ou irmãos, ele poderia identificar-se com eles e comparar com eles, e considerar que ele é pior do que eles. E quando estamos falando de uma constituição sexual? isso é muito importante? conceitos são melhores – pior não. Quem é melhor, quem tem uma altura de dois metros ou quem tem cinquenta metros? Tudo é muito relativo. os psicólogos têm menos parâmetros. Infelizmente, nem todos os homens sabem sua constituição sexual. Porque a sexualidade dos homens é formada em diferentes condições. Se um homem tem estereótipos de seus amigos ou irmãos, ele poderia identificar-se com eles e comparar com eles, e considerar que ele é pior do que eles. E quando estamos falando de uma constituição sexual? isso é muito importante? conceitos são melhores – pior não. Quem é melhor, quem tem uma altura de dois metros ou quem tem cinquenta metros? Tudo é muito relativo. os psicólogos têm menos parâmetros. Infelizmente, nem todos os homens sabem sua constituição sexual. Porque a sexualidade dos homens é formada em diferentes condições. Se um homem tem estereótipos de seus amigos ou irmãos, ele poderia identificar-se com eles e comparar com eles, e considerar que ele é pior do que eles. E quando estamos falando de uma constituição sexual? isso é muito importante? conceitos são melhores – pior não. Quem é melhor, quem tem uma altura de dois metros ou quem tem cinquenta metros? Tudo é muito relativo. E quando estamos falando de uma constituição sexual? isso é muito importante? conceitos são melhores – pior não. Quem é melhor, quem tem uma altura de dois metros ou quem tem cinquenta metros? Tudo é muito relativo. E quando estamos falando de uma constituição sexual? isso é muito importante? conceitos são melhores – pior não. Quem é melhor, quem tem uma altura de dois metros ou quem tem cinquenta metros? Tudo é muito relativo.

 

E se apenas um homem começar a viver de acordo com sua constituição sexual natural, mais cedo ou mais tarde ele levará a tal estado de quebrantamento, problemas com a vida sexual. Os homens têm um padrão em suas mentes de que necessariamente se deve viver mostrando uma forte constituição sexual masculina. Por natureza, esse homem pode pertencer a um grupo completamente diferente. Mas isso não significa que ele é um amante ruim, porque se ele encontra uma mulher de sua constituição sexual ou sobre a sua própria? eles ficarão satisfeitos uns com os outros garantidos. Mas a probabilidade de um casal formar uma mulher com uma constituição muito fraca e um homem com uma constituição muito forte é muito pequena. Eles simplesmente não se entendem desde o começo, eles não irão convergir ao nível do temperamento. Na maioria das vezes, as pessoas formam um par na junção de dois tipos de constituições sexuais vizinhas.

 

Outra razão para problemas com a função sexual? o impacto da pornografia. Agora eles até falam em pornofilia. Quando uma mulher real não causa tal excitação, porque acontece que está longe do que o homem vê no monitor. Porque ele precisa estar emocionalmente envolvido com ela, e ele emocionalmente liga ou não quer, ou não pode, ou não sabe como, ou não está pronto.

– Existe um estereótipo que depois dos 50 anos, a maioria dos homens já “não pode”, e se eles podem, é muito raro. Isso é assim?

– Não, claro que não é. E em 80 anos um homem pode ser muito ativo no sexo. Embora, claro, em todas as faixas etárias haja um comportamento sexual. E depois dos 50 anos, um homem pode dar tal conteúdo emocional que uma mulher de três horas de sexo pode não ser necessária. Ela pode estar satisfeita com ele, ele mesmo pode ser para ela esse “grande falo”. Afinal, potência? é também uma característica psicológica. Apenas com a idade, um homem deve tratar realisticamente suas habilidades, mais para usar não o componente fisiológico, mas o emocional do sexo. Espere, que em 50 anos será uma ereção, como em 30? então, dirigir-se a um canto. A natureza necessariamente lembra um homem sobre a realidade.

 

Um bom amante pode estar em qualquer idade se a mulher estiver cheia após a comunicação com as emoções, se um homem pegar as chaves para ela, descobrir os segredos de seu corpo, conectar ternura e paixão. Há parceiros felizes em homens de 50 anos com uma constituição sexual fraca e infelizes em homens de 35 anos de idade com alta potência.

 

E impotência? esta é uma história de terror popular. Casos reais, quando há razões para o fim da vida sexual em um homem relativamente jovem, não tanto. Tudo mais? estas são as condições em que um homem está emocionalmente exausto, encurralado, não se escuta ou não ouve seu parceiro.

 

“E quanto a razões orgânicas e fisiológicas?”

 

Na maioria dos casos, o corpo não pode ser culpado. É apenas um artista e um indicador de algo. A razão orgânica, especialmente se o homem é jovem, é um caso de 1000. Todo o resto? estas são as causas psicológicas da água pura, acima de tudo, vários medos.

 

A maneira mais fácil de verificar se o orgânico está envolvido no problema da potência é descobrir se um homem tem masturbação. Se houver – isso é absolutamente um fator psicológico.

 

Embora quanto mais velho o homem, mais provável é a causa orgânica. Eles costumam olhar para a condição dos vasos? se um homem tem aterosclerose, problemas de açúcar, que estilo de vida ele leva, quanto seu estilo de vida é móvel. Para prevenir a aterosclerose – a causa freqüente de disfunção sexual? você precisa monitorar o nível de colesterol, comer alimentos saudáveis, não fumar.

 

– Existe algum problema com a potência nos estereótipos sociais?

 

– É muito importante dizer que um homem tem o direito de não querer sexo. Em nós depois de tudo como? um homem experimenta pelo menos constrangimento, e muitas vezes – uma profunda vergonha quando ele é forçado a recusar sua esposa ou namorada em sexo. Ele é um homem? como assim. Mas ele pode apenas estar muito cansado no trabalho, apenas estar sobrecarregado de problemas e não sentir desejo sexual nessa situação? muito naturalmente. É outra questão se o trabalho serve como uma “cobertura” permanente? Aqui você precisa entender cada caso separadamente.

 

E, em geral, sexo? esta é uma função de par. Ou seja, não consideramos sexo com um parceiro do bar por uma noite. Se ele não trabalhou com essa mulher? isso não significa que ele tenha problemas com sexo. Talvez ele não tivesse uma necessidade interna de sexo com ela, ele precisava, por exemplo, apenas descansar. Se tal problema surge em um relacionamento permanente, então, através desse estado de “meio sexto”, um homem pode mostrar que ele não quer algo. O problema da potência? é geralmente na grande maioria dos casos, o problema não é “eu não posso”, mas “eu não quero”. A pergunta? que ele não quer. Pode ser um protesto inconsciente contra qualquer coisa. Um homem pode não querer fazer sexo com essa mulher, ele não pode, portanto, demonstrar conscientemente sua raiva, ressentimento, raiva de seu parceiro, qualquer coisa. Mas na maioria das vezes é um problema de relacionamento? Algo deu errado em um relacionamento, então havia problemas no sexo.

 

Outro motivo? Os homens são estereótipos impostos à concorrência eterna, devem sempre ser os primeiros em tudo. Portanto, problemas com ereção? isso é em um número muito grande de casos a recusa inconsciente de um homem em participar desta corrida. Ele assim relata: “Eu não quero” (ser o “primeiro” no sexo).

 

– Como se comportar com uma mulher?

 

– Eu posso dizer que com uma mulher que ama uma mulher, ela sempre resolve rapidamente o problema do sexo. Se eles têm parceria e parcerias envolvem igualdade? eles são capazes de conversar, negociar e renegociar. Eles são capazes de chamar o problema, falar sobre isso, sem ferir os outros e não apreciar. E existem coisas que existem apenas em pares, quando às vezes não precisam discutir? todos sentem e sem palavras. Às vezes é suficiente para uma mulher sentir que por um período um homem deve ser deixado sozinho. E às vezes uma mulher sábia sente que precisamos devolver o relacionamento por um período platônico, quando não há sexo. Ela anda como uma bela donzela de neve, linda Assol, e apenas flerta com ele, e ele olha e pensa: “Que beleza!”. Mas não há sexo. Às vezes é útil retornar a este nível. Isto é, se uma mulher no café da manhã disser ao seu homem: “Então, ontem nós não trabalhamos, você não se levantou. Eu estou aqui no livro que li que você precisa ir a um terapeuta. Aqui eles escrevem que você precisa emparelhar. Ok, eu também vou. É necessário decidir algo, mas e se você for impotente? ” Então ele tem um “apetite”, pois não será por muito tempo? ela não é inteligente. Assim como um homem pode, de maneiras diferentes, deixar claro que é hora de uma mulher lidar com seu corpo, aparência, etc.

 

– O que um homem deve fazer se o problema da disfunção sexual ainda existir?

 

– Lembrando o exemplo da máquina, pode-se dizer que um homem pensa sobre sua “máquina” com cuidado, e é normal para trazê-lo a uma oficina de reparação automóvel e dizer: “Vamos olhar para alguma coisa aqui estava a agir.” E especialistas vai levar uma conversa com ele como deveria aqui este homem particular, porque o homem também precisa ser ouvido para ser a lugar nenhum perseguidos. Nós temos homens agora? eles devem ganhar, eles devem proporcionar conforto emocional e social. Todo o tempo a pressão é sobre: ​​”Nós devemos, nós devemos, nós devemos” E o homem tem o direito de dizer: “Pare. Sente-se e pense “. E, juntamente com um especialista, e, talvez, com a sua segunda metade, o problema nos homens, geralmente muito rapidamente e efetivamente resolvido.

Qual é o uso de óleo de coco?

O óleo de coco não libera substâncias cancerígenas quando aquecido, e também contém ácidos graxos e vitaminas responsáveis ​​pela beleza e juventude.

Os adeptos da nutrição adequada declaram unanimemente que o óleo de coco é o “carro-chefe” em busca do corpo ideal. Alguns anos atrás, este produto natural era adquirido por turistas em países tropicais como a Tailândia. Agora ele pode ser facilmente encontrado em nossas academias, lojas de cosméticos e mercearias.

Amarelo – para massagem, branco – para cozinhar

O óleo de coco pode substituir dezenas de frascos com cremes para o corpo e máscaras capilares. Além disso, é recomendado para perda de peso. No entanto, é necessário distinguir dois dos seus tipos: prensagem a quente e a frio. O óleo produzido por prensagem a quente perde parcialmente os componentes úteis. Por cor, é de amarelo pálido a castanho alaranjado, dependendo do grau de cocos torrados. Apesar do cheiro agradável, não é adequado para cozinhar. É usado como óleo de massagem.

Metabolismo rápido e pernas finas

Quando aquecido, o óleo de coco não emite carcinogéneos, pelo que durante a fritura são substituídos pelo óleo de girassol habitual. Mas contém triglicerídeos de cadeia média, que são altamente digeríveis, impedem a deposição de gorduras no corpo e melhoram o metabolismo. É por isso que o óleo de coco é recomendado para quem quer perder peso. É adequado para confeccionar bolos, saladas e cereais, é adicionado ao leite, café e chocolate quente.

Além disso, o óleo de coco evita o risco de resfriados, elimina a tosse. Com o seu uso regular, o nível de colesterol diminui, o processo de envelhecimento diminui. Normaliza o funcionamento da glândula tireóide e do sistema endócrino.

 

O óleo de coco é um produto digno que é bem absorvido. Seu valor biológico é alto devido ao conteúdo de ácidos graxos e vitaminas. Neste caso, o aroma de coco cria uma falsa sensação do comido. Em humanos, há uma sensação de plenitude, e, como resultado – diminuição do apetite. – Neste caso, o óleo de coco é um excelente colagogo, contribuindo para o esvaziamento do intestino. No entanto, em termos de conteúdo calórico, é comparável à manteiga, por isso deve ser usado, como todas as gorduras, com cautela.

O óleo de coco é tomado uma colher de sopa por 5-10 minutos antes de comer ou 2 colheres de sopa em vez de café da manhã. Quando você tosse, você precisa beber com água morna ou chá.

Pele delicada sem rugas

O óleo de coco é feito sem o uso de sabores, fragrâncias, espessantes, corantes e outros produtos químicos que os fabricantes de cosméticos pecam. Este produto hipoalergênico é uma das melhores fontes de nutrientes para a pele, prevenindo o aparecimento de peeling e irritação. O óleo de coco tem efeito antiinflamatório, retarda a formação de rugas e protege a pele dos raios ultravioleta, bactérias e poeira. As substâncias ativas do óleo penetram nas camadas mais profundas da pele e estimulam a formação de novas células epidérmicas, tornando a pele macia, suave e não contaminando os poros.

Eu uso óleo de coco por mais de um ano. Eu coloco depois de um banho em um corpo molhado e rosto. A pele ficou macia e macia. No verão, manchei antes de tomar sol, então a queimadura cai mais suavemente. E que cheiro agradável! Imediatamente há associações com areia branca e o oceano de anunciar “Recompensa” – – Consumindo o óleo de coco de manhã com o estômago vazio. O cabelo e as unhas ficaram mais fortes .

Quanto ao cabelo, o óleo de coco protege-os de danos ao limpar e pentear. Aplique no cabelo dele antes de lavar a cabeça, esfregando com movimentos de massagem na pele. Em seguida, lave com shampoo. Se o cabelo estiver muito seco, você precisa aplicar uma pequena quantidade de óleo nas pontas do seu cabelo.Também com a ajuda de óleo de coco, você pode remover com segurança a maquiagem.

O óleo de coco é um excelente remédio para queimaduras solares. É mais adequado para pele seca.Mas para oleosa pode se transformar em apenas problemas, porque forma um tipo de filme na pele. Se você tem glândulas sebáceas anormais, então você não pode evitar erupções cutâneas.

O que fazer para comer e permanecer magro?

Antes do verão, sonhamos com férias e pensamos em como trazer a figura de volta ao normal. Nós nos sentamos em dietas, rápido, esgotar-nos com a aptidão. Enquanto isso, há uma maneira muito mais segura e não menos eficaz de perder peso – dias de descarregamento.

Especialistas, e até mesmo as vítimas da perda de peso há muito tempo notaram: rapidamente perderam quilos – eles retornarão com a mesma rapidez e até mesmo com um ganho. Acontece que uma forte restrição de calorias, que pratica o jejum ou dietas rigorosas, retarda o metabolismo. Falando figurativamente, se você está constantemente com fome, então tudo o que você come é guardado na gordura. Como isso pode ser evitado?

O principal problema de perder peso

Descontrolado, retirado da Internet ou livros, como restrições não são indivíduos, mas também meios. A maioria das pessoas que usa dietas duras ou está com fome sentem desconforto. A saúde física, a auto-estima está caindo, os fracassos cada vez mais são como “coma tudo de uma vez”. Na verdade, uma dieta tão rigorosa deve ser nutricionista para o corpo e estilo de vida.Afinal de contas, cada pessoa tem seu próprio nível de metabolismo, é determinado por fatores hereditários e idade, o estado do sistema hormonal e muitos outros fatores. Portanto, recomendações comuns para todos não devem ser estritamente restritivas – elas são executadas por um tempo, e então o corpo irá “falhar”.

Por favor, como a recomendação geral, os médicos recomendam a mudança para uma nutrição adequada. Limites de gorduras e carboidratos simples, ou seja, comer menos doce, farinhoso, assado (exceto grelhados), gordurosos, exclua bebidas doces. Há mais vegetais, peixe, cereais e carne com baixo teor de gordura. Assegure-se that do deses de calorias durante a diaria ou na atividade domestica – seja mais alta do que a chegada da energia com a comida. E para acelerar o processo de perder peso e aumentar o metabolismo, você pode usar os dias de descarga.

O descarregamento é razoável

Os dias de descarregamento não estão em jejum. Hoje em dia você come pequenas porções de 6 a 8 vezes por dia e bebe muita água. Tal regime apenas ajuda a acelerar o metabolismo, de modo que o corpo começa a expelir as gorduras dos locais de armazenamento. A atividade física não está diminuindo nos dias de hoje.Você pode descarregar de 1 a 3 dias consecutivos por semana. Ou seja, pode ser de 1 dia de descarga – 6-7 dias de intervalo. O ciclo será de 7 a 8 dias. Ou 2-3 dias de descarregamento – 7 dias de intervalo. Esse ciclo será de 9 a 10 dias.

Se você fizer 2-3 dias consecutivos, é melhor usar opções de descarga diferentes. Regue estes dias, beba sem restrições, pelo menos 1,5 litros. Chá e café – sem açúcar, sucos de vegetais são permitidos. Sal deve ser excluído, mas você pode usar especiarias moídas – pimenta, açafrão, orégano, curry, pimentão e outros. Basta olhar, que em sua composição não havia amido e sal.

Na opinião de especialistas, uma das razões para ineficácia de várias dietas para reduzir a quantidade de líquidos do corpo. Em nosso corpo, vários sistemas de filtração, como intestinos, rins, pele, fígado e tecido adiposo. Apesar fazer Fato de Que O Corpo humano e Um Sistema auto-regulador e se livrar de toxinas POR Conta Própria, condições Ambientais desfavoráveis, Doenças e Outros Fatores prejudicam OS Processos regulatórios. Então, as toxinas ficam realmente “entupidas” no tecido adiposo e dificultam sua eliminação. Dias de descarga – um dos métodos de sua retirada, que se aplicam a medicina moderna. Naturalmente, seria bom complemento-los com clínico clínico de desintoxicação.

10 regras de ouro para perder peso permanentemente

Alguns quilos extras você se desespera? Para perder peso, você deve reduzir porções e / ou escolher alimentos de baixa caloria, mantendo uma dieta balanceada. Aqui estão 10 regras de ouro para perder peso permanentemente.

1. Faça cinco refeições por dia

  • Três refeições principais e, possivelmente, um ou dois lanches consistindo de uma fruta, um quadrado de chocolate, um chá doce ou um iogurte. Açúcares e produtos lácteos secretam serotonina, um hormônio calmante que acalma os desejos.
  • Coma em horários regulares e sente-se para comer em paz.
  • Nunca pule as refeições.
  • Finalmente, coma devagar, a sensação de saciedade é desencadeada depois de quinze a vinte minutos, seja qual for a refeição.
2. Esperteza com as quantidades
  • Para ter noção do volume, corte a comida em fatias, sirva um prato e deixe o prato na cozinha. Você será menos tentado a se recarregar.

3. Aposte em vegetais e frutas

  • Coma de acordo com o seu apetite todos os legumes frescos ou congelados, matérias-(aperitivos, saladas) ou cozido (assado, recheado, purê, sopas), e toda a frutas frescas, crus, cozidos (suco e cozidos casa sem adição de açúcar). Ou seja: dois kiwis , duas tangerinas, uma tigela de morangos, framboesas, groselhas ou groselhas são uma maçã, uma laranja, um pêssego ou uma nectarina.

4. Evite leguminosas

  • No começo, desista de leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas) para obter um efeito “inicial”. Você vai se reintegrar gradualmente, sem exceder duas colheres de sopa por refeição, alternando com batatas (3 pequenas), arroz, macarrão (5 colheres de sopa), pão (30 g) com cada refeição.
5. Coma ferro
  • Como jovens mães muitas vezes a falta de ferro, comer carne vermelha, pelo menos uma vez por dia, e para outras refeições, substituí-lo com peixes ricos em ômega-3 (salmão, cavala, arenque, sardinha) cozido com vapor ou em folha com ervas ou presunto, a uma taxa de 100 a 120 g ao meio-dia, 60 a 80 g à noite.
  • Não se esqueça de frutos do mar e crustáceos: 6 ostras, 2 ou 3 lagostins ou 120 g de camarão, ou mesmo ovos: 2 ovos cozidos ou duros.

6. Pense em laticínios

  • Você precisa de uma boa ingestão de cálcio com três produtos lácteos por dia: iogurte natural, leite desnatado e queijo magro.

7. Combater a fadiga

  • Os baby blues , que muitas vezes ocorre após o parto e fadiga crescer para lanche em alimentos salgados ou doces, assim que o moral está baixo. Beba um copo grande de água em vez disso.
8. Faça-se feliz
  • Para evitar muita frustração, mime-se uma vez por semana com uma massa ou um pouco de chocolate, se quiser!

9. Beba, elimine!

  • Beba um litro e meio de água por dia para evitar a desidratação e boa digestão, de preferência entre as refeições, sem esperar ter sede. Para variar, pense em chás de ervas.

10. Coma esperto

  • Tente esquecer bolos, doces, confeitos e outros aperitivos. Eles trazem uma incrível quantidade de calorias (de 250 a 400 kcal, meio potinho de Nutella), sem qualquer interesse nutricional.
  • Ao consumi-los raramente, você aprenderá rapidamente a fazer sem sabor doce.

Descubra os benefícios do consumo de chá

Na China, 2.000 anos aC, o chá é considerado uma planta medicinal com virtudes drenantes e fortificadoras. Hoje é a primeira bebida do mundo depois da água. Descubra suas virtudes.

Os chás podem ser ótimos aliados para quem quer perder peso. Além disso, oferecem diversos benefícios à saude, proporcionando um bom funcionamento do organismo. Tudo vai depender dos ingredientes utilizados no preparo e da forma como eles são feitos.

Chá para emagrecer, para dormir bem, para acalmar, para o bom funcionamento do intestino, para curar dores ou enfermidades. São muitas as opções de chás que anunciam melhoras para a saúde e é preciso saber tirar o melhor dessas ervas.

Existem duas formas de preparar os chás, por infusão das folhas frescas ou com os saquinhos que trazem folhas já secas. O segundo, mesmo sendo menos saboroso e apresentando menos quantidade de nutrientes, é o mais indicado, uma vez que reduz também a possibilidade de intoxicação. Isso porque as ervas frescas apresentam maior concentração de compostos tóxicos.

Um coquetel de saúde

A história do chá sempre esteve ligada aos efeitos desta bebida na saúde e não é uma coincidência. Uma lista de todos os seus benefícios:

  • Ele captura os radicais livres, responsáveis ​​pelo envelhecimento, graças aos seus antioxidantes.
  • Ele fornece oligoelementos, como cobre, ferro, manganês, zinco silício e flúor.
  • Contém vitaminas B1, B3, C e P. e é rico em minerais: fósforo, cálcio, magnésio, potássio.
  • Isso faz você beber porque o chá … é também água!
Estimulação suave

O chá é considerado um estimulante em oposição ao café, um estimulante. Quais são seus efeitos?

  • Seus polifenóis impedem a digestão de uma parte da teína e a outra parte passa gradualmente para o sangue (cerca de 6 horas).
  • A teína é uma molécula semelhante à do café, mas sua ação é diferente. Assim, aumenta o estado de alerta sem causar irritação e tem um efeito relaxante graças à teanina, que provoca um estado de relaxamento.
  • suas virtudes.

    Amigo ou inimigo?

    O chá é dito para impedir a boa absorção de ferro. Isso é verdade?

    • Seus polifenóis reduzem a quantidade de ferro que passa para o sangue. Portanto, não é recomendado para mulheres grávidas que podem ter deficiência de ferro.
    • Provar, de preferência, a uma distância das refeições.

    De todas as cores

    Existem vários tipos de chás, mas eles vêm de uma mesma planta, a árvore do chá. É o trabalho da folha que determina sua cor. Revisão:

    • O chá verde não é fermentado.
    • O chá preto terá uma cor vermelha no momento da sua infusão.
    • O chá branco , uma especialidade da província chinesa de Fujian, é raro, muito puro e caro.
    • O chá vermelho é mau nome porque não é chá, mas uma planta da África do Sul sem teína.

 

Como adotar uma dieta saudável?

 

Este artigo também poderia ter sido chamado de “Como parar de comer merda”!

Esta é uma pergunta que surge com freqüência e é interessante levantar, então decidi tratá-la neste artigo.

A questão da mudança na dieta não é tão simples, existem vários passos para alcançar seu objetivo final.

Se você errar, rapidamente se desencorajará.

Por isso, darei todas as chaves para que você possa construir seu plano alimentar ideal assim que terminar de ler este artigo.

Você está pronto? Vamos começar agora mesmo!

Torne-se consciente dos seus erros

A primeira coisa a fazer é pensar no que você coloca na sua boca todos os dias e por que você faz isso.

Se você realmente quer comer mais saudável, mas você suar doces e refrigerantes diariamente, você tem que fazer perguntas.

O vício do açúcar refinado tem sido um problema real nas últimas décadas, devemos aprender a passar sem ele.

O que muitas vezes surge é o consumo excessivo de carboidratos (ruins): muito pão, massa, produtos doces e muito pouco consumo de frutas, legumes e peixe.

A falta de diversidade em sua dieta também pode fazer com que você sempre recorra a alimentos “básicos” para evitar, massas e pães em mente.

Volte para ler meu artigo “O que pode (ainda) comer hoje? O que você não pode ignorar “para fazer um balanço do que você precisa remover da sua dieta e o que você precisa adicionar.

Se você está acostumado a junk-food, para realmente vacinar contra demônios, como hambúrguer, sorvete, batatas fritas ou outros sanduíches industriais, a maneira mais fácil é simplesmente repugnar a si mesmo. Como você vai me dizer?

Torne-se consciente do que eles lhe trarão em vários anos: ingestão de gordura, obesidade, diabetes … Não é isso que você quer ter, tenho certeza.

Você certamente quer viver longo e saudável, dar-se os meios!

Seja consistente em seus objetivos e comportamentos.

Nós só temos uma vida e não é para gastar a segunda metade em hospitais por causa de um estilo de vida pouco saudável! 

Se isso não for suficiente para impedi-lo de comer, descubra as maneiras pelas quais esses alimentos são feitos e até mesmo a lista de ingredientes que os compõem.

As listas de ingredientes longos como o braço não querem realmente comer o produto, nada é natural nessas coisas! Eu particularmente tenho em mente os hambúrgueres da McDo …

Além disso, quando você para de comer todos esses pseudo-alimentos com sabor artificial, você redescobre um painel de sabores impressionantes com toda a variedade que temos a sorte de encontrar em nossa Terra.

Ainda é necessário que o seu paladar não adicione açúcar que distorça todos os receptores do paladar.

Progressividade da mudança

Então, é claro, você entendeu o que parar de comer e provavelmente vai querer parar esse inferno em espiral e começar em um círculo virtuoso de boa comida.

A atenção é como se você estivesse tentando parar o cigarro em um dia, poucos são capazes, porque é preciso motivação e coragem à prova de não ceder à menor tentação.

A maneira mais fácil de fazer uma boa transição é ir PRO-GRES-SI-VE-MENT!

De fato, mudanças duradouras só podem acontecer pouco a pouco.

Roma não foi feita em um dia, é o mesmo para você.

Se você comer McDo 3 vezes por semana, sanduíche todos os dias, não estabeleça o objetivo de comer brócolis e repolho amanhã em cada refeição.

Você tem que mirar alto, claro, mas não em tão pouco tempo.

Seu objetivo deve ser atingível e, portanto, progressivo, de modo a não desanimá-lo.

Primeiro, reduza a quantidade e a frequência de junk food até que ele pare completamente. É realmente a base da base, o começo.

Em uma segunda vez, reduza e exclua todos os produtos industriais, como pratos preparados, molhos artificiais ou biscoitos.

Em uma terceira vez, anexe para reduzir o total de carboidratos, o que provavelmente é muito importante: pão, macarrão, arroz, biscoitos, cereais matinais … Boas notícias: você vai perder gordura no caso.

Em quarto lugar, aprender a fazer sem completamente alimentos com alto índice glicêmico (ver meu outro artigo) e glúten (pão, macarrão, cuscuz, bolos …) e caseína (leite de vaca, iogurte, manteiga …)

Junto com tudo isso, devemos introduzir gradualmente bons alimentos e especialmente frutas e legumes. Com a diversidade que você tem nesse nível, você tem carta branca.

Em seguida, adicione alimentos como oleaginosas, plantas aromáticas e especiarias, peixes oleosos. Encontre o menu que mais lhe convier.

Use substituição

Alguns alimentos são problemáticos e você não pode parar? A técnica apresentada abaixo pode ajudá-lo.

É sobre encontrar uma comida alternativa mais saudável do que aquela que você quer parar.

No caso do pão (porque é o exemplo que aparece com mais frequência), você tem a escolha entre pão semi-completo ou mesmo completo ou pão sem glúten (trigo mourisco, por exemplo), é de em outro lugar esta última opção que preferimos.

O procedimento a seguir é o seguinte: reduzir a quantidade de pão tradicional (baguette na maioria das vezes), então pare totalmente em favor de um pão de trigo sarraceno (por exemplo, o pão de flores encontrado na loja orgânica).

Desta forma, você tem uma alternativa saudável para um produto que basicamente não é.

Depois de livre para você depois parar ou não o consumo deste alimento substituto.

Se é massa completa, melhor parar completamente, se é pão de trigo, não se preocupe em continuar a comer.

Persevere em seus esforços

Com os três pontos anteriores, você deve normalmente chegar a um estágio em que não haja mais nenhum produto processado, muito menos açúcar, nenhum produto industrial ou junk food, para o benefício de muitas outras frutas e vegetais. peixe etc.

Isso é muito bom e devemos continuar esse momento.

Existem várias maneiras de adotar definitivamente esse novo modo de alimentação e até mesmo integrá-lo como um reflexo.

  • O primeiro, e certamente o fará feliz, é fazer pequenas entorses no meio de todos esses bons alimentos. Uma ou duas vezes por semana, esqueça os seus novos princípios e desfrute de uma refeição de prazer.Não coma kebabs e batatas fritas num dia inteiro! Uma pizza de boa qualidade de vez em quando será bem-vinda e você realmente apreciará isso por causa da escassez de seu consumo.
  •  A segunda é aprender receitas fáceis e rápidas para fazer. Assim, quando você não sabe o que comer, você sempre tem algumas receitas na reserva para não jogá-lo na barra de chocolate no seu armário.Investir alguns euros em um livro de receitas sem glúten e sem leite, você vai encontrar muito boas ideias.
  • O terceiro é variar mais e mais a sua comida. Experimente novos sabores, aprenda a testar vegetais desconhecidos, cereais ancestrais que você nunca provou. Como exemplo, recentemente descobri a farinha de teff (um cereal antigo sem glúten) que está se mostrando uma ótima alternativa à farinha de trigo para fazer panquecas. lojas orgânicas de produtos desconhecidos que ninguém compra, você certamente fará descobertas interessantes que eu convido você a compartilhar nos comentários.

Claramente,  sempre busque ir ainda mais longe, encontrar sua dieta ideal, aquela que será limpa.

Em resumo, agora você tem todas as chaves em suas mãos para se livrar da junk food segurar em você e finalmente se reconectar com os bons alimentos do passado.

Tome idéias de asiáticos e outros sul-americanos, você inevitavelmente encontrará alimentos menos consumidos daqui, mas eles são excelentes, tanto em termos de sabor e saúde!

Outras culturas são ótimas fontes de inspiração no nível culinário.

Agora a teoria acabou, cabe a você praticar.

A ARTE DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA SOCIEDADE

Comer fora é freqüentemente visto como uma oportunidade aceita ou justificada de comer o quanto você quer e o que você quer, simplesmente porque você está “fora”.

Muitos também perdem o controle em um restaurante e / ou sentem-se incomodados por comer alimentos que de outra forma não teriam escolhido. Comer fora, no entanto, pode ser abordado da mesma forma que comer em casa. A alimentação saudável é possível fora, e você sempre pode desfrutar de deliciosos pratos saudáveis, escolhidos com sabedoria, em quantidades moderadas.

A prioridade é tomar uma decisão clara e consciente! É tão simples assim. Ter uma firme intenção da maneira que você quer comer é um começo importante para desfrutar de ocasiões sociais, comendo saudável e naturalmente. Aprenda a assumir total responsabilidade por todas as suas escolhas alimentares e a aceitar as consequências dessas escolhas excessivas – boas ou não tão boas!

Algumas perguntas a fazer a si mesmo antes de escolher um menu ou de um buffet é “Como eu quero sentir depois desta refeição”? “Comer vai me energizar e me deixar feliz?” Se houver uma oportunidade de comer algo mais nutritivo ou mais de acordo com o que você quer comer, faça-o. Se não, coma moderada ou ligeiramente, enquanto reconhece que, de vez em quando, comer “fora” da sua dieta habitual não é tão ruim!

A maioria dos restaurantes hoje em dia deve “cozinhar por encomenda”; em seguida, diga educadamente, mas exatamente como você quer que sua refeição seja preparada.Aqui estão algumas sugestões ou exemplos que você pode achar útil … 
“Eu gostaria de legumes extra em vez de batatas” 
“Eu preferiria uma salada grande em vez de batatas fritas” 
“Obrigado por não colocar manteiga em meus legumes” 
” Você pode pedir ao chef para usar muito pouco óleo, por favor? ” 
” Você pode ter certeza de vestir (ou molho) está no lado por favor “

De vez em quando, comer “fora” da sua dieta habitual não é tão ruim!

QUANDO VOCE ESTA FORA …

Decida como você quer abordar a situação, como você quer se sentir após a sua refeição, que tipo de comida você quer comer, e então … siga suas intenções o melhor que puder.

Se você comer em um restaurante, confira o cardápio on-line. Muitos estabelecimentos publicam seu menu na internet, permitindo que você navegue antes de chegar.Às vezes é bom estar preparado com antecedência para que você não tenha que tomar uma decisão “no chão”.

Aprenda a dizer “não, obrigado”! Você não deve comer algo que não quer, ou apenas terminar em seu prato, se você já teve o suficiente e se sentir completo. Você não é mais uma criança e não se castigue por deixar comida no seu prato!

Ignore a cesta de pão, ou melhor ainda, peça ao garçom / garçonete para prevalecer.

Encomendar o vinagrete ou molho ao lado permite controlar o que você adiciona. Assuma o controle, seja ousado e pergunte o que você quer. Isso não significa ser rude. Você é simplesmente confiante e autoritário. Estar no controle de suas escolhas alimentares e refeições em público, e pedir o que você quer, vai te ensinar como controlar suas escolhas alimentares o tempo todo.

Então … da próxima vez que você sair e se divertir …

1. Tenha (e sinta) controle. 
2. Evite prestar atenção total a comida e bebida … 
3. Coloque mais ênfase na companhia dos outros e na “oportunidade”. 
4. Aproveite a experiência de comer saudável ao ar livre!

 

 

MAUS HÁBITOS? VEJA COMO SE LIVRAR DISSO!

Na vida, é importante lembrar que ninguém é perfeito! Com o tempo, acabamos nos sentindo culpados por causa desses maus hábitos que acabam sendo ancorados em nosso cotidiano. Quer beber seis cafés por dia, ir para a cama às 2 da manhã todas as noites ou falta de café da manhã, aqui estão cinco dicas para se livrar de seu (pequeno) mau hábito ….

 

COMO CONFIGURAR UM MAU HÁBITO

Para ter sucesso em lutar contra este, a melhor maneira é saber de onde ele vem. Os dois fatores mais comuns são estresse e aborrecimento. Quando você está estressado, você procura algo para aliviar a pressão.Muitas vezes, nesses momentos, você tende a comer mais doces ou morder suas unhas. Aos poucos, vamos treinar nosso cérebro para refazer esses maus hábitos quando o estresse começar a apontar seu nariz. Bem como quando estamos entediados e nós vamos vencer pela preguiça (preguiçoso, francamente!), Era mais provável que procrastinar na internet ao invés de fazer algo produtivo como fazer trinta minutos de esporte ou sua roupa, simplesmente.

MUDE SEU AMBIENTE

Abandonar um mau hábito pode ser um trabalho de longo prazo, então coloque as chances do seu lado! Nós não estamos falando de mudar para outro país. Às vezes, fazer algumas pequenas mudanças pode dar a você uma perspectiva melhor de sua vida diária. Por exemplo, se você ficar na cama muito tempo depois de acordar, coloque o telefone fora do alcance, o que exigirá que você se levante.Se você perder o café da manhã, prepare-se no dia anterior em uma pequena caixa “um café da manhã para levar” com uma fruta, um bolo de arroz, um suco de laranja … tudo o que vai fazer você feliz! Outro conselho, muitas vezes, apenas estupidamente, decorar sua casa ou fazer um novo corte de cabelo, empurra ainda mais para a mudança!

A melhor maneira de combater um mau hábito ou a vida cotidiana é conhecê-lo bem e saber como substituí-lo.

TENHA UM OBJETIVO CLARO E VISUALIZE-O

Depois de entender e compreender seu mau hábito, é hora de decidir o que você quer fazer criando uma meta.Ter uma ideia clara do que você quer realizar e dar-lhe um prazo para alcançá-lo, garantirá mais chances de sucesso. Visualizar o próprio progresso e os sucessos do dia-a-dia pode ser eficaz. Também lhe dá uma referência todos os dias, melhorando o que você fez no dia anterior. Ter um olho em seu progresso também pode ajudá-lo, impulsioná-lo ainda mais para o futuro e tornar a mudança menos assustadora. Por exemplo, você pode manter um diário onde possa compartilhar seus sentimentos e experiências.

SUBSTITUA SEU HÁBITO

Uma das melhores estratégias para se livrar de um mau hábito é substituí-lo por um bom hábito. Então, você não estará totalmente perdido. Se o seu vício é tomar café pela manhã, você não deve beber nada, porque não tomar um chá verde limão? E por que não substituir esses bolos feios recheados com açúcar e gordura com barras Nakd gourmet e saudáveis? Os seres humanos são programados para encontrar conforto nos hábitos e na rotina, então aproveite-os e, mesmo antes de perceber, você terá um hábito saudável e positivo todos os dias. O objetivo é encontrar conforto em outro lugar e melhor.

RECOMPENSE-SE!

Colocar um chute nas nádegas de seu mau hábito é uma recompensa em si, mas um longo caminho pode esperar por você antes de chegar lá. Para ficar motivado ao longo do caminho, é importante se divertir um pouco para o seu bom trabalho. A cada semana, recompense-se um pouco, por exemplo, comprando este par de jeans que você está assistindo por meses ou indo ao cinema para assistir a este filme que você estava esperando. Mas cuidado, a recompensa deve corresponder ao seu objetivo, por isso não será para ir para fast food quando você tenta perder alguns quilos. A recompensa vai fazer você se sentir bem e lhe dar um imenso senso de orgulho. Não se prive, você merece!

 

Lembre-se, o erro é humano, acidentes podem acontecer. Não se danifique se você se levantar ao meio-dia um dia e beber uma xícara de café, isso acontece! Acima de tudo, você tem que ficar positivo. Prometido, você acabará por chegar lá.Que esta noite um mau hábito alimentar ou na sua vida diária. 🙂

COMO GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL?

COMO GANHAR PESO RAPIDAMENTE DE FORMA NATURAL?

Há muitas razões que podem fazer você ganhar peso e engordar rapidamente. Mas para ganhar massa muscular rapidamente, você precisa ter um metabolismo que seja adaptado, refeições balanceadas, bons produtos e motivação. Sabemos que ganhar peso depois de uma doença ou apenas comer o que é preciso para ser saudável é importante e é por isso que fizemos este artigo. Seja qual for o motivo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-lo de uma forma saudável e sustentável.

 

CONHEÇA AS CALORIAS PARA CRESCER RAPIDAMENTE

Todos nós temos um número mínimo de calorias que precisamos para manter nosso corpo em boa forma. As recomendações oficiais são 2000 calorias por dia para uma mulher média e 2500 para um homem. Eles podem variar um pouco dependendo da sua idade, seu tamanho e seu estilo de vida, mas eles continuam sendo uma referência significativa. Se a contagem de calorias parece difícil, existem muitos aplicativos para dispositivos móveis que são muito úteis e ajudarão você a atingir sua meta diária.

APOSTANDO EM SMOOTHIES

Se você tem um juicer ou simplesmente um liquidificador, smoothies são uma maneira maravilhosa e deliciosa de ter sua dose de boas calorias essencial para o seu corpo. Você pode fazer quase qualquer mix que quiser misturando frutas e vegetais. Maçãs, bananas, cenouras, aipo, aveia, spirulina, açaí, guaraná, barras de cereal são todos saudáveis, naturais e alimentos de alto teor calórico, que lhe permitirá ter boa nutrientes. Fácil de fazer com o que você deixou na geladeira, pense nos smoothies da próxima vez que a fome bica a ponta do nariz. Para ajudar você a começar, dê uma olhada em nossa receita de smoothie verde.

O objetivo não é explodir seu contador de calorias e crescer muito rápido, mas correr para as melhores calorias possíveis que satisfarão sua fome e seu corpo de forma saudável.

CONCENTRE-SE EM CALORIAS “BOAS”

Calorias são apenas energia, então dê ao seu corpo a melhor energia possível. Em vez disso, dirija-se a alimentos saudáveis ​​e naturais, em vez de junk food, pensando que ele explodirá seu contador de calorias e engordará mais rápido. A melhor maneira de consumir boas calorias é preferir alimentos ricos em nutrientes, como sementes, couve, espinafre e feijão. Para lanches, pense em frutas secas e nozes que são uma excelente escolha. O objetivo é ter quase metade de suas calorias provenientes de carboidratos de qualidade.

PRATICAR ESPORTES AJUDA A GANHAR PESO

Pode parecer contraditório, é? Normalmente, aconselhamos praticar esportes quando queremos perder peso. No entanto, se você tiver problemas de apetite ou quiser ter mais músculos, o esporte é uma boa solução. Sim, transportar peso combinado com uma sessão de cardio aumentará o seu metabolismo, o que o deixará com fome.Preste atenção em ter as calorias necessárias, especialmente em proteínas antes e depois de cada esforço físico. Se você quer apenas engordar, escolha esportes leves como ioga, aeróbica aquática, pilates ou ciclismo.

 

Siga essas dicas e orientações você logrará exito em ganhar peso de forma saudável!

OS PODERES MÁGICOS DO ÓLEO DE COCO

O coco é uma fruta rica que oferece muita energia, é um verdadeiro impulso! O óleo de coco tem sido usado há milênios por muitos povos por todas as virtudes que ele proporciona. Você ficará surpreso com todos os possíveis usos: para se manter saudável, para a sua beleza perfeita, para o toque exótico na culinária e para curar feridas pequenas e grandes. Existem muitos óleos vegetais com propriedades que são mais maravilhosas do que outras. O óleo de coco é aquele com virtudes que não devem ser negligenciadas. Vamos lá, vamos explicar por que ela é tão mágica!

 

HISTÓRIA E COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL

O coco é nativo da Malásia, mas é encontrado em todos os trópicos da Terra e até mesmo a mais de 1000 metros de altitude! O óleo de coco não contém proteínas, carboidratos, minerais e quase zero vitaminas. É apenas gordura com um toque de vitamina E. A gordura do coco é praticamente composta apenas de ácidos graxos saturados. No entanto, ao contrário de outras gorduras vegetais ou animais, que também são muito ricas em ácidos graxos saturados, elas contêm uma grande quantidade de ácidos graxos de cadeia média, ou triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que são excelentes para o corpo.

EXCELENTE PARA A SAÚDE

Ao comer óleo de coco, essas MTCs vão diretamente para o fígado e são imediatamente transportadas para as células para produzir energia. De fato, apenas uma pequena parte é armazenada no corpo. Portanto, para aqueles que desejam perder peso ou ter um estilo de vida mais saudável, os TCMs podem ser realmente benéficos. Substituir seus óleos e manteigas com óleo de coco pode ajudar a perder peso.Também é muito bom para o coração, ajuda a reduzir o colesterol e, portanto, reduz o risco de doenças cardíacas.Finalmente, com propriedades antibacterianas, antifúngicas e anti-inflamatórias, fortalece o sistema imunológico.

Saúde, culinária, beleza, óleo de coco pode ser seu melhor aliado para tudo e em todo lugar!

VIRTUDES EM COSMÉTICOS

O óleo de coco é excelente para a pele, cabelos ou até mesmo dentes. Pode ser usado de várias maneiras. Para a pele, o óleo de coco é um excelente anti-envelhecimento porque suaviza as rugas, um eficaz removedor de maquiagem até mesmo para maquiagem à prova d’água, um óleo de barbear natural e o mais importante, é conhecido por reduzir cicatrizes e estrias.Para o cabelo, pode ser utilizado, antes da lavagem, como uma máscara hidratante e em cabelos secos para eliminar o frisado e re-hidratar os picos. Para manter os dentes brancos, o óleo de coco é o seu melhor aliado.Sabe-se que inibe as bactérias comuns na boca que são responsáveis ​​pela deterioração dos dentes a longo prazo.

BENEFÍCIOS TERAPÊUTICOS

O óleo de coco terá o seu lugar na sua cozinha, na sua casa de banho, mas também no seu armário de remédios. Ela ajuda a curar feridas com seus benefícios anti-sépticos: basta aplicá-la em pequenos cortes ou arranhões em vez de anti-sépticos químicos, como muitas pessoas têm por milênios. Além disso, é recomendado para o tratamento de doenças da pele, como dermatite ou eczema, para acalmar o prurido e regenerar a pele. Finalmente, permite uma melhor digestão e reduz os sintomas da síndrome do intestino irritável.Atenção, certifique-se sempre de favorecer o óleo de coco orgânico, virgem, prensado a frio primeiro, não refinado e justo.

 

Você vai perceber que o óleo de coco é um maravilhoso recurso para beleza, saúde e culinária. É perfeitamente natural e vai fazer você fazer grandes economias!

A revolução minimalista!

O minimalismo é uma revolução quando você começa a aplicá-lo em sua vida. O minimalismo não é novo, tem sido praticado, por exemplo, pelos budistas por um longo tempo. Minimalismo é a arte da simplicidade voluntária, em outras palavras, “Menos é mais. É sobre simplificar a sua vida e você tem muitos benefícios de viver assim.

O minimalismo pode ser praticado em todas as áreas da vida. Podemos começar a classificar em casa atirando ou dando todos os objetos que não usamos por um tempo, que saem e pegam o pó, que são duplos ou triplos.

No Ocidente, temos muitos bens materiais, como a barricada de nós mesmos com todos esses objetos, dando-nos a ilusão de segurança para nos protegermos das políticas de medo induzidas pelo governo e pela mídia.

Mas é uma falsa ilusão de segurança, e o acúmulo de bens materiais só nos torna escravos deles.

Você já notou quantas pessoas atribuem a seus objetos materiais?

Há alguns meses, mal toquei em um carro, cujo resultado foi um pequeno arranhão no pára-choque, pouco visível a olho nu. O motorista queria fazer uma declaração e apodrecer sua noite, ensaiando esta história. Eu também poderia estar chateado ou triste, mas sério, este é um carro, um veículo simples que me permite ir do ponto A ao ponto B. Eu tenho outras coisas para fazer na minha vida do que se preocupar com isso porque há um arranhão no objeto que estou dirigindo!

Essa história simples ajuda a entender o quanto as pessoas estão apegadas a seus objetos e acha que isso as fará felizes em ter mais e mais.

Acumulando cada vez mais bens materiais não faz mais feliz, eu até acho que é o oposto. Com poucas posses, você se sente muito mais livre e muito mais flexível!

É nesse contexto que o minimalismo faz sentido. 
O minimalismo também diz respeito à comida: é inútil ter 5 fogões, 5 potes e armários cheios para quebrar. 
Estamos em um período de abundância, é claro, mas é inútil estocar por 6 meses ou ter equipamentos para atender 20 pessoas, isso nunca acontecerá ou quase.

Simplifique sua vida, limpe.

Se eu mencionar isso em um artigo relacionado à vida saudável, é porque o minimalismo realmente torna possível ter um coração mais leve e viver muito menos estresse.

Praticar o minimalismo significa fazer a escolha de comprar menos coisas, mas coisas de melhor qualidade (roupas, eletrodomésticos, comida …)

Também é preferível livros na TV, para ser satisfeito com os prazeres simples da vida: ler um bom livro, olhar para as estrelas, tomar banho, assistir a um pôr do sol, dar um passeio na natureza, apreciar uma interação social …

Como você pode ver, isso pode afetar todas as áreas da sua vida: posses, relacionamentos, informações, alimentos, cosméticos …

Um pouco de parênteses em cosméticos: em vez de comprar dezenas de cremes, gel de banho, desodorantes … Faça você mesmo!

É fácil, rápido, barato, mais eficiente, você domina a composição, você tem essa satisfação de ter feito você mesmo e acima de tudo você tem muito menos produtos.

Agora pergunte a si mesmo: “Qual é a menor ação que posso fazer para simplificar minha vida ao máximo? “

Isto pode ser: dê a sua TV, jogue um monte de pertences, assista ao telefone apenas à noite, esvazie os armários da cozinha e a geladeira …

Superalimentos para sua imunidade

A ênfase é colocada no apoio ao sistema imunológico no outono e inverno, quando nosso corpo está mais exposto ao mau tempo e ao “rum”. Ainda assim, o bom funcionamento da imunidade espelha a forma como você cuida do seu corpo durante todo o ano.

O organismo humano é complexo e entrelaçado, o mesmo se aplica ao sistema imunológico. Sim, você pode apoiar sua imunidade através de uma variedade de procedimentos (endurecimento, sauna, meditação, etc.), mas nossa dieta também contribui significativamente para o sistema imunológico. É por isso que decidimos dedicar este artigo a alimentos cujos efeitos têm um efeito comprovadamente positivo sobre a imunidade humana. Você não tem mais nada a fazer além de se inspirar e incluir uma das culturas mais frequentemente em sua dieta.  Veja os Seguintes superalimentos para a sua dieta:

Home Classic Os

superalimentos para um sistema imunológico difícil não precisam ir muito longe, normalmente apenas para obter os melhores clássicos que podemos encontrar em quase todos os lares tchecos. O repolho desta categoria é definitivamente repolho azedo, que é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes. Não devemos esquecer o alho “bom e velho” , e nossos ancestrais já sabiam sobre sua influência positiva na imunidade. Efeitos surpreendentes sobre o organismo humano são, sem dúvida, canela . Não só nos aquece, como também age anti-inflamatório. Efeitos antibacterianos e anti-inflamatórios também têm mel . Não é de admirar, portanto, que a canela e o mel se encaixem tão bem.

Maravilhas asiáticas

Se você é fã da culinária asiática, ficará satisfeito com o fato de as culturas asiáticas estarem aparecendo em discussões sobre imunidade. Sem dúvida, podemos mencionar, por exemplo, curcuma , curry , kudzu root, ou talvez umeocet, cujo uso é quase universal.

Complementando o que a natureza oferece

Apoiar a imunidade correta também pode ser feito usando suplementos alimentares naturais para plantas. Vale a pena uma tentativa, por exemplo, o óleo de orégano contém uma substância chamada carvacrol, que atua como um assassino natural de bactérias, vírus, infecções, micróbios ou parasitas e também tem anti-séptico e desinfetante. Praticamente evergreens aumentando imunidade são jovens cevada e chlorella . Juntos, eles estão entre os chamados alimentos verdes que nos preenchem e limpam o corpo de substâncias indesejáveis. Ele também toma sabores regulares de algas e / ou de saúde, como o molho de tamari .

5 eleito

Tudo o que acontece conosco no nível psíquico também afeta nossa imunidade. Não apenas a dieta, mas também o equilíbrio (não) suficiente em nossa vida pessoal e profissional afetam nosso sistema imunológico. “Berlicka” no fortalecimento diário da imunidade pode ser cinco dos alimentos e substâncias cujo consumo regular ajudará muito os nossos esforços para uma saúde saudável. Consumo regular de alho , gengibre(especialmente no inverno), vitaminas B6 , B12 e ácido fólico para promover a rápida conversão de homocisteína em metionina.

Este é um dos mecanismos reguladores básicos para manter o pH adequado do organismo e criar um ambiente natural adequado (homeostase) para o funcionamento celular. A homeostase é mantida por mecanismos de auto-regulação do corpo. Se ocorrerem desequilíbrios, ocorrem distúrbios imunológicos.

4 pilares do estilo de vida saudável

Se as suas respostas foram sempre positivas – Parabéns, você certamente pertence a um grupo minoritário de pessoas que vivem em um estilo de vida saudável. Mas não precisamos nos desesperar. O estilo de vida não é uma constante constante. Pode ser melhorado, transformado, enriquecido. Pode funcionar todos os dias. Temos algumas dicas práticas sobre como “não” ao longo do tempo em “sim”.


A maneira como vivemos é sempre refletida na qualidade de nossas vidas. Imagine a vida, por exemplo, como um organismo humano – tudo se mistura e se complementa. A ação sempre precede a reação. A atividade de um órgão ou músculo afeta alguns outros em certa medida. Esta é uma rede intrincada, mas sem falhas – um sistema no qual o menor detalhe desempenha seu papel. 

No contexto acima, o estilo de vida pode ser comparado ao do órgão mais importante – o cérebro que se sobrepõe, controla e influencia o resto do organismo. Estilo de vida, em suma, envolve todas as atividades que pertencem ao nosso cotidiano. O que o nosso estilo de vida influencia não só a nossa saúde, mas também desempenho, satisfação, relacionamentos, modo de pensar ou nosso humor. Tudo está intimamente relacionado.

Mantra de um estilo de vida saudável

Quando se fala de um estilo de vida saudável, queremos dizer um estilo que nos dá uma vida plena sem doença, fadiga e estresse. É de conhecimento geral que um grande número de doenças da civilização está diretamente relacionado ao nosso estilo de vida. Isso é ainda mais importante para nos concentrarmos nas decisões que tomamos, sejam elas relacionadas à saúde física ou mental. Nunca devemos esquecer que tais decisões não afetam apenas os dias de hoje, mas provavelmente também se refletirão em nosso futuro.

Não existe apenas a diretriz correta para aderir a um estilo de vida saudável, porque as necessidades e possibilidades de cada um de nós são naturalmente diferentes. Um estilo de vida saudável deve, portanto, ser avaliado em relação à saúde física e mental de uma pessoa, a disposição congênita, sua idade e gênero, e as condições de vida em que ele se encontra.
O “mantra” de um estilo de vida saudável é capaz de conciliar o trabalho, a família e todas as outras áreas da vida, sem esquecer a si mesmo. “

Bases estáveis

Apesar das diferentes circunstâncias de cada um de nós, pode-se lembrar a verdade geralmente válida – cada prédio precisa de bases sólidas para garantir sua estabilidade. 

4 básica pilares estilo de vida que sustentam a nossa vida e nós devemos sempre ser mantidos em equilíbrio relativo, portanto, são: 

– fisiológica (biológico) = body care, fitness, saúde, abundância de poder e resistência a doenças 
– psicológica = Prevenção técnicas de estresse e alívio do estresse, higiene mental e relaxamento, passatempos cultivar e 
– sociais = discursos relação a si e aos outros, a necessidade de proximidade, apreciação, o exercício é 
– espiritual= autoconhecimento, auto-expressão e auto-realização, significado da vida, classificação pessoal de valores. 

Seja honesto um com o outro. Quão fortes são os seus pilares? À primeira vista, esses elementos básicos de construção de estilos de vida saudáveis ​​podem parecer muito amplos e difíceis para os humanos. Não se você trabalha com eles continuamente em pequenas partes e acima de tudo em uma base regular. 

4 dicas sobre 4 pilares fixos

Temos algumas ferramentas simples, mas muito importantes para ajudar a promover um estilo de vida saudável para sua vida cotidiana: 

1. Pare de esperar por “às vezes” 
2. Planeje cumprir um pequeno passo e sua data Cumpra seu cumprimento no calendário um pouco antes,
3. Cuide da regularidade e recompense sua consistência 
4. Faça motivação para superar a preguiça visualizando o sucesso. 

Mude uma coisa em sua vida hoje. É assim que você começa uma vida saudável que lhe trará alegria, felicidade e talvez até realize seus sonhos.

Como a comida pode afetar o nosso humor?

Certamente, você já teve dias em que se sentiu menos positivo e talvez irritado. A justificativa comum é que estamos antes da menstruação ou que sofremos com a falta de sono. Você teve alguma irritação, mas não conseguiu explicar por quê ?! Pode estar intimamente relacionado com o que comemos! O que colocamos em nosso corpo pode afetar o equilíbrio de nossos hormônios, o que pode influenciar grandemente nosso humor e apetite.

Então da próxima vez que você se sentir irritado, pode ter algo a ver com o que você comeu!

VOCÊ ESTÁ DE MAU HUMOR E ESTÁ IRRITADO?

Por acaso você ficou sem querer irritada e tudo irritou você? Ninguém gosta de tais humores, acredite em mim.

Se você gosta de quebrar as refeições processadas, como batatas fritas, biscoitos ou chocolate, isso pode ser o motivo para o seu humor dolorido. Não entrarei em muitos detalhes, mas os carboidratos (glicose) são a fonte preferida de energia para nossos cérebros e músculos. Portanto, nosso corpo tem que trabalhar muito para manter os níveis ideais de açúcar no sangue. É por isso que nossos outros órgãos e células normalmente podem continuar seu trabalho.

Como os carboidratos refinados / processados ​​são absorvidos rapidamente no corpo, isso significa que o nível de açúcar no sangue está aumentando à velocidade do foguete. Isso faz com que o hormônio libere a insulina, que diz às células para absorver essa glicose e retornar o nível de açúcar no sangue de volta ao normal. Este processo de absorção de glicose é bastante rápido, por isso estamos um pouco com fome novamente e este ciclo continua. São apenas estas drásticas, resp. rápidos aumentos e quedas de açúcar no sangue que podem explicar por que estamos bem em um minuto e a próxima irritação.

Felizmente, existem várias maneiras de evitar esse nível de açúcar no sangue. A maneira mais óbvia é parar de comer carboidratos refinados e ingerir carboidratos não processados ​​ou menos processados ​​(por exemplo, flocos de aveia, grãos integrais, legumes, legumes) combinados com proteínas em cada um dos seus principais alimentos. Não só esses alimentos fornecem mais nutrientes, mas também se decompõem muito mais lentamente no corpo. Também é melhor não ter grandes lacunas entre as refeições. É uma coleira para consumir porções menores e mais frequentemente, se for possível. 

Essas pequenas mudanças podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ​​ao longo do dia.

VOCÊ SE PERGUNTA E SE SENTE ANSIOSO?

 

Você já se sentiu ansioso, mas não sabe por quê? Se você é um amante de café, pode ser a sua resposta! Como a maioria de vocês sabe, o café contém cafeína, que é um estimulante. Quando estamos cansados ​​e precisamos dormir, nosso cérebro pode liberar neurotransmissores (substâncias químicas no cérebro) que dizem ao nosso corpo que é hora de descansar. Estimulantes, como a cafeína, muitas vezes impedem que esse processo faça com que você se sinta mais inteligente e mais concentrado.

Uma coisa que muitas pessoas não sabem é que a cafeína não é encontrada apenas no café, mas pode ser encontrada em outras bebidas (como bebidas energéticas) e é até encontrada no chocolate. Então, se você beber várias xícaras de café, comer bastante chocolate ou beber várias bebidas energéticas por dia, pode ser por isso que se sente nervoso e se sente ansioso.

Agora eu sei que eles dizem que “parar de beber café” é definitivamente mais fácil dizer do que fazer, por isso antes de começar a protestar, me escute. Se você confiar constantemente em café para você chutou, resp. Para dar-lhe energia, então você pode tem que dar um passo para trás e avaliar por que você nunca se sente cansado? – não a falta de sono você recebe durante a energia suficiente dia de comida que eu agora não diga que você parar de beber café que eu mesmo sou um amante de café e beber todos os dias, mas eu bebo?. é porque se você beber em torno de seu café corretamente, você Nelen apreciar o verdadeiro sabor, mas ainda obter o monte de benefícios para a saúde. o que eu estou tentando dizer é que você não deve beber café ou outras bebidas energéticas só porque você tem pouca energia. 

Se você realmente gosta do sabor do café, tente ir a um café descafeinado e veja se ele ajuda! Se você quiser um bom substituto, tente beber chá verde por um tempo, porque ele ainda lhe dá energia, mas também contém muitos antioxidantes benéficos.

VOCÊ SEMPRE TEM APETITE POR JUNK FOOD OU JUNK FOOD?

não só o nosso chocolate, Junk food dá energia rúchlu, você já reparou que o seu junk food (como pizza, queijo frito com batata frita, chocolate ou sorvete, por vezes, ajudar a acalmar o seu humor? É porque este alimento pode causar o seu corpo para secretar endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que ajudarão você a se sentir feliz.

O problema com isso é que esse “sentimento feliz” pode ser altamente viciante. Imagine que você se sinta zangado ou triste, coma chocolate e se sinta melhor. Então, pode ser realmente desafiador, não chocolate, toda vez que você estiver estressado. Muitas pessoas não vêem a correlação, respectivamente. a conexão entre seus sentimentos e o que eles comem, e isso pode levar a uma adesão indesejada, sem perceber.

Além disso, aperitivos apetitosos ou alimentos não saudáveis ​​é um círculo tão vicioso. Por um lado, dá temporariamente o sentimento de felicidade, mas, em seguida, dentro de um curto espaço de tempo que vai cair níveis de açúcar no sangue, e novamente começam a ter fome, começamos a obter um sabor das guloseimas que pode, então, levar a persistir em sua petulância e irritabilidade. Uma vez que você entra neste círculo vicioso, é muito difícil sair disso.

Em relação a “comer emocional”, minha maior dica é estar ciente dos meus hábitos alimentares. Quando você ficar estressado, chateado ou com raiva, tente perceber o que você vai fazer em tal situação. Depois de perceber isso e começar a segui-lo, você pode substituir seus “maus hábitos alimentares” ou a fofoca por algo mais positivo, como caminhar por ar fresco, ler, ouvir música ou ligar para seu amigo. 

Como você pode ver, há muitas maneiras pelas quais os alimentos podem afetar nosso humor. No entanto, penso que é importante perceber que você vai levar essa informação com um pouco de sal. Todo mundo é diferente e, portanto, nossos corpos reagem de maneira diferente a alguns alimentos. Mas todos podemos concordar que nos sentimos melhor quando estamos bem e saudáveis, então durma com seus corpos com amor Às vezes também podemos desfrutar de alimentos pouco saudáveis ​​se percebermos que alguns alimentos podem não ter efeitos colaterais bastante agradáveis. . Se você tiver problemas com algumas das situações acima, verifique suas refeições, porque apenas as mudanças na dieta podem ser a coisa certa para começar.

Os 4 maiores mitos sobre a perda de peso!

Você está trabalhando duro em si mesmo, mas acha que não está alcançando resultados? Você pode seguir um programa de treinamento de seu amigo ou tentar uma nova dieta que você viu na revista. Este é o maior problema, há tanta informação sobre fitness que é muito difícil saber o que é verdade e o que é apenas um mito. Hoje quero compartilhar com vocês os 4 maiores mitos sobre a perda que encontro regularmente.

VOCÊ PODE PERDER PESO A UMA VELOCIDADE REGULAR

A queima de gordura saudável e a longo prazo não é feita a uma taxa constante. Existem muitas razões para isso e é totalmente natural. Primeiro, quando você inicia um novo programa de exercícios, verá os resultados rapidamente, mas à medida que avança, terá que trabalhar mais para obter resultados. Em segundo lugar, há muitos outros fatores que afetarão seu progresso diariamente. Por exemplo, se você está hidratado, seus hormônios, estresse, tudo isso pode afetar seu progresso em um curto horizonte de tempo.

Certifique-se de ter um programa de nutrição e treinamento que seja saudável e sustentável, e os resultados chegarão. Não se preocupe em medir ou pesar todos os dias ou todas as semanas. Há também outras medidas para ver se você está progredindo. Você se sente melhor, mais saudável, mais forte e mais em forma? Você está vestido melhor para suas roupas? Se assim for, mantenha este estilo de vida saudável que é sustentável.

VOCÊ FAZ APENAS CARDIO

 

O maior mito que eu já ouvi é que o treinamento de força é para construção muscular e cardio é para queima de gordura. Infelizmente, isso não é verdade, o que significa que muitas pessoas estão perdendo horas na pista de esqui cross-country quando podem obter resultados muito melhores. A pesquisa mostrou que uma maneira mais eficaz de queimar gordura é o treinamento de alta intensidade (HIIT). Este tipo de exercício queima mais calorias por minuto durante o exercício e também queima mais calorias depois de praticar a longo prazo.

O treinamento de força também é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso ocorre porque o nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias apenas para poder existir (isso é chamado de metabolismo basal ou TMB). Quanto mais músculos tivermos, maior será nossa TMB. Tente fazer uma mistura de treinamento de força e HIIT e você verá resultados muito melhores.

COMA MENOS PARA PERDER PESO

Outro mito popular é: “Se você comer menos, seu corpo terá que usar gordura em energia”. Isso faz com que as pessoas morram de fome para se afogar. Infelizmente, isso não é bom para nós, por três razões:  
primeiro, não é sustentável e a maioria das pessoas acaba pulando ou comendo junk food porque estão famintas. Isso significa que a equipe perderá todos os resultados alcançados até agora. 
Em segundo lugar, a fome de fato danifica nosso corpo e pode causar problemas de saúde e danos a longo prazo.
Em terceiro lugar, nosso corpo usará alguma gordura como energia, mas também usará os músculos. Isso significa que você vai perder massa muscular e se tornar mais fraco e sua BMR vai cair (esta é também uma das principais causas de obesidade pobre). A queima de gordura saudável deve ser um “projeto” de longo prazo e não um rápido.

VOCÊ SERÁ COLHIDO DE CARBOIDRATOS

Vou começar dizendo que os carboidratos não são ruins e devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Carboidratos são nossa fonte preferida de energia para nosso corpo (especialmente para o cérebro) e carboidratos de alta qualidade contêm muitas vitaminas e minerais importantes que precisamos. O problema é a quantidade de carboidratos e a qualidade dos carboidratos que ingerimos. Carboidratos refinados como farinha branca, massa branca e açúcares são ruins para nós porque eles têm a maioria das vitaminas e minerais removidos. Também porque eles são processados ​​e depois de recebê-los, obtemos energia rápida, mas logo sentiremos fome novamente. Isso faz com que nos sobrecarregemos, e é por isso que não alcançamos os resultados esperados nem os aceitamos. No entanto, carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas, vegetais e amidos (batatas,

Espero ter ajudado você a entender como isso realmente funciona quando se trata de perda de peso. Se você ainda estiver confuso ou tiver alguma dúvida, confira mais artigos no meu blog.

Como manter a motivação para perda de peso?

Mais uma vez, você decidiu perder peso no Ano Novo? Mas como você pode fazer isso de novo depois de 14 dias?

Todo ato tem um motivo. Qualquer psicólogo lhe diria isso. O motivo é o que nos inspira a fazer qualquer tipo de atividade. Numa situação em que não conseguimos implementar a atividade que planejamos, pode haver uma crise, uma perda de motivação. Pode ser uma manifestação de “exaustão” mental. Surge um estado de desesperança, e se ele não consegue lidar com a situação, é a causa da chamada síndrome de burnout. 

O tema está sempre lá

Toda atividade é logicamente de alguma forma e motivada. Especificamente para nós, um consultor de nutrição, muitas vezes é uma grande surpresa para ver o motivo do cliente leva a uma decisão de perder peso. Ainda mais interessante é registrar os principais motivos. Eles são fundamentalmente diferentes. Por exemplo, dependendo da idade, sexo e situação da vida. Ficamos ainda mais surpresos ao descobrir que um número significativo de clientes e clientes com mais de 55 anos está decidindo reduzir. Não é incomum encontrar clientes com mais de 65 anos. Como você pode ver, a razão para perder peso está sempre lá . Trabalhar com clientes seniores é extremamente exigente para os especialistas, porque quase sem exceção são pessoas que não estão em um estado de saúde satisfatório.

Medicação e Perda de Peso

A esmagadora maioria das pessoas com mais de 50 anos está sob os cuidados dos médicos porque sofrem de uma série de doenças crônicas da civilização. Estes são geralmente abordados por vários medicamentos ao mesmo tempo. Isso é chamado de politerapia. Ele é um “espantalho” mesmo para a medicina moderna, mas ele está fechando os olhos. Muitas dessas drogas têm efeitos adversos que levam a interações imprevisíveis. Os pacientes individuais respondem a eles de forma diferente, como no caso dos regimes de redução.

O que é muito importante para nós é o fato de que a esmagadora maioria dos medicamentos causa distúrbios alimentares com a ingestão de nutrientes importantes e muitos reduzem a intensidade do metabolismo e, portanto, podem ser a principal causa de ganho de peso. Ao mesmo tempo, é uma explicação de como é possível que pessoas com excesso de peso sofram de desnutrição oculta. Além disso, muitos medicamentos afetam negativamente a psique, reduzindo assim o “desejo” do cliente após a mudança. Quero dizer clientes que tomam antidepressivos por um longo tempo.

Turnos da noite e perda de peso

A psique do cliente afeta negativamente qualquer estresse, especialmente se ele não puder lidar com isso. O maior problema com a manutenção do peso ou eventual redução, no entanto, são as pessoas que trabalham principalmente à noite ou têm os chamados turnos alternados. Seu organismo é afetado negativamente pelas mudanças fundamentais no equilíbrio hormonal que ocorrem como resultado da perturbação dos chamados ritmos diurnos. Simplificando, o homem não é uma “vida noturna”, e a necessidade de trabalhar à noite faz dele um grande problema. Isso também se aplica àqueles que afirmam ter “se acostumado”. Ninguém se surpreende ao descobrir que grupos de pessoas que trabalham dessa maneira são os médicos e enfermeiros mais ameaçados que trabalham em hospitais.  

O motivo é necessário, e é igualmente necessário manter a motivação em um nível suficiente

O conselheiro deve avaliar se é realista reduzir o alvo desejado. Se ele está “acomodando” o cliente e concorda com sua meta obviamente irrealista, ele arrisca seu fracasso. A confiança do cliente diminui, pelo contrário, sua insatisfação cresce. É muito difícil para o cliente apontar que seu objetivo não é realista por vários motivos, sem reduzir sua motivação.    

Em nosso trabalho com consultores de nutrição , a motivação do cliente é baseada na consideração do procedimento apropriado. Percebemos que perder a motivação do cliente para perder peso corre o risco de estagnação ou até de fracasso, mesmo antes de atingir um objetivo “modesto”. Ao mesmo tempo, existe o risco de perda de confiança em nosso trabalho. Sem nós, mas éramos “culpados”.

Os clientes geralmente pensam que a queda relativamente rápida inicial levará o tempo que eles conseguirem alcançar a perda de peso desejada. Este é o erro básico que temos que explicar. O processo de redução não ocorre linearmente, mas exponencialmente. Simplificando, inicialmente , ele vai rápido, reduzindo gradualmente a taxa de redução de forma significativa . É um fenômeno natural que ocorre como resultado de mudanças fisiológicas em um organismo que está sujeito a “dificuldades”, como eu chamaria o estado de “privação de energia” mais longa.

O motivo e desejo de mantê-lo é uma condição necessária para a redução do excesso de peso. No entanto, não é a única condição. O outro é uma vontade sólida, fé no próprio poder e confiança no conselheiro.

Considerando que a dieta (seu excesso com hábitos alimentares) é, em alguns aspectos, “viciante”, como de costume substâncias aditivas. Assim, a redução é basicamente o processo de “cessação”. Talvez sejam palavras fortes, mas a pesquisa mostrou claramente que as gorduras tratadas termicamente e os carboidratos simples são extremamente viciantes. Um conselheiro de sucesso é aquele que é ao mesmo tempo um bom psicólogo. Bem, para os psicólogos, isso poderia ser motivo para um sorriso irônico. Ainda assim, tentei lembrar que o trabalho de um nutricionista não significa apenas como substituir o alimento inadequado por uma dieta adequada e como calcular a ingestão de energia e nutrientes. Trata-se de trabalhar com uma pessoa em particular e é necessário compreendê-la de todo o coração.

Existem possibilidades de incentivar o cliente a manter sua motivação no nível necessário?

Claro. O mundo da saúde tem vários métodos objetivos e vários subjetivos. Estas são medidas objetivas da composição corporal e dos circuitos corporais. E essas são apenas as mudanças positivas nesses parâmetros, que podem ser consideradas a ferramenta de motivação mais eficaz. Um dos outros é o controle contínuo das mudanças nos parâmetros bioquímicos.

Às vezes são tão vitais que os médicos estão se perguntando (e muitas vezes não acreditam). O cliente não sofre mais de flatulência, tem problemas para eliminar, melhora a qualidade do sono, não se sente confortável, etc. Geralmente é mais importante manter a motivação do que qualquer coisa já listada.

Psicológico frágil 

Manter a motivação é mais difícil que o processo de redução (ou “recuperação” geral) seja mais longo. As pessoas não têm paciência. Eles se acostumaram a tratar a angina “à mão” (antibióticos por uma semana) e ao mesmo tempo (relativamente) de graça. Eles não entenderam que doenças crônicas, pelo contrário, “não saem” ou entendem, mas não são estranhas. O excesso de peso, especialmente a obesidade, também é uma doença crônica. Alguém está se desenvolvendo há anos e faz anos. Portanto, é ilógico esperar que o que você cultiva por anos consiga ser eliminado dentro de 2 a 3 meses.

Manter a motivação para um cliente significa principalmente manter contato com o conselheiro.

Os Conselhos Mundiais de Saúde não fazem mais do que motivar os clientes a motivá-los através de consultas regulares durante a redução. Gradualmente, as consultas tornam-se mais psicologicamente relaxadas ou, digamos, “inchadas”, aconselhamento psicológico. Não se trata mais de controlar o estado físico, como se trata de controlar o estado psíquico. O cliente pode “confessar”, descrever sentimentos, reclamar de problemas com “manter motivação” ou incapacidade de resistir a “comida viciante”.

Férias de Natal e celebrações de Ano Novo foram exaustivamente testadas pelos nossos clientes. Mas não se trata apenas dos dois momentos excepcionais, por exemplo, como aniversários, aniversários, festas corporativas, casamentos … É uma série contínua de ocasiões que pedem uma violação do regime de redução ou adiam a decisão de entrar nele. Certamente, “somos apenas pessoas que estão erradas”, não há necessidade de arruinar um fracasso de curto prazo. Por outro lado, muitos colegas estrangeiros afirmam que, ocasionalmente, como uma vez por mês, se comportam irresponsavelmente em relação à alimentação, isso não ameaça a redução, talvez até o contrário. No entanto, tenho que enfatizar que somente se nos comportarmos com responsabilidade após 2-3 dias depois de tal “estrondo”, isso significa que seremos um pouco infelizes.  

Como contribuir para o “exterior”

O homem é um ser social, mas no caso de muitos de nossos clientes obesos, é o contrário. Eles têm medo do ridículo, medo de sua “desvantagem”, medo de que eles não são suficientes em muitos … e começam a estrangular a sociedade. Como numerosos estudos psicológicos de pessoas obesas, incluindo crianças, mostraram-se cruciais para a sua motivação, apoio para o bairro mais próximo. Isso significa tanto sua família quanto seus colegas de trabalho.

Eu recomendo uma maneira absolutamente única – publique sua decisão. Não faz sentido dar seus objetivos apenas “em sua própria cabeça” e nem mesmo ajudar, mesmo se você escrever o seu alvo no papel e colá-lo no monitor do computador. Embora muitos especialistas considerem muito eficaz. Mas uma vez que você “se espalhe” em todos os lugares que você tem esse objetivo, e você obtém apenas apoio platônico para isso, você quase ganhou. Você terá vergonha do objetivo de “atrasar ou fracassar”.

Eu tenho mais um conselho, projetado para tipos competitivos – encontre um parceiro econômico! Realmente Em dois, sempre melhora e a maior motivação é vencer. Não se trata de perder peso em 10 kg a mais do que “rival”, é sobre alcançar seu objetivo.

Você sabe com o que o nosso conselheiro está mais preocupado? Quando o cliente entra na clínica e diz imediatamente: “Você é minha última chance, estive com alguns de seus colegas, até mesmo com médicos, e sempre retornei”. Nesse ponto, fica claro que ele é um homem que não acredita, e na verdade faz um álibi na sua frente. O ambiente então afirma que “ele tentou, mas não é ele”. Infelizmente, há aqueles que não conseguem “encaixar” nós.

Motivo absolutamente categórico

Deve ficar claro que sou responsável pela minha própria saúde (e minha mais próxima). O único que me ajuda é só eu. Minha coisa mais próxima é importante para mim, mas eu me comporto irresponsavelmente, e me magoo tanto e àqueles que se importam comigo. Percebo que as pessoas mais próximas querem me ajudar, especialmente quando descobrem que meu esforço não é apenas platônico. Eu tenho que confiar neles, então eu posso confiar neles e pedir apoio.

No entanto, acima de tudo, devo ter confiança em mim mesmo. Ao mesmo tempo, devo manter a capacidade de acesso real ao meu próprio problema. Eu tenho que perceber que os milagres não estão acontecendo, assim como a assistência especializada tem seus limites. Eu tenho que definir metas de PROCEDIMENTOS.

Por exemplo – finalmente chegarei ao conselho. Eu vou aprender com a opinião do conselheiro e pensar sobre suas recomendações. Vou tentar suas recomendações. Quando descobrir que não consigo implementá-las, pedirei ajuda o mais próximo possível do meu orientador. Não vou induzir em erro as tentativas de me aproximar das minhas tentativas, nem vou me culpar pela incapacidade do meu conselheiro. Tentarei ser objetivo Farei todo o prazer em alcançar todos os objetivos sucessivos. Não me preocuparei se o processo de redução não for tão rápido quanto imaginei. Eu apenas serei paciente, mas persistente. 

 

 

Nosso metabolismo tende a desacelerar com o envelhecimento, o que fazer para conter esta desaceleração?

Mesmo uma pessoa que está tentando comer saudável e esportes não pode impedir a desaceleração gradual do metabolismo. Infelizmente, a taxa de incineração da energia recebida diminui com a idade. Você não precisa comer muito, porque seu corpo se acostuma com uma dieta leve e ajusta sua velocidade de queima. Como sair disso?

Precisa acelerar o seu metabolismo? Depois, há uma boa notícia: é em qualquer idade e independentemente da sua condição física atual. E isso não significa que você tenha que começar a passar fome ou se preocupar com esportes radicais. Isto, ao contrário, seria o caminho errado, porque a dieta excessivamente rígida leva ao corpo indo para o regime auspicioso, saindo com pouco e colocando todo o resto, isto é, uma porção normal de comida, armazenada em depósitos de gordura.

Ajuda! Minha queima lenta de gordura é herança genetica

A pior notícia é que, embora não haja o suficiente para perder peso em 20, com a idade de quarenta anos, você terá que controlar muito mais se houver necessidade de quantidade e escolha de alimentos. Felizmente, existem truques que você pode apostar.

Relativamente, as piores são as pessoas que herdaram a queima lenta. É, ao contrário da obesidade, infelizmente herdada. Isso ajudará a mover a dieta em vez da dieta. O ideal é um exercício de queima de gordura de três a quatro vezes por semana para complementar seu exercício de treinamento com pesos. A queima de gordura é boa para andar em um ritmo acelerado, resistência, mas mesmo nadando, mas você tem que gastar pelo menos meia hora nadando rápido. Você pode dizer a velocidade certa de sua habilidade de fazer uma frase enquanto nada, mas não cantando mais.

Essas atividades físicas ajudarão não apenas aqueles que têm queima lenta na família. Há um truque especial que pode ajudá-lo a potencializar seu consumo de energia de uma maneira particularmente eficaz: quando você correr ou  nadar, aumente seu ritmo habitual a cada 10 minutos por 30 segundos até o máximo. O movimento corretamente escolhido ajudará a construir massa muscular que até queima mais energia do que as reservas de gordura. Uma proporção maior de massa muscular aumenta o desempenho do metabolismo basal – essa é a energia que o corpo precisa para funcionar.

Eles ajudarão você a ácidos graxos ômega-3

Não importa o quanto você come pouco, mas também a composição da dieta. Então coloque seus frutos do mar, como arenque, atum ou salmão, que são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles, por um lado, ajudam o corpo a controlar as gorduras, porque têm um efeito sobre o armazenamento de colesterol, mas, de acordo com algumas pesquisas, reduzem a resistência ao hormônio leptina, que acelera diretamente a queima de energia. Se, por algum motivo, o peixe não se sair bem, você pode ingerir ácidos graxos ômega-3 , como suplementos alimentares, com 1.000 a 2.000 miligramas por dia. Outra fonte é óleo de linhaça, nozes ou ovos enriquecidos com ácidos ômega-3.

Pelo contrário, evite gorduras com o prefixo trans ou pré-gorduras. Não só danificam os vasos, eles também retardam a queima.

Chá verde como queimador de gordura

Muitos daqueles que perderam peso juram o chá verde. Sua experiência é confirmada por algumas pesquisas. Parece que a substância catequina que o chá verde contém realmente ajuda o corpo a queimar gordura. No entanto, você deve beber pelo menos uma cerveja por dia. Uma aposta segura é também a distribuição de alimentos para várias doses diárias. Pode não haver de cinco a seis, mas deve haver pelo menos três, e você deve sempre começar um café da manhã.

Quanto à quantidade total de energia que você recebe por dia, não acredite que quanto menos, melhor. Isto leva a uma nova desaceleração no metabolismo. Entenda que você não é principalmente sobre perda de peso, mas que seu corpo pode queimar energia de forma mais eficaz a partir dos alimentos.

Nesse caso, segure no mínimo de energia possível para o seu metabolismo basal todos os dias. Você pode medi-lo com precisão por especialistas ou sair de tabelas e recálculos diferentes, mas só precisa orientá-los. Por uma questão de mente, uma mulher de quarenta e cinco libras, pesando 40 anos de idade com uma atividade física leve e altura de cerca de 1,65 metros tem um metabolismo basal ou em repouso de cerca de 5.500 quilojoules. Uma mulher de dez anos de idade que tenha uma atividade física razoável de pelo menos 3 vezes por semana e pesa alguns quilos a menos pode pagar cerca de 7.000 quilojoules por dia. Isso se deve não apenas à idade, mas também a mais músculos e mais atividade.

Com tal renda você manterá seu metabolismo funcionando. Para perda de peso, é sempre importante liberar mais energia do que você aceitou. Mas não diminuindo a ingestão de energia abaixo do metabolismo basal, mas aumentando a atividade física.

Se você quer saber como começar a perda de peso ou como avaliar seu metabolismo basal, você pode recorrer a especialistas. Contar os quilojoules emitidos ou recebidos pode não ser suficiente. Também é apropriado fazer um exame de sangue laboratorial e uma avaliação profissional das disposições físicas e psicológicas oferecidas, por exemplo, por especialistas em nutrição.

Atleta vitalício: como treinar de vinte a oitenta anos!

 

Assim como no golfe, quando se trata de fitness e saúde, você tem que pensar sobre o seu jogo curto e seu jogo longo. O treino de hoje ou o objetivo de perder 5 kg nos próximos três meses é o seu jogo curto. O envelhecimento e o estilo de vida relacionado são o seu longo jogo. Tenho 57 anos e recebi recentemente um e-mail de um atleta 20 anos mais velho que eu. Ele me parabenizou por completar a corrida difícil. Graças ao seu email, percebi que poderia ser um atleta por mais 25 anos – se eu fizer certo.

Prioridades e desafios mudam à medida que atingimos a idade adulta e amadurecemos. Eu sou uma pessoa muito diferente do que eu estava no meu 20 ou 30, mas, além disso formação adequada e nutrição é a minha capacidade de competir em seus 50 anos – e talvez décadas – dada hábitos positivos anteriores década após década.

Para manter energia e vitalidade em todas as décadas da sua vida, siga estas diretrizes simples

Os 20 e poucos anos: faça do seu exercício um hábito.

Estes são os anos básicos em que você se acostuma ao treinamento e aos rituais que durarão por você. Também é hora de começar sua carreira e talvez começar uma família. Suas exigências de tempo são tremendas, e se você puder incorporar o exercício como uma parte consistente de seu estilo de vida agora, isso afetará a forma como você controla seu tempo de lazer e a comunidade de pessoas com quem você se cerca.

Dica rápida: Maior intensidade de exercício queima mais calorias por hora e, mais importante, leva a uma maior adaptação cardiovascular e muscular.

Os trinta e poucos anos: comer muita comida vegetal

Seus anos 30 são cruciais para definir seu estilo de vida para a saúde a longo prazo ou para décadas de doença crônica. Você não precisa se tornar vegetariano ou vegano, mas uma mudança na dieta para mais verduras e menos produtos de origem animal é um bom passo nos seus trinta anos. Geralmente, é uma dieta rica em fibras, vitaminas e antioxidantes e gorduras saudáveis ​​do coração; que são úteis na redução do risco a longo prazo de desenvolver uma ampla gama de doenças crônicas. Essa mudança na dieta também pode ser eficaz para minimizar o ganho de peso durante essa década crucial.

Dica rápida: Tente comer pelo menos 5 frutas e vegetais diferentes todos os dias.

Os Quarentões : compare seu pensamento

Na quarta década, você tem tempo para tomar muitas decisões boas e ruins, experimentar uma enorme quantidade de alegria e perda e acumular toneladas de responsabilidade e estresse. A raiva e o estresse são prejudiciais em qualquer idade, mas são especialmente tóxicos porque seu corpo já está com quarenta anos de vida. Encontre ventilação efetiva contra o estresse, resolva problemas do passado e aprenda a avançar com perspectivas positivas.

Dica rápida: resolva rapidamente ferimentos leves. Em seus 40 anos de uma breve visita a um fisioterapeuta ou um cirurgião ortopédico com ferimentos aparentemente menores de articulações e tendões pode significar a diferença entre a recuperação total eo aparecimento de lesão crônica que eventualmente prevenir ou encerrar o seu estilo de vida atlético.

Cinquentões: Experimente uma ótima ação

Talvez eu esteja interessado porque tenho mais de 50 anos, mas acho que você é o melhor naqueles anos. Você provavelmente é bem sucedido em sua carreira, a vida em casa é provavelmente mais confortável, as crianças são um pouco mais velhas. Este é o melhor momento para participar de algumas grandes corridas. Quer experimentar o Ironman na sua juventude? Agora é a hora. Ultramaraton? Faça isso. Cape Epic na África do Sul? Não espere. Você pode ter três décadas à frente de você para continuar seu treinamento e corrida, mas a probabilidade do fracasso do desempenho e das lesões que entram em jogo começará a aumentar.

Sessentões: otimizar a regeneração

O exercício, a dieta e o estilo de vida que você desenvolveu permitiram que você atingisse um certo nível de desempenho e, a partir desse momento, manter esses hábitos dependerá da recuperação dos requisitos diários de carga de trabalho. Certifique-se de que consome pelo menos 8 horas de sono por noite, mantenha-se bem hidratado, coma alimentos nutritivos e evite alimentos pouco saudáveis. E quando se trata de exercícios, aprenda a ouvir o seu corpo. Se você precisar de mais tempo de descanso entre os exercícios extenuantes, faça um descanso extra para manter a qualidade de cada treino.

Dica rápida: o metabolismo e a capacidade aeróbica máxima estão diminuindo com a idade, mas permanecer ativo junto com uma combinação de treinamento aeróbico e de força pode ajudar a minimizar essas quedas.

Setenta ….e mais

Não pare! Frederic Schmid continua sua vitória em mais de 80 campeonatos nacionais de ciclismo. É uma fonte constante de inspiração para mim e para outros treinadores. Toda vez que alguém pergunta por seu segredo como viver por 80 anos, ele sempre responde: “Apenas não pare”. É difícil argumentar com ele. Quanto menos você pratica, mais fraco você é, então continue com o exercício que você precisa. Kirk Nordgren, que treina Fred, observa que nossos 80 favoritos ainda fazem intervalos difíceis, apenas faz menos intervalos de exercícios e menos intervalos por mês. Velho não significa automaticamente fraco ou frágil. Apenas pergunte a ele; caiu durante o campeonato nacional no cyclocross há alguns anos e quebrou a clavícula – e ainda vence!

Nunca é tarde demais para fazer mudanças positivas em sua vida. Mesmo que você tenha tido um estilo de vida pouco saudável no passado, os passos que você tomar agora aumentarão a qualidade – e possivelmente a quantidade – no futuro.

Probióticos: bactérias amigáveis

Esses pequenos ajudantes estão associados a uma barriga satisfeita, prevenção de eczema, imunidade e outros benefícios. Como eles funcionam?

Os probióticos são bactérias amigáveis ​​”vivas”, encontradas em alguns alimentos e suplementos alimentares.

Soa repulsivo? Eu tenho uma mensagem para você. Os lotes de comida que você come estão vivos. Em farmácias ou lojas de alimentos saudáveis, você provavelmente notou uma variedade de suplementos probióticos. Alguns podem levar a marca: melhora a imunidade, previne a diarreia, ajuda a acalmar a cólica. De fato, a definição amplamente aceita de probióticos é “microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, trazem saúde para o hospedeiro”. E, como você verá, há evidências de que os probióticos podem desempenhar um papel na melhora de quantos, eczema e problemas intestinais.

Pouca lição de microbiologia da digestão

O sistema gastrointestinal do seu bebê já tem bilhões de bactérias, muitas das quais são consideradas boas porque ajudam a manter um estado saudável de saúde. Eles estão lá desde o nascimento – o bebê infectado com eles nas vias de entrega e o trato gastrointestinal de seu bebê colonizado por bactérias boas, ruins e inofensivas (conhecidas como microflora). Sidelight – dar à luz ao imperador criança “infectar”, e isso pode ter um impacto adverso sobre o resto de sua vida – na maioria dos casos, a asma, alergias, eczema …

Durante a amamentação, você ajudará seu filho a produzir mais bactérias boas, porque o leite materno contém substâncias conhecidas como prebióticos que promovem o crescimento de uma microflora saudável. Ele fornece nutrientes para as bactérias vivas e aumenta sua capacidade de sobreviver e prosperar no intestino do seu filho. O conteúdo do trato gastrointestinal do bebê ajuda muito o leite materno e “educa” o sistema imunológico em desenvolvimento. Assim que seu filho crescer e estiver comendo uma refeição sólida, a microflora intestinal mudará e permanecerá quase constante durante toda a vida.

No entanto, existem forças externas que podem perturbá-lo. Por exemplo, os antibióticos podem matar bactérias boas e más no intestino do seu filho – e isso pode levar à dor gastrointestinal. “Aproximadamente 20 a 30 por cento das crianças têm diarreia após o uso de antibióticos.” Várias doenças também podem interferir com uma quantidade fixa de microflora.

Algumas pesquisas mostraram que o consumo de probióticos através de alimentos ou suplementos pode afetar positivamente o equilíbrio microbiano de seus filhos e, consequentemente, a saúde deles.

Alimentos probióticos: publicidade ou saúde?

Curiosamente, o aparelho digestivo de seu filho é único para ele como suas impressões digitais. Toda criança (e adulta) tem bilhões de micróbios diferentes e não há duas crianças com a mesma mistura de bactérias. Duas das categorias mais comuns de bactérias benéficas que ocorrem naturalmente em nosso corpo são chamadas de Lactobacillus e Bifidobacterium.. Geralmente, esses são micróbios saudáveis ​​que os fabricantes de alimentos usam em seus produtos. O mercado está cheio de estirpes específicas de cada um destes grupos bacterianos (por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri e Bifidobacterium lactis). “Como os antibióticos, os probióticos são confusos para as pessoas, porque cada produto é diferente.” O antibiótico que vai tratar a infecção da orelha do seu filho não necessariamente trata a pneumonia dele. O mesmo se aplica aos probióticos – uma cepa não previne ou incapacita todas as doenças.

E não é apenas uma tribo que é importante, mas uma dose. Alguns rótulos de alimentos apresentam nomes de estirpes, juntamente com um número de bactérias vivas. Normalmente exibido em rótulos exponencialmente como 10 a 9 (1 bilhão) ou 10 a 10 (10 bilhões) CFUs (unidades formadoras de colônia).

Estudos e Alimentos

Até agora, não há muitos bons estudos que mostram que os alimentos realmente funcionam e fornecem benefícios. Alguns especialistas acreditam que o melhor tipo de pesquisa é um produto específico e não uma cepa probiótica específica. Esses tipos de estudos são a única maneira de determinar quantas bactérias probióticas permanecem vivas e se multiplicam após e depois do tempo. “Sem eles, nós realmente não sabemos quão bem – ou como – as bactérias vivas sobrevivem nos produtos enquanto você as come”, diz o Dr. Merenstein. (Por outro lado, os suplementos dietéticos são geralmente liofilizados e embalados para manter a vida máxima das bactérias).

Independentemente do benefício, é importante notar que os efeitos dos probióticos na supressão de infecções são apenas temporários. Isso ocorre porque alguns probióticos não ficam no sistema gastrointestinal do seu filho. Uma vez que você pare de usar um probiótico, seja na forma de uma dieta ou suplemento, ele desaparecerá do trato digestivo e sua microflora retornará para onde estava antes do uso.

O que a ciência concorda em

Como a maioria dos alimentos não contém UFCs probióticos suficientes que devam ser considerados “terapêuticos”, você pode precisar de suplementos probióticos para encontrar doses mais altas e concentrar-se em problemas específicos. Eles estão disponíveis em todas as formas, incluindo gotas, comprimidos mastigáveis ​​e até mesmo pirulitos especiais que são revestidos com probióticos. É aconselhável consultar um pediatra. Nota de rodapé – Muitos médicos não consideram os probióticos como uma prevenção adequada da rinite e da gripe comuns. Isso não significa, no entanto, que eles não ajudem na imunidade.

Questões de pesquisa:

Coli: Um estudo publicado em 2006 mostrou que os bebês que tomaram gotas probióticas de Lactobacillus reuteri obtiveram resultados dentro de uma semana. Na quarta semana, as crianças choraram apenas 51 minutos por dia, em comparação com 145 minutos em crianças que receberam simetikon – o ingrediente ativo dos agentes de distensão abdominal.

Diarreia: Os probióticos não podem causar problemas estomacais, mas podem reduzir a diarreia e causar sintomas menos graves. O grupo probiótico Lactobacillus foi encontrado para ser seguro e eficaz no tratamento da diarréia infecciosa em crianças. As estirpes de Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardi foram ambas bem sucedidas no tratamento da diarreia relacionada com antibióticos.

Problemas intestinais: Pergunte ao seu pediatra para probióticos se o seu filho tem uma condição crônica, como síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória do intestino, como colite ulcerativa ou doença de Crohn. Vários estudos mostraram que as cepas probióticas encontradas em suplementos podem reduzir a gravidade da dor abdominal em crianças, flatulência, cólicas, flatulência ou diarréia.

Eczema: Estudos mostraram que os probióticos podem ser úteis na erradicação do eczema causado por alergias ao leite. Com um estudo finlandês publicado na revista The Lancet, crianças cujas famílias têm uma história de eczema ou alergias, probióticos receberam pré-natal (em outras palavras, mães tomaram probióticos durante a gravidez) e, em seguida, até 6 meses, ou receberam placebo. Os pesquisadores descobriram que as crianças que usaram probióticos tinham metade da probabilidade de desenvolver eczema do que aqueles que tomaram placebo.

Importante: Consulte um pediatra antes de usar probióticos em crianças.

Três xícaras de café por dia garantem uma vida mais saudável.

Quem bebe três a quatro café por dia é mais saudável do que aquele que não bebe café. Tais são os resultados da análise de várias centenas de estudos já realizados sobre a influência de nossa bebida quente favorita em nossa saúde. Mas como o principal resultado da pesquisa, os cientistas acreditam que o café geralmente não é prejudicial.

O que a equipe científica liderada por Robin Poola, da Universidade de Southampton, foi denominada ‘revisão geral’ em inglês é por vezes traduzido como uma ‘revisão sistemática abrangente’. Os cientistas não trabalharam somente com pacientes, mas também com artigos científicos existentes.

Nesse caso, eles analisaram cerca de duzentas análises e observações sobre a influência do consumo de café no organismo humano e analisaram-nas cuidadosamente. O resultado é uma meta-análise ou análise de análises. Tal método é usado por várias razões diferentes. Isso inclui, por exemplo, obter insights sobre o tópico que está sendo explorado ou ser usado para descobrir quais tópicos no campo ainda não foram explorados.

Esse café é bom para a saúde, mas não aparece na pesquisa. A partir dos artigos científicos examinados, fica claro que o café não afeta o nível usual de consumo per capita, porque nenhum deles provou ser o suficiente – e, em caso afirmativo, apenas em situações específicas. O que, por outro lado, aparece nos artigos examinados é um pouco melhor para as pessoas que consomem três a quatro xícaras de café por dia.

Análise prova que café é saudável

Mas, como os cientistas estão escrevendo, isso prova necessariamente que o café é saudável. Beber café só pode ser uma expressão de fatores que estão diretamente ligados a uma melhor saúde. Como possíveis explicações, os cientistas dizem que as pessoas com um estado de saúde deteriorado preferem parar de beber café. E na pesquisa pode dar a impressão de que beber uma bebida preta tem um impacto positivo na saúde.

O chocolate é como uma droga. Quando consumimos, o cérebro humano ativa centros semelhantes.

Os autores sugerem que para verificar a verdadeira contribuição do café para a saúde, não poderia ser uma meta-análise, mas sim um trabalho próximo com os pacientes. Você deve dividir os médicos por um método especial conhecido como divisão aleatória mendeliana com base nas suposições genéticas dos pacientes.

Alguns dos grupos consumiam então uma variedade de café clássico, outros descafeinados e outros não bebiam aquela bebida. Os cientistas veriam como sua saúde muda. Segundo os autores da análise, também seria importante descobrir se os pacientes examinados com café também consomem doces. Eles podem ter um impacto maior na saúde do que a própria bebida.

Quando o café prejudica?

A pesquisa existente mostra claramente que o café é prejudicial para mulheres grávidas e seus fetos. Beber café durante a gravidez pode levar a menor peso ao nascer, abortos espontâneos e partos prematuros. O consumo de café também está associado com maior fratura óssea em algumas mulheres, então as pessoas que são mais suscetíveis a fraturas, por exemplo, devido ao afinamento dos ossos, devem evitá-lo.