Os suplementos alimentares são eficazes?

Os suplementos alimentares são eficazes?

Bronzeando, perdendo peso, impedindo a perda de cabelo … Suplementos alimentares invadiram as farmácias. Mas isso é uma razão para dizer que eles são realmente eficazes? Não tenho tanta certeza. O nutricionista Jacques Fricker, autor de Lose peso rapidamente e bem, nos esclarece sobre a questão.

Por que tomar suplementos dietéticos?

No Congresso Internacional sobre Obesidade em Estocolmo (11 a 15 de julho de 2010), os especialistas decidiram rapidamente sobre a questão dos suplementos dietéticos “emagrecimento” … “Poupe seu dinheiro é a única coisa que você perderá” disse Judith Stern, professora de nutrição e medicina interna da Universidade Davis, na Califórnia. De fato, dois estudos mostraram a ineficácia dos suplementos alimentares na perda de peso. Resta ver se algumas pílulas têm efeitos positivos na saúde.

É melhor mudar de dieta ou tomar suplementos?

Haverá mais impacto na mudança de dieta do que tomar suplementos dietéticos. Por outro lado, se você não pode ficar para comer frutas ou legumes, você também pode recorrer a suplementos vitamínicos, por exemplo.

Suplementos alimentares podem, portanto, ter efeitos positivos?

Suplementos podem ser eficazes para uma necessidade específica. No caso de períodos pesados, por exemplo, um suplemento dietético baseado em ferro será útil enquanto durante a menopausa, não tem interesse.

É sempre bom ter o conselho de um nutricionista, um médico ou aprender sobre livros. Uma reflexão pessoal sobre sua dieta também é muito importante.

 

A ARTE DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA SOCIEDADE

Comer fora é freqüentemente visto como uma oportunidade aceita ou justificada de comer o quanto você quer e o que você quer, simplesmente porque você está “fora”.

Muitos também perdem o controle em um restaurante e / ou sentem-se incomodados por comer alimentos que de outra forma não teriam escolhido. Comer fora, no entanto, pode ser abordado da mesma forma que comer em casa. A alimentação saudável é possível fora, e você sempre pode desfrutar de deliciosos pratos saudáveis, escolhidos com sabedoria, em quantidades moderadas.

A prioridade é tomar uma decisão clara e consciente! É tão simples assim. Ter uma firme intenção da maneira que você quer comer é um começo importante para desfrutar de ocasiões sociais, comendo saudável e naturalmente. Aprenda a assumir total responsabilidade por todas as suas escolhas alimentares e a aceitar as consequências dessas escolhas excessivas – boas ou não tão boas!

Algumas perguntas a fazer a si mesmo antes de escolher um menu ou de um buffet é “Como eu quero sentir depois desta refeição”? “Comer vai me energizar e me deixar feliz?” Se houver uma oportunidade de comer algo mais nutritivo ou mais de acordo com o que você quer comer, faça-o. Se não, coma moderada ou ligeiramente, enquanto reconhece que, de vez em quando, comer “fora” da sua dieta habitual não é tão ruim!

A maioria dos restaurantes hoje em dia deve “cozinhar por encomenda”; em seguida, diga educadamente, mas exatamente como você quer que sua refeição seja preparada.Aqui estão algumas sugestões ou exemplos que você pode achar útil … 
“Eu gostaria de legumes extra em vez de batatas” 
“Eu preferiria uma salada grande em vez de batatas fritas” 
“Obrigado por não colocar manteiga em meus legumes” 
” Você pode pedir ao chef para usar muito pouco óleo, por favor? ” 
” Você pode ter certeza de vestir (ou molho) está no lado por favor “

De vez em quando, comer “fora” da sua dieta habitual não é tão ruim!

QUANDO VOCE ESTA FORA …

Decida como você quer abordar a situação, como você quer se sentir após a sua refeição, que tipo de comida você quer comer, e então … siga suas intenções o melhor que puder.

Se você comer em um restaurante, confira o cardápio on-line. Muitos estabelecimentos publicam seu menu na internet, permitindo que você navegue antes de chegar.Às vezes é bom estar preparado com antecedência para que você não tenha que tomar uma decisão “no chão”.

Aprenda a dizer “não, obrigado”! Você não deve comer algo que não quer, ou apenas terminar em seu prato, se você já teve o suficiente e se sentir completo. Você não é mais uma criança e não se castigue por deixar comida no seu prato!

Ignore a cesta de pão, ou melhor ainda, peça ao garçom / garçonete para prevalecer.

Encomendar o vinagrete ou molho ao lado permite controlar o que você adiciona. Assuma o controle, seja ousado e pergunte o que você quer. Isso não significa ser rude. Você é simplesmente confiante e autoritário. Estar no controle de suas escolhas alimentares e refeições em público, e pedir o que você quer, vai te ensinar como controlar suas escolhas alimentares o tempo todo.

Então … da próxima vez que você sair e se divertir …

1. Tenha (e sinta) controle. 
2. Evite prestar atenção total a comida e bebida … 
3. Coloque mais ênfase na companhia dos outros e na “oportunidade”. 
4. Aproveite a experiência de comer saudável ao ar livre!

 

 

MAUS HÁBITOS? VEJA COMO SE LIVRAR DISSO!

Na vida, é importante lembrar que ninguém é perfeito! Com o tempo, acabamos nos sentindo culpados por causa desses maus hábitos que acabam sendo ancorados em nosso cotidiano. Quer beber seis cafés por dia, ir para a cama às 2 da manhã todas as noites ou falta de café da manhã, aqui estão cinco dicas para se livrar de seu (pequeno) mau hábito ….

 

COMO CONFIGURAR UM MAU HÁBITO

Para ter sucesso em lutar contra este, a melhor maneira é saber de onde ele vem. Os dois fatores mais comuns são estresse e aborrecimento. Quando você está estressado, você procura algo para aliviar a pressão.Muitas vezes, nesses momentos, você tende a comer mais doces ou morder suas unhas. Aos poucos, vamos treinar nosso cérebro para refazer esses maus hábitos quando o estresse começar a apontar seu nariz. Bem como quando estamos entediados e nós vamos vencer pela preguiça (preguiçoso, francamente!), Era mais provável que procrastinar na internet ao invés de fazer algo produtivo como fazer trinta minutos de esporte ou sua roupa, simplesmente.

MUDE SEU AMBIENTE

Abandonar um mau hábito pode ser um trabalho de longo prazo, então coloque as chances do seu lado! Nós não estamos falando de mudar para outro país. Às vezes, fazer algumas pequenas mudanças pode dar a você uma perspectiva melhor de sua vida diária. Por exemplo, se você ficar na cama muito tempo depois de acordar, coloque o telefone fora do alcance, o que exigirá que você se levante.Se você perder o café da manhã, prepare-se no dia anterior em uma pequena caixa “um café da manhã para levar” com uma fruta, um bolo de arroz, um suco de laranja … tudo o que vai fazer você feliz! Outro conselho, muitas vezes, apenas estupidamente, decorar sua casa ou fazer um novo corte de cabelo, empurra ainda mais para a mudança!

A melhor maneira de combater um mau hábito ou a vida cotidiana é conhecê-lo bem e saber como substituí-lo.

TENHA UM OBJETIVO CLARO E VISUALIZE-O

Depois de entender e compreender seu mau hábito, é hora de decidir o que você quer fazer criando uma meta.Ter uma ideia clara do que você quer realizar e dar-lhe um prazo para alcançá-lo, garantirá mais chances de sucesso. Visualizar o próprio progresso e os sucessos do dia-a-dia pode ser eficaz. Também lhe dá uma referência todos os dias, melhorando o que você fez no dia anterior. Ter um olho em seu progresso também pode ajudá-lo, impulsioná-lo ainda mais para o futuro e tornar a mudança menos assustadora. Por exemplo, você pode manter um diário onde possa compartilhar seus sentimentos e experiências.

SUBSTITUA SEU HÁBITO

Uma das melhores estratégias para se livrar de um mau hábito é substituí-lo por um bom hábito. Então, você não estará totalmente perdido. Se o seu vício é tomar café pela manhã, você não deve beber nada, porque não tomar um chá verde limão? E por que não substituir esses bolos feios recheados com açúcar e gordura com barras Nakd gourmet e saudáveis? Os seres humanos são programados para encontrar conforto nos hábitos e na rotina, então aproveite-os e, mesmo antes de perceber, você terá um hábito saudável e positivo todos os dias. O objetivo é encontrar conforto em outro lugar e melhor.

RECOMPENSE-SE!

Colocar um chute nas nádegas de seu mau hábito é uma recompensa em si, mas um longo caminho pode esperar por você antes de chegar lá. Para ficar motivado ao longo do caminho, é importante se divertir um pouco para o seu bom trabalho. A cada semana, recompense-se um pouco, por exemplo, comprando este par de jeans que você está assistindo por meses ou indo ao cinema para assistir a este filme que você estava esperando. Mas cuidado, a recompensa deve corresponder ao seu objetivo, por isso não será para ir para fast food quando você tenta perder alguns quilos. A recompensa vai fazer você se sentir bem e lhe dar um imenso senso de orgulho. Não se prive, você merece!

 

Lembre-se, o erro é humano, acidentes podem acontecer. Não se danifique se você se levantar ao meio-dia um dia e beber uma xícara de café, isso acontece! Acima de tudo, você tem que ficar positivo. Prometido, você acabará por chegar lá.Que esta noite um mau hábito alimentar ou na sua vida diária. 🙂

COMO GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL?

COMO GANHAR PESO RAPIDAMENTE DE FORMA NATURAL?

Há muitas razões que podem fazer você ganhar peso e engordar rapidamente. Mas para ganhar massa muscular rapidamente, você precisa ter um metabolismo que seja adaptado, refeições balanceadas, bons produtos e motivação. Sabemos que ganhar peso depois de uma doença ou apenas comer o que é preciso para ser saudável é importante e é por isso que fizemos este artigo. Seja qual for o motivo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-lo de uma forma saudável e sustentável.

 

CONHEÇA AS CALORIAS PARA CRESCER RAPIDAMENTE

Todos nós temos um número mínimo de calorias que precisamos para manter nosso corpo em boa forma. As recomendações oficiais são 2000 calorias por dia para uma mulher média e 2500 para um homem. Eles podem variar um pouco dependendo da sua idade, seu tamanho e seu estilo de vida, mas eles continuam sendo uma referência significativa. Se a contagem de calorias parece difícil, existem muitos aplicativos para dispositivos móveis que são muito úteis e ajudarão você a atingir sua meta diária.

APOSTANDO EM SMOOTHIES

Se você tem um juicer ou simplesmente um liquidificador, smoothies são uma maneira maravilhosa e deliciosa de ter sua dose de boas calorias essencial para o seu corpo. Você pode fazer quase qualquer mix que quiser misturando frutas e vegetais. Maçãs, bananas, cenouras, aipo, aveia, spirulina, açaí, guaraná, barras de cereal são todos saudáveis, naturais e alimentos de alto teor calórico, que lhe permitirá ter boa nutrientes. Fácil de fazer com o que você deixou na geladeira, pense nos smoothies da próxima vez que a fome bica a ponta do nariz. Para ajudar você a começar, dê uma olhada em nossa receita de smoothie verde.

O objetivo não é explodir seu contador de calorias e crescer muito rápido, mas correr para as melhores calorias possíveis que satisfarão sua fome e seu corpo de forma saudável.

CONCENTRE-SE EM CALORIAS “BOAS”

Calorias são apenas energia, então dê ao seu corpo a melhor energia possível. Em vez disso, dirija-se a alimentos saudáveis ​​e naturais, em vez de junk food, pensando que ele explodirá seu contador de calorias e engordará mais rápido. A melhor maneira de consumir boas calorias é preferir alimentos ricos em nutrientes, como sementes, couve, espinafre e feijão. Para lanches, pense em frutas secas e nozes que são uma excelente escolha. O objetivo é ter quase metade de suas calorias provenientes de carboidratos de qualidade.

PRATICAR ESPORTES AJUDA A GANHAR PESO

Pode parecer contraditório, é? Normalmente, aconselhamos praticar esportes quando queremos perder peso. No entanto, se você tiver problemas de apetite ou quiser ter mais músculos, o esporte é uma boa solução. Sim, transportar peso combinado com uma sessão de cardio aumentará o seu metabolismo, o que o deixará com fome.Preste atenção em ter as calorias necessárias, especialmente em proteínas antes e depois de cada esforço físico. Se você quer apenas engordar, escolha esportes leves como ioga, aeróbica aquática, pilates ou ciclismo.

 

Siga essas dicas e orientações você logrará exito em ganhar peso de forma saudável!

OS PODERES MÁGICOS DO ÓLEO DE COCO

O coco é uma fruta rica que oferece muita energia, é um verdadeiro impulso! O óleo de coco tem sido usado há milênios por muitos povos por todas as virtudes que ele proporciona. Você ficará surpreso com todos os possíveis usos: para se manter saudável, para a sua beleza perfeita, para o toque exótico na culinária e para curar feridas pequenas e grandes. Existem muitos óleos vegetais com propriedades que são mais maravilhosas do que outras. O óleo de coco é aquele com virtudes que não devem ser negligenciadas. Vamos lá, vamos explicar por que ela é tão mágica!

 

HISTÓRIA E COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL

O coco é nativo da Malásia, mas é encontrado em todos os trópicos da Terra e até mesmo a mais de 1000 metros de altitude! O óleo de coco não contém proteínas, carboidratos, minerais e quase zero vitaminas. É apenas gordura com um toque de vitamina E. A gordura do coco é praticamente composta apenas de ácidos graxos saturados. No entanto, ao contrário de outras gorduras vegetais ou animais, que também são muito ricas em ácidos graxos saturados, elas contêm uma grande quantidade de ácidos graxos de cadeia média, ou triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que são excelentes para o corpo.

EXCELENTE PARA A SAÚDE

Ao comer óleo de coco, essas MTCs vão diretamente para o fígado e são imediatamente transportadas para as células para produzir energia. De fato, apenas uma pequena parte é armazenada no corpo. Portanto, para aqueles que desejam perder peso ou ter um estilo de vida mais saudável, os TCMs podem ser realmente benéficos. Substituir seus óleos e manteigas com óleo de coco pode ajudar a perder peso.Também é muito bom para o coração, ajuda a reduzir o colesterol e, portanto, reduz o risco de doenças cardíacas.Finalmente, com propriedades antibacterianas, antifúngicas e anti-inflamatórias, fortalece o sistema imunológico.

Saúde, culinária, beleza, óleo de coco pode ser seu melhor aliado para tudo e em todo lugar!

VIRTUDES EM COSMÉTICOS

O óleo de coco é excelente para a pele, cabelos ou até mesmo dentes. Pode ser usado de várias maneiras. Para a pele, o óleo de coco é um excelente anti-envelhecimento porque suaviza as rugas, um eficaz removedor de maquiagem até mesmo para maquiagem à prova d’água, um óleo de barbear natural e o mais importante, é conhecido por reduzir cicatrizes e estrias.Para o cabelo, pode ser utilizado, antes da lavagem, como uma máscara hidratante e em cabelos secos para eliminar o frisado e re-hidratar os picos. Para manter os dentes brancos, o óleo de coco é o seu melhor aliado.Sabe-se que inibe as bactérias comuns na boca que são responsáveis ​​pela deterioração dos dentes a longo prazo.

BENEFÍCIOS TERAPÊUTICOS

O óleo de coco terá o seu lugar na sua cozinha, na sua casa de banho, mas também no seu armário de remédios. Ela ajuda a curar feridas com seus benefícios anti-sépticos: basta aplicá-la em pequenos cortes ou arranhões em vez de anti-sépticos químicos, como muitas pessoas têm por milênios. Além disso, é recomendado para o tratamento de doenças da pele, como dermatite ou eczema, para acalmar o prurido e regenerar a pele. Finalmente, permite uma melhor digestão e reduz os sintomas da síndrome do intestino irritável.Atenção, certifique-se sempre de favorecer o óleo de coco orgânico, virgem, prensado a frio primeiro, não refinado e justo.

 

Você vai perceber que o óleo de coco é um maravilhoso recurso para beleza, saúde e culinária. É perfeitamente natural e vai fazer você fazer grandes economias!

Superalimentos para sua imunidade

A ênfase é colocada no apoio ao sistema imunológico no outono e inverno, quando nosso corpo está mais exposto ao mau tempo e ao “rum”. Ainda assim, o bom funcionamento da imunidade espelha a forma como você cuida do seu corpo durante todo o ano.

O organismo humano é complexo e entrelaçado, o mesmo se aplica ao sistema imunológico. Sim, você pode apoiar sua imunidade através de uma variedade de procedimentos (endurecimento, sauna, meditação, etc.), mas nossa dieta também contribui significativamente para o sistema imunológico. É por isso que decidimos dedicar este artigo a alimentos cujos efeitos têm um efeito comprovadamente positivo sobre a imunidade humana. Você não tem mais nada a fazer além de se inspirar e incluir uma das culturas mais frequentemente em sua dieta.  Veja os Seguintes superalimentos para a sua dieta:

Home Classic Os

superalimentos para um sistema imunológico difícil não precisam ir muito longe, normalmente apenas para obter os melhores clássicos que podemos encontrar em quase todos os lares tchecos. O repolho desta categoria é definitivamente repolho azedo, que é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes. Não devemos esquecer o alho “bom e velho” , e nossos ancestrais já sabiam sobre sua influência positiva na imunidade. Efeitos surpreendentes sobre o organismo humano são, sem dúvida, canela . Não só nos aquece, como também age anti-inflamatório. Efeitos antibacterianos e anti-inflamatórios também têm mel . Não é de admirar, portanto, que a canela e o mel se encaixem tão bem.

Maravilhas asiáticas

Se você é fã da culinária asiática, ficará satisfeito com o fato de as culturas asiáticas estarem aparecendo em discussões sobre imunidade. Sem dúvida, podemos mencionar, por exemplo, curcuma , curry , kudzu root, ou talvez umeocet, cujo uso é quase universal.

Complementando o que a natureza oferece

Apoiar a imunidade correta também pode ser feito usando suplementos alimentares naturais para plantas. Vale a pena uma tentativa, por exemplo, o óleo de orégano contém uma substância chamada carvacrol, que atua como um assassino natural de bactérias, vírus, infecções, micróbios ou parasitas e também tem anti-séptico e desinfetante. Praticamente evergreens aumentando imunidade são jovens cevada e chlorella . Juntos, eles estão entre os chamados alimentos verdes que nos preenchem e limpam o corpo de substâncias indesejáveis. Ele também toma sabores regulares de algas e / ou de saúde, como o molho de tamari .

5 eleito

Tudo o que acontece conosco no nível psíquico também afeta nossa imunidade. Não apenas a dieta, mas também o equilíbrio (não) suficiente em nossa vida pessoal e profissional afetam nosso sistema imunológico. “Berlicka” no fortalecimento diário da imunidade pode ser cinco dos alimentos e substâncias cujo consumo regular ajudará muito os nossos esforços para uma saúde saudável. Consumo regular de alho , gengibre(especialmente no inverno), vitaminas B6 , B12 e ácido fólico para promover a rápida conversão de homocisteína em metionina.

Este é um dos mecanismos reguladores básicos para manter o pH adequado do organismo e criar um ambiente natural adequado (homeostase) para o funcionamento celular. A homeostase é mantida por mecanismos de auto-regulação do corpo. Se ocorrerem desequilíbrios, ocorrem distúrbios imunológicos.

Quais frutas fazem você perder peso?

Quais frutas fazem você perder peso?

Aqui está a lista de 8 frutas para a magreza natural

fino

Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas! Selecionados um por um, por seu alto teor de fibras e baixo teor calórico, aqui estão as Top 8 frutas que fazem você perder peso …

 

1- O limão

Esta fruta cítrica tem uma enorme vantagem: contém uma quantidade muito pequena de calorias, menos de vinte calorias por 100 gramas. Além disso, não contém gordura nem colesterol e uma pequena proporção de carboidratos. Como parte de um programa de emagrecimento, o limão purifica o corpo . Geralmente é consumido na forma de suco (simples, sem açúcar) e também é possível usá-lo para realçar o sabor de certos pratos. 

Nós somos mais fortes juntos! Encontre o nosso grupo de reguladores.

 

2- Toranja

Aqui está outro citrus que ajuda a refinar a silhueta. É apreciado pelos fito-nutrientes que contém. Toranja traz a sensação de saciedade por um mínimo de calorias (cerca de trinta por 100 gramas). Esta fruta também contém pectina, uma fibra que ajuda a diminuir os níveis de colesterol e limitar a assimilação de gordura. É comido natural, no café da manhã ou como um lanche.

 

3- A laranja

Outro citrus para integrar nos menus de emagrecimento. O laranja rapidamente traz saciedade e traz energia graças à grande quantidade de vitamina C que contém. Ao comer uma laranja, não se contente com o suco. Sua polpa branca é particularmente rica em fibras e nutrientes.

 

4- O melão

O melão é outra fruta que tem um teor muito baixo em calorias: menos de 40 calorias por 100 gramas. Também contém nutrientes e minerais benéficos para a saúde, como o potássio. Também contém fibras e ajuda a regular o apetite. É comido puro, no café da manhã ou para prová-lo.
Para queimar sua gordura com eficácia, descubra os Croq’Kilos .

5- Framboesas e morangos

Essas frutas vermelhas são verdadeiros aliados como parte de um programa de perda de peso. Framboesas são baixas em calorias, sendo altas em fibras. Estas bagas contêm, além disso, pectina e antocianinas. Eles ajudam a combater a celulite , firmam a pele e estimulam a renovação celular. Por sua parte, os morangos aumentam a secreção de hormônios que interferem na regulação do peso e do açúcar no sangue. Estes frutos também permitem aumentar o metabolismo enquanto regulam o apetite. Morangos e framboesas são comidos crus. Para melhorar o sabor, eles podem ser combinados com suco de limão.

 

6- Apricot

O damasco não é apenas um alimento de baixa caloria , ele também é pobre em gordura, sendo rico em fibras. A concentração de fibras permite uma alta capacidade de absorção de água e traz saciedade rapidamente. Eles ajudam a regular o apetite e as rações consumidas diariamente. É uma fruta que é consumida fresca e natural.

 

7- A maçã

Finalmente, há a maçã que você pode comer em todas as estações. Esta fruta é particularmente rica em fibras e pectina . É um inibidor de apetite muito eficaz . Pode ser comido antes de cada refeição para reduzir as rações alimentares.

 

8- O abacaxi

Fruta exótica por excelência, o abacaxi contém apenas 50 Kcal por 100g.Antioxidante, rico em vitaminas e água, traz benefícios significativos e é bom!

Como a comida pode afetar o nosso humor?

Certamente, você já teve dias em que se sentiu menos positivo e talvez irritado. A justificativa comum é que estamos antes da menstruação ou que sofremos com a falta de sono. Você teve alguma irritação, mas não conseguiu explicar por quê ?! Pode estar intimamente relacionado com o que comemos! O que colocamos em nosso corpo pode afetar o equilíbrio de nossos hormônios, o que pode influenciar grandemente nosso humor e apetite.

Então da próxima vez que você se sentir irritado, pode ter algo a ver com o que você comeu!

VOCÊ ESTÁ DE MAU HUMOR E ESTÁ IRRITADO?

Por acaso você ficou sem querer irritada e tudo irritou você? Ninguém gosta de tais humores, acredite em mim.

Se você gosta de quebrar as refeições processadas, como batatas fritas, biscoitos ou chocolate, isso pode ser o motivo para o seu humor dolorido. Não entrarei em muitos detalhes, mas os carboidratos (glicose) são a fonte preferida de energia para nossos cérebros e músculos. Portanto, nosso corpo tem que trabalhar muito para manter os níveis ideais de açúcar no sangue. É por isso que nossos outros órgãos e células normalmente podem continuar seu trabalho.

Como os carboidratos refinados / processados ​​são absorvidos rapidamente no corpo, isso significa que o nível de açúcar no sangue está aumentando à velocidade do foguete. Isso faz com que o hormônio libere a insulina, que diz às células para absorver essa glicose e retornar o nível de açúcar no sangue de volta ao normal. Este processo de absorção de glicose é bastante rápido, por isso estamos um pouco com fome novamente e este ciclo continua. São apenas estas drásticas, resp. rápidos aumentos e quedas de açúcar no sangue que podem explicar por que estamos bem em um minuto e a próxima irritação.

Felizmente, existem várias maneiras de evitar esse nível de açúcar no sangue. A maneira mais óbvia é parar de comer carboidratos refinados e ingerir carboidratos não processados ​​ou menos processados ​​(por exemplo, flocos de aveia, grãos integrais, legumes, legumes) combinados com proteínas em cada um dos seus principais alimentos. Não só esses alimentos fornecem mais nutrientes, mas também se decompõem muito mais lentamente no corpo. Também é melhor não ter grandes lacunas entre as refeições. É uma coleira para consumir porções menores e mais frequentemente, se for possível. 

Essas pequenas mudanças podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ​​ao longo do dia.

VOCÊ SE PERGUNTA E SE SENTE ANSIOSO?

 

Você já se sentiu ansioso, mas não sabe por quê? Se você é um amante de café, pode ser a sua resposta! Como a maioria de vocês sabe, o café contém cafeína, que é um estimulante. Quando estamos cansados ​​e precisamos dormir, nosso cérebro pode liberar neurotransmissores (substâncias químicas no cérebro) que dizem ao nosso corpo que é hora de descansar. Estimulantes, como a cafeína, muitas vezes impedem que esse processo faça com que você se sinta mais inteligente e mais concentrado.

Uma coisa que muitas pessoas não sabem é que a cafeína não é encontrada apenas no café, mas pode ser encontrada em outras bebidas (como bebidas energéticas) e é até encontrada no chocolate. Então, se você beber várias xícaras de café, comer bastante chocolate ou beber várias bebidas energéticas por dia, pode ser por isso que se sente nervoso e se sente ansioso.

Agora eu sei que eles dizem que “parar de beber café” é definitivamente mais fácil dizer do que fazer, por isso antes de começar a protestar, me escute. Se você confiar constantemente em café para você chutou, resp. Para dar-lhe energia, então você pode tem que dar um passo para trás e avaliar por que você nunca se sente cansado? – não a falta de sono você recebe durante a energia suficiente dia de comida que eu agora não diga que você parar de beber café que eu mesmo sou um amante de café e beber todos os dias, mas eu bebo?. é porque se você beber em torno de seu café corretamente, você Nelen apreciar o verdadeiro sabor, mas ainda obter o monte de benefícios para a saúde. o que eu estou tentando dizer é que você não deve beber café ou outras bebidas energéticas só porque você tem pouca energia. 

Se você realmente gosta do sabor do café, tente ir a um café descafeinado e veja se ele ajuda! Se você quiser um bom substituto, tente beber chá verde por um tempo, porque ele ainda lhe dá energia, mas também contém muitos antioxidantes benéficos.

VOCÊ SEMPRE TEM APETITE POR JUNK FOOD OU JUNK FOOD?

não só o nosso chocolate, Junk food dá energia rúchlu, você já reparou que o seu junk food (como pizza, queijo frito com batata frita, chocolate ou sorvete, por vezes, ajudar a acalmar o seu humor? É porque este alimento pode causar o seu corpo para secretar endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que ajudarão você a se sentir feliz.

O problema com isso é que esse “sentimento feliz” pode ser altamente viciante. Imagine que você se sinta zangado ou triste, coma chocolate e se sinta melhor. Então, pode ser realmente desafiador, não chocolate, toda vez que você estiver estressado. Muitas pessoas não vêem a correlação, respectivamente. a conexão entre seus sentimentos e o que eles comem, e isso pode levar a uma adesão indesejada, sem perceber.

Além disso, aperitivos apetitosos ou alimentos não saudáveis ​​é um círculo tão vicioso. Por um lado, dá temporariamente o sentimento de felicidade, mas, em seguida, dentro de um curto espaço de tempo que vai cair níveis de açúcar no sangue, e novamente começam a ter fome, começamos a obter um sabor das guloseimas que pode, então, levar a persistir em sua petulância e irritabilidade. Uma vez que você entra neste círculo vicioso, é muito difícil sair disso.

Em relação a “comer emocional”, minha maior dica é estar ciente dos meus hábitos alimentares. Quando você ficar estressado, chateado ou com raiva, tente perceber o que você vai fazer em tal situação. Depois de perceber isso e começar a segui-lo, você pode substituir seus “maus hábitos alimentares” ou a fofoca por algo mais positivo, como caminhar por ar fresco, ler, ouvir música ou ligar para seu amigo. 

Como você pode ver, há muitas maneiras pelas quais os alimentos podem afetar nosso humor. No entanto, penso que é importante perceber que você vai levar essa informação com um pouco de sal. Todo mundo é diferente e, portanto, nossos corpos reagem de maneira diferente a alguns alimentos. Mas todos podemos concordar que nos sentimos melhor quando estamos bem e saudáveis, então durma com seus corpos com amor Às vezes também podemos desfrutar de alimentos pouco saudáveis ​​se percebermos que alguns alimentos podem não ter efeitos colaterais bastante agradáveis. . Se você tiver problemas com algumas das situações acima, verifique suas refeições, porque apenas as mudanças na dieta podem ser a coisa certa para começar.

Os 4 maiores mitos sobre a perda de peso!

Você está trabalhando duro em si mesmo, mas acha que não está alcançando resultados? Você pode seguir um programa de treinamento de seu amigo ou tentar uma nova dieta que você viu na revista. Este é o maior problema, há tanta informação sobre fitness que é muito difícil saber o que é verdade e o que é apenas um mito. Hoje quero compartilhar com vocês os 4 maiores mitos sobre a perda que encontro regularmente.

VOCÊ PODE PERDER PESO A UMA VELOCIDADE REGULAR

A queima de gordura saudável e a longo prazo não é feita a uma taxa constante. Existem muitas razões para isso e é totalmente natural. Primeiro, quando você inicia um novo programa de exercícios, verá os resultados rapidamente, mas à medida que avança, terá que trabalhar mais para obter resultados. Em segundo lugar, há muitos outros fatores que afetarão seu progresso diariamente. Por exemplo, se você está hidratado, seus hormônios, estresse, tudo isso pode afetar seu progresso em um curto horizonte de tempo.

Certifique-se de ter um programa de nutrição e treinamento que seja saudável e sustentável, e os resultados chegarão. Não se preocupe em medir ou pesar todos os dias ou todas as semanas. Há também outras medidas para ver se você está progredindo. Você se sente melhor, mais saudável, mais forte e mais em forma? Você está vestido melhor para suas roupas? Se assim for, mantenha este estilo de vida saudável que é sustentável.

VOCÊ FAZ APENAS CARDIO

 

O maior mito que eu já ouvi é que o treinamento de força é para construção muscular e cardio é para queima de gordura. Infelizmente, isso não é verdade, o que significa que muitas pessoas estão perdendo horas na pista de esqui cross-country quando podem obter resultados muito melhores. A pesquisa mostrou que uma maneira mais eficaz de queimar gordura é o treinamento de alta intensidade (HIIT). Este tipo de exercício queima mais calorias por minuto durante o exercício e também queima mais calorias depois de praticar a longo prazo.

O treinamento de força também é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso ocorre porque o nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias apenas para poder existir (isso é chamado de metabolismo basal ou TMB). Quanto mais músculos tivermos, maior será nossa TMB. Tente fazer uma mistura de treinamento de força e HIIT e você verá resultados muito melhores.

COMA MENOS PARA PERDER PESO

Outro mito popular é: “Se você comer menos, seu corpo terá que usar gordura em energia”. Isso faz com que as pessoas morram de fome para se afogar. Infelizmente, isso não é bom para nós, por três razões:  
primeiro, não é sustentável e a maioria das pessoas acaba pulando ou comendo junk food porque estão famintas. Isso significa que a equipe perderá todos os resultados alcançados até agora. 
Em segundo lugar, a fome de fato danifica nosso corpo e pode causar problemas de saúde e danos a longo prazo.
Em terceiro lugar, nosso corpo usará alguma gordura como energia, mas também usará os músculos. Isso significa que você vai perder massa muscular e se tornar mais fraco e sua BMR vai cair (esta é também uma das principais causas de obesidade pobre). A queima de gordura saudável deve ser um “projeto” de longo prazo e não um rápido.

VOCÊ SERÁ COLHIDO DE CARBOIDRATOS

Vou começar dizendo que os carboidratos não são ruins e devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Carboidratos são nossa fonte preferida de energia para nosso corpo (especialmente para o cérebro) e carboidratos de alta qualidade contêm muitas vitaminas e minerais importantes que precisamos. O problema é a quantidade de carboidratos e a qualidade dos carboidratos que ingerimos. Carboidratos refinados como farinha branca, massa branca e açúcares são ruins para nós porque eles têm a maioria das vitaminas e minerais removidos. Também porque eles são processados ​​e depois de recebê-los, obtemos energia rápida, mas logo sentiremos fome novamente. Isso faz com que nos sobrecarregemos, e é por isso que não alcançamos os resultados esperados nem os aceitamos. No entanto, carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas, vegetais e amidos (batatas,

Espero ter ajudado você a entender como isso realmente funciona quando se trata de perda de peso. Se você ainda estiver confuso ou tiver alguma dúvida, confira mais artigos no meu blog.

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

As pessoas costumam dizer como “eu quero perder peso, mas eu tenho um metabolismo tão lento que nenhuma dieta ajuda”. Mas o nosso metabolismo é realmente lento?

Com uma dieta saudável e exercício físico suficiente , chegamos muito longe quando se trata de atingir nosso peso corporal adequado, sem ter que seguir dietas extremas. Mas há também muitos produtos alimentares saudáveis ​​disponíveis que têm o benefício adicional de ajudar a acelerar o nosso metabolismo e nos ajudar a perder peso ainda mais rápido.

Esses alimentos saudáveis ​​ajudam seu sistema digestivo a trabalhar com mais eficiência e, ao mesmo tempo, ajudam seu corpo a se livrar de substâncias tóxicas .

Alistamos sete dos nossos alimentos favoritos para impulsionar o seu metabolismo!

Chucrute

Fermentado de carbono ‘azedo’ é uma ajuda poderosa para o seu sistema digestivo um bom desintoxicante e é embalado probióticos , enzimas , fitoquímicos, aminoácidos, antioxidantes , vitaminas, minerais e fibras. Chucrute ajuda você a remover toxinas do seu corpo e preencher seu sistema digestivo com boas bactérias. Também é delicioso e fácil de preparar .

Couve

É bem sabido que a couve é uma espécie de superalimento ; Com baixas calorias e muita água e fibra, é uma parte essencial de uma dieta que visa perder peso. Além disso, contém muitas vitaminas e minerais, além de nutrientes que fornecem ao corpo importantes nutrientes necessários para renovar e curar suas células.

Bagas

Mirtilos , groselhas, açaí bagas, bagas de goji, morangos e framboesas … Todos ultra-saudável e um bom ingrediente em uma dieta focada na perda de peso. Eles são especialmente uma boa escolha para o café da manhã. As bagas contêm um grupo de antioxidantes , são uma boa fonte de água e fibras e funcionam bem em conjunto para remover substâncias tóxicas e estimulam a perda de peso.

Pimentas

Sabe-se que as pimentas ajudam a perder peso. Algumas pessoas pensam que isto é simplesmente porque você irá automaticamente comer menos de algo se estiver temperado com este ingrediente picante. Mas a verdadeira razão é que eles contêm uma substância chamada capsaicina. Esta substância tem o chamado efeito termogênico que ajuda nosso metabolismo a queimar gordura mais rapidamente.

Cebolas

Cebolas são um vegetal fantástico e barato para incorporar em sua dieta diária, se você quer perder peso, promover a digestão e melhorar sua saúde. Eles contêm muito enxofre, vitamina C e fibras.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são boas para a purificação do seu corpo e sua recuperação. Eles contêm muita água, vitamina C e vitamina A, flavonóides e fibras. Estes ajudam a combater os radicais livres e a remover substâncias tóxicas. Laranjas, toranjas, limões e limões são todos bons frutos cítricos, se você quiser perder peso de forma natural. Água quente com suco de limão no café da manhã é uma boa prática.

Algas marinhas

A alga marinha é rica em iodo que mantém a tireóide saudável e estimula a perda de peso. Também é bom como agente de desintoxicação porque ajuda a purificar o sangue e a remover metais pesados ​​do corpo. Existem muitos suplementos à base de algas marinhas que você pode comprar na farmácia ou na loja de saúde.