Como perder aqueles 3 quilos que você deixou

Como perder aqueles 3 quilos que você deixou

Nós dizemos-lhe as melhores estratégias de especialistas para ajudá-lo a perder peso facilmente

Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Tomás de la Fuente
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Clara Sánchez de Ron
Atualizado em 01/08/2018 12:25
A contagem regressiva começa para a primavera e com ela os primeiros sóis, a chegada do bom tempo, os jantares fora de casa … você acha que é uma missão impossível perder peso ?
Dizemos-lhe os melhores truques para perder peso os três quilos que sobram sem que você perceba e da maneira mais saudável .
Quando as datas das novas roupas da temporada ou cobrir sua festa parece ou suas estréias da temporada, algo parece dizer-lhe que para mostrar como eles merecem, você precisa perder os três quilos que sobram. Isso acontece com você? Não se assuste! Sim você pode e sem riscos para a saúde.

Porque embora pareça que não, sim que pode perder em uma semana aqueles três quilos de mais rápido e sem efeito yo-yó. A questão é como? A médica especialista Ana Bellón nos dá uma das respostas “com uma dieta controlada que preserva a massa muscular e ataca a gordura localizada, o que favorecerá bons resultados a longo prazo”, garante.

Além disso, para perder peso esses quilos você não deve ser enganado por dietas milagrosas ou chá vermelho, proteína ou “desintoxicação” treme, porque “o segredo está em combinar uma dieta que ajuda a eliminar gordura, bem como outros hábitos e protocolos que redefinem sua silhueta “, diz Marina Rulló , diretora do Centro de Estética RAME .

De qualquer forma, o número um em nutrição nos dá algumas estratégias fáceis e truques para perder peso sem sofrer ou passar fome que vai tornar muito mais fácil.

Devemos introduzir proteínas em 3 refeições por dia para perder peso e …
Devemos introduzir proteína em 3 refeições por dia para perder peso e perder peso, mas alternando as de origem animal como vegetal, segundo o especialista em nutrição Itziar Digón.
GTres Online.
PRIMEIRO DE TUDO, MUITA PROTEÍNA!
A Dra. Manuela Verdejo , da clínica Dalystetic , recomenda comer mais proteína para criar músculos em sua dieta para emagrecer. “Escolha o peru e o frango e limite a carne vermelha. Tente aumentar os pedaços de peixe por semana, especialmente os azuis (salmão, anchova, truta, sardinha …), ovos, tofu, aveia ou vegetais de soja e fermentado como kefir com bactérias benéficas para a saúde “, diz o especialista.

Adicione o limão a uma das suas saladas ou leve-o com água morna …
Adicionar limão a qualquer uma das suas saladas ou tomá-lo com água morna com o estômago vazio pode ajudá-lo a perder peso e a eliminar toxinas.
A. Lump.
COMA ABACAXI, LIMÃO E GRAPEFRUIT, QUEIMADOR DE GORDURA SEGURO
De acordo com o treinador e quiroprático Ata Pouramini, abacaxi, limão e grapefruit são frutas que você pode incluir em sua dieta para perder peso em tempo recorde desde que durante o seu processo digestivo você vai queimar mais calorias do que eles dão. A especialista em estética e nutrição Myriam Yébenes oferece uma dieta de desintoxicação intensiva para que as copiosas refeições e jantares não façam vítimas em janeiro: “Ao acordar e antes do café da manhã: Pegue um copo de água morna com o suco de limão. purifique o corpo e ative o seu metabolismo Para o café da manhã, um chá azul ou chá vermelho + kiwi + torrada de pão de espelta / centeio com peru e queijo Burgos ou abacate e levedo de cerveja Para comer, sal ou peixe assado + endívia com suco de limão e para o jantar, uma salada de crudités (endívia, aipo, pepino e cenoura, a quantidade que você quiser) temperado e temperado com molho de iogurte desnatado, endro natural e salsa.

Evite fast food e leve o seu tempo quando se trata de tomar …
Evite fast food e leve o seu tempo para tomar cada mordida para perder peso com facilidade e rapidez.
A. Lump.
BEBA DOIS COPOS DE ÁGUA ANTES DE CADA REFEIÇÃO
Não só por causa de seu efeito saciante, mas porque você precisa beber água, porque você a perde. Segundo os especialistas da Vita Coco “Água regula a temperatura, elimina toxinas, transporta oxigênio e nutrientes para as células, amortece as articulações e protege os tecidos do corpo e, no momento em que você sente sede, seu corpo perdeu uma média mais de meio litro de água Nos meses mais frios, consumir dois litros e meio de água por dia nem sempre é fácil, então combinar essa ingestão com água de coco ou infusões pode ser uma boa idéia para ajudar você a perder peso ” , eles dizem. Além disso, diferentes estudos dizem que, se você beber dois copos antes de comer, isso reduzirá seu apetite e o ajudará a comer e morder menos.

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FIQUE LONGE DE FAST FOOD E ALIMENTOS PROCESSADOS
Batatas fritas, doces, biscoitos, primeiro nougat e maçapão e alimentos pré-cozidos como pão, macarrão ou queijo pré-cozido e até mesmo atum em lata ou leite de amêndoa podem conter mais sal e açúcar do que você imagina Então, em vez de escolher esses alimentos, escolha grãos integrais ou grãos integrais como muesli, evitando farinhas brancas e refinadas. Se você quer perder peso, tente tomar menos laticínios. Açúcar, farinha e produtos lácteos podem causar inflamação, então substituí-los por refeições e vegetais para atingir seu objetivo de perder os três quilos mais rapidamente.

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Conheça seu objetivo queimar calorias com um HIIT
TRIPE PARA RAY
Fazer passar roupa, sentar-ups … eles se tornam uma boa maneira de perder seu intestino e se vestir em seu vestido de sonho ou mostrar top sem alças de amor. De abdominais a flexões abdominais completas, trabalhe no momento de atingir seu objetivo e perca os quilos extras e a gordura nessa área.

ESQUEÇA O ÁLCOOL
É o culpado de retenção de líquidos, afeta o sono e também induz a lanche entre as horas. O técnico de saúde Rocío Rio de la Loza garante que eles são bebidas calóricas e você deve dispensar sua ingestão, se você quer perder peso em menos tempo.

CERTIFIQUE-SE DE TER 8 HORAS DE SONO PARA PERDER PESO
Falta de sono efetivamente faz com que o desejo de açúcar e desejos lúcidos afetam os hormônios do apetite. Um estudo mostrou que mesmo uma noite de sono ruim poderia contribuir para a resistência à insulina. “Conseguir um bom sono precisa de uma preparação, de modo a obter mais sono, idealmente, você deve praticar meditação, relaxamento ou um banho quente com sais ricos em magnésio antes de ir para a cama”, diz Marc Le Quenven , Ph.D. Abrigos Verdes . E também certifique-se de jantar cerca de três horas antes de ir para a cama para dar tempo ao seu corpo para digerir toda a comida. É um truque do Dr. Mar Mira , médico estético, especialista em nutrição e co-diretor do centro Mira + Cueto , que irá ajudá-lo a perder os quilos extras.

QUEM ACORDA CEDO …
Um estudo da Northwestern Medicine concluiu que aqueles que acordam por volta das 11 da manhã tendem a consumir, em média, 250 calorias a mais, metade de frutas e produtos frescos, e duas vezes mais fast food do que as pessoas que acordam. antes: três práticas que favorecem a digestão mais lenta e que podem inflar a área abdominal. Uma prática que não está em desacordo com os regulamentos e as oito horas adequadas de sono: tudo é saber organizar.

FAÇA 30 MINUTOS DE HIIT TODOS OS DIAS
HIITs são um dos exercícios mais eficazes para perder peso mais rápido, queimando calorias através de seus exercícios de alta intensidade. José Antonio Fernández , treinador e diretor técnico da BodyOn, garante que “além de seus benefícios no nível de redução localizada da gordura corporal e no nível de melhora da resistência, acelera o metabolismo e otimiza os níveis hormonais, queima calorias e trabalha certas fibras musculares que outros treinamentos não contemplam a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos “. Aprenda como fazer exercícios HIIT em vídeo!

Você pode perder peso sem ‘morrer de fome’

Você pode perder peso sem ‘morrer de fome’

BLOG> PERDA DE PESO> DICAS DE DIETA

3 de julho de 2018 | Por: Ilana Muhlstein, MS, RDN
Você pode perder peso sem ‘morrer de fome’
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Outro dia, um dos meus clientes de perda de peso me disse que ela estava ‘morrendo de fome’ enquanto esperava a hora do almoço chegar.

Claro, ela não quis dizer que estava literalmente morrendo de fome. Ela estava apenas tentando dizer que estava se sentindo ‘especialmente com fome’.

Mas eu sempre desencorajo as pessoas com quem trabalho de usar essa palavra, porque – além de ser insensível ao fato de que muitas pessoas realmente estão morrendo de fome – isso só cria uma mentalidade terrível para quem está tentando comer propositadamente e perder peso.

Sempre que você diz que está morrendo de fome (mesmo de brincadeira), alguma parte de você começa a entrar em pânico. E esse sentimento de pânico pode levar a decisões ruins – como escolher comer a próxima coisa à vista.

E quando a próxima coisa à vista é um saco de batatas fritas ou um lanche açucarado – essa é uma escolha que não ajudará você a atingir suas metas de perda de peso e provavelmente nem aliviará sua fome por muito tempo.

Então, antes de mudar para o modo de pânico, aconselho meus clientes a respirar fundo – e, em vez de dizer ‘Estou com fome’, digo ‘Estou bem’. Estou com fome e preciso comer alguma coisa. ”

Eu sempre digo a eles para começarem a beber água primeiro (porque a fome é muitas vezes a desidratação disfarçada!) E a se lembrar de PORQUE eles estão tentando perder peso.

Depois disso, leva apenas alguns minutos extras para pensar em uma opção saudável e satisfatória que satisfaça sua fome, nutra seus corpos e ainda os ajude a atingir suas metas de perda de peso.

Lembre-se, você está sempre no controle da comida que você come – essa é uma ideia incrivelmente libertadora!

Aprenda a comer porque está com fome – não porque você está ‘morrendo de fome’ – e você dará um passo gigantesco no caminho para uma perda de peso e mentalidade positivas.

Não deixe de experimentar meu novo programa de nutrição – o 2B Mindset – disponível agora no TeamBeachbody.com.

É uma abordagem saudável para a perda de peso que mostra como coexistir com alimentos em situações do mundo real, superar seus desejos e gerenciar contratempos antes que eles ocorram.

O melhor de tudo, ele é projetado para ajudar você a se sentir satisfeito e satisfeito após cada refeição – para que você possa perder peso feliz e aprender a mantê-lo fora para sempre.

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Ilana Muhlstein, MS, RDN, criou a 2B Mindset como uma forma de se ajudar a perder 100 quilos – e mantê-lo fora – depois de anos de dieta sem sucesso.

Depois de se tornar uma Nutricionista Dietista Registrada, ela refinou sua abordagem inovadora para uma alimentação saudável em um sistema simples o suficiente para que todos pudessem aprender. Até hoje, centenas de seus clientes de consultório particular perderam peso usando os mesmos princípios poderosos que desenvolveu para si mesma.

Hoje, ela está empolgada para compartilhar esses segredos com qualquer pessoa que queira perder peso sem sentir fome ou privação – com a mentalidade 2B.

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Um beijo saudável
Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos.

Como alcançar o sucesso
O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.
Mais dicas
Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

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Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá para a escola caminhando, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a escola.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas Dicas de dieta bem sucedidas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas Dicas de dieta bem sucedidas

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhas e lentilhas.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para que você não possa aproveitar o deleite ocasional contanto que você fique dentro da sua caloria diária. abono.

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10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Qual é o uso de óleo de coco?

O óleo de coco não libera substâncias cancerígenas quando aquecido, e também contém ácidos graxos e vitaminas responsáveis ​​pela beleza e juventude.

Os adeptos da nutrição adequada declaram unanimemente que o óleo de coco é o “carro-chefe” em busca do corpo ideal. Alguns anos atrás, este produto natural era adquirido por turistas em países tropicais como a Tailândia. Agora ele pode ser facilmente encontrado em nossas academias, lojas de cosméticos e mercearias.

Amarelo – para massagem, branco – para cozinhar

O óleo de coco pode substituir dezenas de frascos com cremes para o corpo e máscaras capilares. Além disso, é recomendado para perda de peso. No entanto, é necessário distinguir dois dos seus tipos: prensagem a quente e a frio. O óleo produzido por prensagem a quente perde parcialmente os componentes úteis. Por cor, é de amarelo pálido a castanho alaranjado, dependendo do grau de cocos torrados. Apesar do cheiro agradável, não é adequado para cozinhar. É usado como óleo de massagem.

Metabolismo rápido e pernas finas

Quando aquecido, o óleo de coco não emite carcinogéneos, pelo que durante a fritura são substituídos pelo óleo de girassol habitual. Mas contém triglicerídeos de cadeia média, que são altamente digeríveis, impedem a deposição de gorduras no corpo e melhoram o metabolismo. É por isso que o óleo de coco é recomendado para quem quer perder peso. É adequado para confeccionar bolos, saladas e cereais, é adicionado ao leite, café e chocolate quente.

Além disso, o óleo de coco evita o risco de resfriados, elimina a tosse. Com o seu uso regular, o nível de colesterol diminui, o processo de envelhecimento diminui. Normaliza o funcionamento da glândula tireóide e do sistema endócrino.

 

O óleo de coco é um produto digno que é bem absorvido. Seu valor biológico é alto devido ao conteúdo de ácidos graxos e vitaminas. Neste caso, o aroma de coco cria uma falsa sensação do comido. Em humanos, há uma sensação de plenitude, e, como resultado – diminuição do apetite. – Neste caso, o óleo de coco é um excelente colagogo, contribuindo para o esvaziamento do intestino. No entanto, em termos de conteúdo calórico, é comparável à manteiga, por isso deve ser usado, como todas as gorduras, com cautela.

O óleo de coco é tomado uma colher de sopa por 5-10 minutos antes de comer ou 2 colheres de sopa em vez de café da manhã. Quando você tosse, você precisa beber com água morna ou chá.

Pele delicada sem rugas

O óleo de coco é feito sem o uso de sabores, fragrâncias, espessantes, corantes e outros produtos químicos que os fabricantes de cosméticos pecam. Este produto hipoalergênico é uma das melhores fontes de nutrientes para a pele, prevenindo o aparecimento de peeling e irritação. O óleo de coco tem efeito antiinflamatório, retarda a formação de rugas e protege a pele dos raios ultravioleta, bactérias e poeira. As substâncias ativas do óleo penetram nas camadas mais profundas da pele e estimulam a formação de novas células epidérmicas, tornando a pele macia, suave e não contaminando os poros.

Eu uso óleo de coco por mais de um ano. Eu coloco depois de um banho em um corpo molhado e rosto. A pele ficou macia e macia. No verão, manchei antes de tomar sol, então a queimadura cai mais suavemente. E que cheiro agradável! Imediatamente há associações com areia branca e o oceano de anunciar “Recompensa” – – Consumindo o óleo de coco de manhã com o estômago vazio. O cabelo e as unhas ficaram mais fortes .

Quanto ao cabelo, o óleo de coco protege-os de danos ao limpar e pentear. Aplique no cabelo dele antes de lavar a cabeça, esfregando com movimentos de massagem na pele. Em seguida, lave com shampoo. Se o cabelo estiver muito seco, você precisa aplicar uma pequena quantidade de óleo nas pontas do seu cabelo.Também com a ajuda de óleo de coco, você pode remover com segurança a maquiagem.

O óleo de coco é um excelente remédio para queimaduras solares. É mais adequado para pele seca.Mas para oleosa pode se transformar em apenas problemas, porque forma um tipo de filme na pele. Se você tem glândulas sebáceas anormais, então você não pode evitar erupções cutâneas.

O Low Carb, zoom em uma dieta sem açúcar

O Low Carb, zoom em uma dieta sem açúcar

Pare os açúcares. O método Low Carb é uma dieta que caça açúcares para remover os quilos extras. Uma boa ideia para emagrecer? Descriptografia com Raphaël Gruman, nutricionista e especialista em dietética.

QUAL É O PRINCÍPIO DA DIETA LOW CARB?

É uma dieta de emagrecimento que consiste em remover quase todos os açúcares (Low Carb significa baixo teor de açúcar). Permite perder peso rapidamente sem sentir fome, pois as quantidades de comida são importantes. Esta dieta é regularmente usada para diabéticos tipo 2 .

O AÇÚCAR É REALMENTE PROIBIDO NO PRATO?

Nas fases iniciais da dieta , a ingestão de açúcar não deve exceder 20 g de açúcar por dia ou menos de quatro pedaços de açúcar (o equivalente a dois iogurtes de frutas ou duas bolas de sorvete). Estes açúcares devem vir apenas de vegetais.

20 g de açúcar é um pouco menor que a recomendação da Organização Mundial da Saúde, que defende um limite diário de 25 g de açúcar.

Na França, o  Programa Nacional de Saúde e Nutrição (PNNS)simplesmente recomenda limitar o consumo de produtos doces (evite bebidas açucaradas, doces, salgados, cremes de creme, chocolates, sorvetes).

Nas próximas fases da dieta , planeja-se restabelecer gradualmente os alimentos contendo açúcar para permitir que o corpo se acostume gradualmente à assimilação de carboidratos sem ganho de peso.

COMO FUNCIONA: UM EXEMPLO DE UM MENU TÍPICO

Aqui está um menu típico para a primeira fase (a mais rigorosa), onde as contribuições em açúcares devem ser as mais baixas:

Café da manhã: 2 ovos + 1 fatia de presunto + 30 g de queijo cozido

Almoço: 200 g de bife + 250 g de feijão verde + 30 g de queijo cozido

Snack: 5/6 fatias de carne grisada + 100 g de palitos de pepino

Jantar: 200 g de bife de salmão grelhado + 200 g de funcho cozido + 1 abacate + 30 g de queijo cozido

Posteriormente, você pode adicionar alimentos contendo açúcar (como frutas) gradualmente nas refeições.

QUE RESULTADO ESPERAR EM TERMOS DE PERDA DE PESO?

Tudo depende do peso a perder inicialmente … Mas geralmente podemos esperar uma rápida perda de peso de cerca de 2 kg na primeira semana, depois 1 kg por semana.

OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB

• perda de peso rápida

• nenhum sentimento de fome

• Bem-estar e sem fadiga

• Não há necessidade de contar calorias

• O desejo por açúcar desaparece depois de algumas semanas

AS DESVANTAGENS DA DIETA LOW CARB

• Como qualquer dieta, o risco de um efeito yo-yo se esconde se Low Carb não for seguido por uma fase de estabilização .

• Como o consumo de carne e produtos gordurosos não é controlado, o consumo excessivo de gordura é possível. No entanto, esta “overdose” favorece o risco a longo prazo de doenças cardiovasculares.

• Esta dieta não é adequada para todos! Não é recomendado para crianças, adolescentes, mulheres grávidas e idosos que precisam de uma dieta equilibrada.

• Os esportistas se abstêm . Este método não pode servi-los porque o corpo precisa de açúcar para manter o esforço.

• Outra desvantagem, potencialmente irritante na vida cotidiana, esta dieta pode dar mau hálito devido à liberação de corpos cetônicos, as substâncias produzidas durante o derretimento das gorduras.

Essas desvantagens não significam que esse esquema deva ser excluído, mas elas devem ser levadas em consideração. Em caso de dúvida, é aconselhável procurar o aconselhamento de um nutricionista ou nutricionista que lhe dirá se esta dieta é adequada ao seu peso e à sua saúde.

Alguns especialistas em dieta aconselham Low Carb para seus pacientes. Este é o caso de Raphaël Gruman: “Eu às vezes o uso regularmente com meus pacientes porque vários estudos recentes têm destacado os bons resultados a longo prazo (2 anos após a perda de peso) na estabilização de peso em comparação com outras dietas, como a dieta hipocalórica ou a dieta rica em proteínas “.

O que fazer para comer e permanecer magro?

Antes do verão, sonhamos com férias e pensamos em como trazer a figura de volta ao normal. Nós nos sentamos em dietas, rápido, esgotar-nos com a aptidão. Enquanto isso, há uma maneira muito mais segura e não menos eficaz de perder peso – dias de descarregamento.

Especialistas, e até mesmo as vítimas da perda de peso há muito tempo notaram: rapidamente perderam quilos – eles retornarão com a mesma rapidez e até mesmo com um ganho. Acontece que uma forte restrição de calorias, que pratica o jejum ou dietas rigorosas, retarda o metabolismo. Falando figurativamente, se você está constantemente com fome, então tudo o que você come é guardado na gordura. Como isso pode ser evitado?

O principal problema de perder peso

Descontrolado, retirado da Internet ou livros, como restrições não são indivíduos, mas também meios. A maioria das pessoas que usa dietas duras ou está com fome sentem desconforto. A saúde física, a auto-estima está caindo, os fracassos cada vez mais são como “coma tudo de uma vez”. Na verdade, uma dieta tão rigorosa deve ser nutricionista para o corpo e estilo de vida.Afinal de contas, cada pessoa tem seu próprio nível de metabolismo, é determinado por fatores hereditários e idade, o estado do sistema hormonal e muitos outros fatores. Portanto, recomendações comuns para todos não devem ser estritamente restritivas – elas são executadas por um tempo, e então o corpo irá “falhar”.

Por favor, como a recomendação geral, os médicos recomendam a mudança para uma nutrição adequada. Limites de gorduras e carboidratos simples, ou seja, comer menos doce, farinhoso, assado (exceto grelhados), gordurosos, exclua bebidas doces. Há mais vegetais, peixe, cereais e carne com baixo teor de gordura. Assegure-se that do deses de calorias durante a diaria ou na atividade domestica – seja mais alta do que a chegada da energia com a comida. E para acelerar o processo de perder peso e aumentar o metabolismo, você pode usar os dias de descarga.

O descarregamento é razoável

Os dias de descarregamento não estão em jejum. Hoje em dia você come pequenas porções de 6 a 8 vezes por dia e bebe muita água. Tal regime apenas ajuda a acelerar o metabolismo, de modo que o corpo começa a expelir as gorduras dos locais de armazenamento. A atividade física não está diminuindo nos dias de hoje.Você pode descarregar de 1 a 3 dias consecutivos por semana. Ou seja, pode ser de 1 dia de descarga – 6-7 dias de intervalo. O ciclo será de 7 a 8 dias. Ou 2-3 dias de descarregamento – 7 dias de intervalo. Esse ciclo será de 9 a 10 dias.

Se você fizer 2-3 dias consecutivos, é melhor usar opções de descarga diferentes. Regue estes dias, beba sem restrições, pelo menos 1,5 litros. Chá e café – sem açúcar, sucos de vegetais são permitidos. Sal deve ser excluído, mas você pode usar especiarias moídas – pimenta, açafrão, orégano, curry, pimentão e outros. Basta olhar, que em sua composição não havia amido e sal.

Na opinião de especialistas, uma das razões para ineficácia de várias dietas para reduzir a quantidade de líquidos do corpo. Em nosso corpo, vários sistemas de filtração, como intestinos, rins, pele, fígado e tecido adiposo. Apesar fazer Fato de Que O Corpo humano e Um Sistema auto-regulador e se livrar de toxinas POR Conta Própria, condições Ambientais desfavoráveis, Doenças e Outros Fatores prejudicam OS Processos regulatórios. Então, as toxinas ficam realmente “entupidas” no tecido adiposo e dificultam sua eliminação. Dias de descarga – um dos métodos de sua retirada, que se aplicam a medicina moderna. Naturalmente, seria bom complemento-los com clínico clínico de desintoxicação.

10 regras de ouro para perder peso permanentemente

Alguns quilos extras você se desespera? Para perder peso, você deve reduzir porções e / ou escolher alimentos de baixa caloria, mantendo uma dieta balanceada. Aqui estão 10 regras de ouro para perder peso permanentemente.

1. Faça cinco refeições por dia

  • Três refeições principais e, possivelmente, um ou dois lanches consistindo de uma fruta, um quadrado de chocolate, um chá doce ou um iogurte. Açúcares e produtos lácteos secretam serotonina, um hormônio calmante que acalma os desejos.
  • Coma em horários regulares e sente-se para comer em paz.
  • Nunca pule as refeições.
  • Finalmente, coma devagar, a sensação de saciedade é desencadeada depois de quinze a vinte minutos, seja qual for a refeição.
2. Esperteza com as quantidades
  • Para ter noção do volume, corte a comida em fatias, sirva um prato e deixe o prato na cozinha. Você será menos tentado a se recarregar.

3. Aposte em vegetais e frutas

  • Coma de acordo com o seu apetite todos os legumes frescos ou congelados, matérias-(aperitivos, saladas) ou cozido (assado, recheado, purê, sopas), e toda a frutas frescas, crus, cozidos (suco e cozidos casa sem adição de açúcar). Ou seja: dois kiwis , duas tangerinas, uma tigela de morangos, framboesas, groselhas ou groselhas são uma maçã, uma laranja, um pêssego ou uma nectarina.

4. Evite leguminosas

  • No começo, desista de leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas) para obter um efeito “inicial”. Você vai se reintegrar gradualmente, sem exceder duas colheres de sopa por refeição, alternando com batatas (3 pequenas), arroz, macarrão (5 colheres de sopa), pão (30 g) com cada refeição.
5. Coma ferro
  • Como jovens mães muitas vezes a falta de ferro, comer carne vermelha, pelo menos uma vez por dia, e para outras refeições, substituí-lo com peixes ricos em ômega-3 (salmão, cavala, arenque, sardinha) cozido com vapor ou em folha com ervas ou presunto, a uma taxa de 100 a 120 g ao meio-dia, 60 a 80 g à noite.
  • Não se esqueça de frutos do mar e crustáceos: 6 ostras, 2 ou 3 lagostins ou 120 g de camarão, ou mesmo ovos: 2 ovos cozidos ou duros.

6. Pense em laticínios

  • Você precisa de uma boa ingestão de cálcio com três produtos lácteos por dia: iogurte natural, leite desnatado e queijo magro.

7. Combater a fadiga

  • Os baby blues , que muitas vezes ocorre após o parto e fadiga crescer para lanche em alimentos salgados ou doces, assim que o moral está baixo. Beba um copo grande de água em vez disso.
8. Faça-se feliz
  • Para evitar muita frustração, mime-se uma vez por semana com uma massa ou um pouco de chocolate, se quiser!

9. Beba, elimine!

  • Beba um litro e meio de água por dia para evitar a desidratação e boa digestão, de preferência entre as refeições, sem esperar ter sede. Para variar, pense em chás de ervas.

10. Coma esperto

  • Tente esquecer bolos, doces, confeitos e outros aperitivos. Eles trazem uma incrível quantidade de calorias (de 250 a 400 kcal, meio potinho de Nutella), sem qualquer interesse nutricional.
  • Ao consumi-los raramente, você aprenderá rapidamente a fazer sem sabor doce.

Descubra os benefícios do consumo de chá

Na China, 2.000 anos aC, o chá é considerado uma planta medicinal com virtudes drenantes e fortificadoras. Hoje é a primeira bebida do mundo depois da água. Descubra suas virtudes.

Os chás podem ser ótimos aliados para quem quer perder peso. Além disso, oferecem diversos benefícios à saude, proporcionando um bom funcionamento do organismo. Tudo vai depender dos ingredientes utilizados no preparo e da forma como eles são feitos.

Chá para emagrecer, para dormir bem, para acalmar, para o bom funcionamento do intestino, para curar dores ou enfermidades. São muitas as opções de chás que anunciam melhoras para a saúde e é preciso saber tirar o melhor dessas ervas.

Existem duas formas de preparar os chás, por infusão das folhas frescas ou com os saquinhos que trazem folhas já secas. O segundo, mesmo sendo menos saboroso e apresentando menos quantidade de nutrientes, é o mais indicado, uma vez que reduz também a possibilidade de intoxicação. Isso porque as ervas frescas apresentam maior concentração de compostos tóxicos.

Um coquetel de saúde

A história do chá sempre esteve ligada aos efeitos desta bebida na saúde e não é uma coincidência. Uma lista de todos os seus benefícios:

  • Ele captura os radicais livres, responsáveis ​​pelo envelhecimento, graças aos seus antioxidantes.
  • Ele fornece oligoelementos, como cobre, ferro, manganês, zinco silício e flúor.
  • Contém vitaminas B1, B3, C e P. e é rico em minerais: fósforo, cálcio, magnésio, potássio.
  • Isso faz você beber porque o chá … é também água!
Estimulação suave

O chá é considerado um estimulante em oposição ao café, um estimulante. Quais são seus efeitos?

  • Seus polifenóis impedem a digestão de uma parte da teína e a outra parte passa gradualmente para o sangue (cerca de 6 horas).
  • A teína é uma molécula semelhante à do café, mas sua ação é diferente. Assim, aumenta o estado de alerta sem causar irritação e tem um efeito relaxante graças à teanina, que provoca um estado de relaxamento.
  • suas virtudes.

    Amigo ou inimigo?

    O chá é dito para impedir a boa absorção de ferro. Isso é verdade?

    • Seus polifenóis reduzem a quantidade de ferro que passa para o sangue. Portanto, não é recomendado para mulheres grávidas que podem ter deficiência de ferro.
    • Provar, de preferência, a uma distância das refeições.

    De todas as cores

    Existem vários tipos de chás, mas eles vêm de uma mesma planta, a árvore do chá. É o trabalho da folha que determina sua cor. Revisão:

    • O chá verde não é fermentado.
    • O chá preto terá uma cor vermelha no momento da sua infusão.
    • O chá branco , uma especialidade da província chinesa de Fujian, é raro, muito puro e caro.
    • O chá vermelho é mau nome porque não é chá, mas uma planta da África do Sul sem teína.

 

Como adotar uma dieta saudável?

 

Este artigo também poderia ter sido chamado de “Como parar de comer merda”!

Esta é uma pergunta que surge com freqüência e é interessante levantar, então decidi tratá-la neste artigo.

A questão da mudança na dieta não é tão simples, existem vários passos para alcançar seu objetivo final.

Se você errar, rapidamente se desencorajará.

Por isso, darei todas as chaves para que você possa construir seu plano alimentar ideal assim que terminar de ler este artigo.

Você está pronto? Vamos começar agora mesmo!

Torne-se consciente dos seus erros

A primeira coisa a fazer é pensar no que você coloca na sua boca todos os dias e por que você faz isso.

Se você realmente quer comer mais saudável, mas você suar doces e refrigerantes diariamente, você tem que fazer perguntas.

O vício do açúcar refinado tem sido um problema real nas últimas décadas, devemos aprender a passar sem ele.

O que muitas vezes surge é o consumo excessivo de carboidratos (ruins): muito pão, massa, produtos doces e muito pouco consumo de frutas, legumes e peixe.

A falta de diversidade em sua dieta também pode fazer com que você sempre recorra a alimentos “básicos” para evitar, massas e pães em mente.

Volte para ler meu artigo “O que pode (ainda) comer hoje? O que você não pode ignorar “para fazer um balanço do que você precisa remover da sua dieta e o que você precisa adicionar.

Se você está acostumado a junk-food, para realmente vacinar contra demônios, como hambúrguer, sorvete, batatas fritas ou outros sanduíches industriais, a maneira mais fácil é simplesmente repugnar a si mesmo. Como você vai me dizer?

Torne-se consciente do que eles lhe trarão em vários anos: ingestão de gordura, obesidade, diabetes … Não é isso que você quer ter, tenho certeza.

Você certamente quer viver longo e saudável, dar-se os meios!

Seja consistente em seus objetivos e comportamentos.

Nós só temos uma vida e não é para gastar a segunda metade em hospitais por causa de um estilo de vida pouco saudável! 

Se isso não for suficiente para impedi-lo de comer, descubra as maneiras pelas quais esses alimentos são feitos e até mesmo a lista de ingredientes que os compõem.

As listas de ingredientes longos como o braço não querem realmente comer o produto, nada é natural nessas coisas! Eu particularmente tenho em mente os hambúrgueres da McDo …

Além disso, quando você para de comer todos esses pseudo-alimentos com sabor artificial, você redescobre um painel de sabores impressionantes com toda a variedade que temos a sorte de encontrar em nossa Terra.

Ainda é necessário que o seu paladar não adicione açúcar que distorça todos os receptores do paladar.

Progressividade da mudança

Então, é claro, você entendeu o que parar de comer e provavelmente vai querer parar esse inferno em espiral e começar em um círculo virtuoso de boa comida.

A atenção é como se você estivesse tentando parar o cigarro em um dia, poucos são capazes, porque é preciso motivação e coragem à prova de não ceder à menor tentação.

A maneira mais fácil de fazer uma boa transição é ir PRO-GRES-SI-VE-MENT!

De fato, mudanças duradouras só podem acontecer pouco a pouco.

Roma não foi feita em um dia, é o mesmo para você.

Se você comer McDo 3 vezes por semana, sanduíche todos os dias, não estabeleça o objetivo de comer brócolis e repolho amanhã em cada refeição.

Você tem que mirar alto, claro, mas não em tão pouco tempo.

Seu objetivo deve ser atingível e, portanto, progressivo, de modo a não desanimá-lo.

Primeiro, reduza a quantidade e a frequência de junk food até que ele pare completamente. É realmente a base da base, o começo.

Em uma segunda vez, reduza e exclua todos os produtos industriais, como pratos preparados, molhos artificiais ou biscoitos.

Em uma terceira vez, anexe para reduzir o total de carboidratos, o que provavelmente é muito importante: pão, macarrão, arroz, biscoitos, cereais matinais … Boas notícias: você vai perder gordura no caso.

Em quarto lugar, aprender a fazer sem completamente alimentos com alto índice glicêmico (ver meu outro artigo) e glúten (pão, macarrão, cuscuz, bolos …) e caseína (leite de vaca, iogurte, manteiga …)

Junto com tudo isso, devemos introduzir gradualmente bons alimentos e especialmente frutas e legumes. Com a diversidade que você tem nesse nível, você tem carta branca.

Em seguida, adicione alimentos como oleaginosas, plantas aromáticas e especiarias, peixes oleosos. Encontre o menu que mais lhe convier.

Use substituição

Alguns alimentos são problemáticos e você não pode parar? A técnica apresentada abaixo pode ajudá-lo.

É sobre encontrar uma comida alternativa mais saudável do que aquela que você quer parar.

No caso do pão (porque é o exemplo que aparece com mais frequência), você tem a escolha entre pão semi-completo ou mesmo completo ou pão sem glúten (trigo mourisco, por exemplo), é de em outro lugar esta última opção que preferimos.

O procedimento a seguir é o seguinte: reduzir a quantidade de pão tradicional (baguette na maioria das vezes), então pare totalmente em favor de um pão de trigo sarraceno (por exemplo, o pão de flores encontrado na loja orgânica).

Desta forma, você tem uma alternativa saudável para um produto que basicamente não é.

Depois de livre para você depois parar ou não o consumo deste alimento substituto.

Se é massa completa, melhor parar completamente, se é pão de trigo, não se preocupe em continuar a comer.

Persevere em seus esforços

Com os três pontos anteriores, você deve normalmente chegar a um estágio em que não haja mais nenhum produto processado, muito menos açúcar, nenhum produto industrial ou junk food, para o benefício de muitas outras frutas e vegetais. peixe etc.

Isso é muito bom e devemos continuar esse momento.

Existem várias maneiras de adotar definitivamente esse novo modo de alimentação e até mesmo integrá-lo como um reflexo.

  • O primeiro, e certamente o fará feliz, é fazer pequenas entorses no meio de todos esses bons alimentos. Uma ou duas vezes por semana, esqueça os seus novos princípios e desfrute de uma refeição de prazer.Não coma kebabs e batatas fritas num dia inteiro! Uma pizza de boa qualidade de vez em quando será bem-vinda e você realmente apreciará isso por causa da escassez de seu consumo.
  •  A segunda é aprender receitas fáceis e rápidas para fazer. Assim, quando você não sabe o que comer, você sempre tem algumas receitas na reserva para não jogá-lo na barra de chocolate no seu armário.Investir alguns euros em um livro de receitas sem glúten e sem leite, você vai encontrar muito boas ideias.
  • O terceiro é variar mais e mais a sua comida. Experimente novos sabores, aprenda a testar vegetais desconhecidos, cereais ancestrais que você nunca provou. Como exemplo, recentemente descobri a farinha de teff (um cereal antigo sem glúten) que está se mostrando uma ótima alternativa à farinha de trigo para fazer panquecas. lojas orgânicas de produtos desconhecidos que ninguém compra, você certamente fará descobertas interessantes que eu convido você a compartilhar nos comentários.

Claramente,  sempre busque ir ainda mais longe, encontrar sua dieta ideal, aquela que será limpa.

Em resumo, agora você tem todas as chaves em suas mãos para se livrar da junk food segurar em você e finalmente se reconectar com os bons alimentos do passado.

Tome idéias de asiáticos e outros sul-americanos, você inevitavelmente encontrará alimentos menos consumidos daqui, mas eles são excelentes, tanto em termos de sabor e saúde!

Outras culturas são ótimas fontes de inspiração no nível culinário.

Agora a teoria acabou, cabe a você praticar.