Como perder aqueles 3 quilos que você deixou

Como perder aqueles 3 quilos que você deixou

Nós dizemos-lhe as melhores estratégias de especialistas para ajudá-lo a perder peso facilmente

Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Siga nossos truques para perder três quilos em uma semana!
Tomás de la Fuente
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Clara Sánchez de Ron
Atualizado em 01/08/2018 12:25
A contagem regressiva começa para a primavera e com ela os primeiros sóis, a chegada do bom tempo, os jantares fora de casa … você acha que é uma missão impossível perder peso ?
Dizemos-lhe os melhores truques para perder peso os três quilos que sobram sem que você perceba e da maneira mais saudável .
Quando as datas das novas roupas da temporada ou cobrir sua festa parece ou suas estréias da temporada, algo parece dizer-lhe que para mostrar como eles merecem, você precisa perder os três quilos que sobram. Isso acontece com você? Não se assuste! Sim você pode e sem riscos para a saúde.

Porque embora pareça que não, sim que pode perder em uma semana aqueles três quilos de mais rápido e sem efeito yo-yó. A questão é como? A médica especialista Ana Bellón nos dá uma das respostas “com uma dieta controlada que preserva a massa muscular e ataca a gordura localizada, o que favorecerá bons resultados a longo prazo”, garante.

Além disso, para perder peso esses quilos você não deve ser enganado por dietas milagrosas ou chá vermelho, proteína ou “desintoxicação” treme, porque “o segredo está em combinar uma dieta que ajuda a eliminar gordura, bem como outros hábitos e protocolos que redefinem sua silhueta “, diz Marina Rulló , diretora do Centro de Estética RAME .

De qualquer forma, o número um em nutrição nos dá algumas estratégias fáceis e truques para perder peso sem sofrer ou passar fome que vai tornar muito mais fácil.

Devemos introduzir proteínas em 3 refeições por dia para perder peso e …
Devemos introduzir proteína em 3 refeições por dia para perder peso e perder peso, mas alternando as de origem animal como vegetal, segundo o especialista em nutrição Itziar Digón.
GTres Online.
PRIMEIRO DE TUDO, MUITA PROTEÍNA!
A Dra. Manuela Verdejo , da clínica Dalystetic , recomenda comer mais proteína para criar músculos em sua dieta para emagrecer. “Escolha o peru e o frango e limite a carne vermelha. Tente aumentar os pedaços de peixe por semana, especialmente os azuis (salmão, anchova, truta, sardinha …), ovos, tofu, aveia ou vegetais de soja e fermentado como kefir com bactérias benéficas para a saúde “, diz o especialista.

Adicione o limão a uma das suas saladas ou leve-o com água morna …
Adicionar limão a qualquer uma das suas saladas ou tomá-lo com água morna com o estômago vazio pode ajudá-lo a perder peso e a eliminar toxinas.
A. Lump.
COMA ABACAXI, LIMÃO E GRAPEFRUIT, QUEIMADOR DE GORDURA SEGURO
De acordo com o treinador e quiroprático Ata Pouramini, abacaxi, limão e grapefruit são frutas que você pode incluir em sua dieta para perder peso em tempo recorde desde que durante o seu processo digestivo você vai queimar mais calorias do que eles dão. A especialista em estética e nutrição Myriam Yébenes oferece uma dieta de desintoxicação intensiva para que as copiosas refeições e jantares não façam vítimas em janeiro: “Ao acordar e antes do café da manhã: Pegue um copo de água morna com o suco de limão. purifique o corpo e ative o seu metabolismo Para o café da manhã, um chá azul ou chá vermelho + kiwi + torrada de pão de espelta / centeio com peru e queijo Burgos ou abacate e levedo de cerveja Para comer, sal ou peixe assado + endívia com suco de limão e para o jantar, uma salada de crudités (endívia, aipo, pepino e cenoura, a quantidade que você quiser) temperado e temperado com molho de iogurte desnatado, endro natural e salsa.

Evite fast food e leve o seu tempo quando se trata de tomar …
Evite fast food e leve o seu tempo para tomar cada mordida para perder peso com facilidade e rapidez.
A. Lump.
BEBA DOIS COPOS DE ÁGUA ANTES DE CADA REFEIÇÃO
Não só por causa de seu efeito saciante, mas porque você precisa beber água, porque você a perde. Segundo os especialistas da Vita Coco “Água regula a temperatura, elimina toxinas, transporta oxigênio e nutrientes para as células, amortece as articulações e protege os tecidos do corpo e, no momento em que você sente sede, seu corpo perdeu uma média mais de meio litro de água Nos meses mais frios, consumir dois litros e meio de água por dia nem sempre é fácil, então combinar essa ingestão com água de coco ou infusões pode ser uma boa idéia para ajudar você a perder peso ” , eles dizem. Além disso, diferentes estudos dizem que, se você beber dois copos antes de comer, isso reduzirá seu apetite e o ajudará a comer e morder menos.

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FIQUE LONGE DE FAST FOOD E ALIMENTOS PROCESSADOS
Batatas fritas, doces, biscoitos, primeiro nougat e maçapão e alimentos pré-cozidos como pão, macarrão ou queijo pré-cozido e até mesmo atum em lata ou leite de amêndoa podem conter mais sal e açúcar do que você imagina Então, em vez de escolher esses alimentos, escolha grãos integrais ou grãos integrais como muesli, evitando farinhas brancas e refinadas. Se você quer perder peso, tente tomar menos laticínios. Açúcar, farinha e produtos lácteos podem causar inflamação, então substituí-los por refeições e vegetais para atingir seu objetivo de perder os três quilos mais rapidamente.

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Conheça seu objetivo queimar calorias com um HIIT
TRIPE PARA RAY
Fazer passar roupa, sentar-ups … eles se tornam uma boa maneira de perder seu intestino e se vestir em seu vestido de sonho ou mostrar top sem alças de amor. De abdominais a flexões abdominais completas, trabalhe no momento de atingir seu objetivo e perca os quilos extras e a gordura nessa área.

ESQUEÇA O ÁLCOOL
É o culpado de retenção de líquidos, afeta o sono e também induz a lanche entre as horas. O técnico de saúde Rocío Rio de la Loza garante que eles são bebidas calóricas e você deve dispensar sua ingestão, se você quer perder peso em menos tempo.

CERTIFIQUE-SE DE TER 8 HORAS DE SONO PARA PERDER PESO
Falta de sono efetivamente faz com que o desejo de açúcar e desejos lúcidos afetam os hormônios do apetite. Um estudo mostrou que mesmo uma noite de sono ruim poderia contribuir para a resistência à insulina. “Conseguir um bom sono precisa de uma preparação, de modo a obter mais sono, idealmente, você deve praticar meditação, relaxamento ou um banho quente com sais ricos em magnésio antes de ir para a cama”, diz Marc Le Quenven , Ph.D. Abrigos Verdes . E também certifique-se de jantar cerca de três horas antes de ir para a cama para dar tempo ao seu corpo para digerir toda a comida. É um truque do Dr. Mar Mira , médico estético, especialista em nutrição e co-diretor do centro Mira + Cueto , que irá ajudá-lo a perder os quilos extras.

QUEM ACORDA CEDO …
Um estudo da Northwestern Medicine concluiu que aqueles que acordam por volta das 11 da manhã tendem a consumir, em média, 250 calorias a mais, metade de frutas e produtos frescos, e duas vezes mais fast food do que as pessoas que acordam. antes: três práticas que favorecem a digestão mais lenta e que podem inflar a área abdominal. Uma prática que não está em desacordo com os regulamentos e as oito horas adequadas de sono: tudo é saber organizar.

FAÇA 30 MINUTOS DE HIIT TODOS OS DIAS
HIITs são um dos exercícios mais eficazes para perder peso mais rápido, queimando calorias através de seus exercícios de alta intensidade. José Antonio Fernández , treinador e diretor técnico da BodyOn, garante que “além de seus benefícios no nível de redução localizada da gordura corporal e no nível de melhora da resistência, acelera o metabolismo e otimiza os níveis hormonais, queima calorias e trabalha certas fibras musculares que outros treinamentos não contemplam a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos “. Aprenda como fazer exercícios HIIT em vídeo!

Você pode perder peso sem ‘morrer de fome’

Você pode perder peso sem ‘morrer de fome’

BLOG> PERDA DE PESO> DICAS DE DIETA

3 de julho de 2018 | Por: Ilana Muhlstein, MS, RDN
Você pode perder peso sem ‘morrer de fome’
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Outro dia, um dos meus clientes de perda de peso me disse que ela estava ‘morrendo de fome’ enquanto esperava a hora do almoço chegar.

Claro, ela não quis dizer que estava literalmente morrendo de fome. Ela estava apenas tentando dizer que estava se sentindo ‘especialmente com fome’.

Mas eu sempre desencorajo as pessoas com quem trabalho de usar essa palavra, porque – além de ser insensível ao fato de que muitas pessoas realmente estão morrendo de fome – isso só cria uma mentalidade terrível para quem está tentando comer propositadamente e perder peso.

Sempre que você diz que está morrendo de fome (mesmo de brincadeira), alguma parte de você começa a entrar em pânico. E esse sentimento de pânico pode levar a decisões ruins – como escolher comer a próxima coisa à vista.

E quando a próxima coisa à vista é um saco de batatas fritas ou um lanche açucarado – essa é uma escolha que não ajudará você a atingir suas metas de perda de peso e provavelmente nem aliviará sua fome por muito tempo.

Então, antes de mudar para o modo de pânico, aconselho meus clientes a respirar fundo – e, em vez de dizer ‘Estou com fome’, digo ‘Estou bem’. Estou com fome e preciso comer alguma coisa. ”

Eu sempre digo a eles para começarem a beber água primeiro (porque a fome é muitas vezes a desidratação disfarçada!) E a se lembrar de PORQUE eles estão tentando perder peso.

Depois disso, leva apenas alguns minutos extras para pensar em uma opção saudável e satisfatória que satisfaça sua fome, nutra seus corpos e ainda os ajude a atingir suas metas de perda de peso.

Lembre-se, você está sempre no controle da comida que você come – essa é uma ideia incrivelmente libertadora!

Aprenda a comer porque está com fome – não porque você está ‘morrendo de fome’ – e você dará um passo gigantesco no caminho para uma perda de peso e mentalidade positivas.

Não deixe de experimentar meu novo programa de nutrição – o 2B Mindset – disponível agora no TeamBeachbody.com.

É uma abordagem saudável para a perda de peso que mostra como coexistir com alimentos em situações do mundo real, superar seus desejos e gerenciar contratempos antes que eles ocorram.

O melhor de tudo, ele é projetado para ajudar você a se sentir satisfeito e satisfeito após cada refeição – para que você possa perder peso feliz e aprender a mantê-lo fora para sempre.

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Ilana Muhlstein, MS, RDN, criou a 2B Mindset como uma forma de se ajudar a perder 100 quilos – e mantê-lo fora – depois de anos de dieta sem sucesso.

Depois de se tornar uma Nutricionista Dietista Registrada, ela refinou sua abordagem inovadora para uma alimentação saudável em um sistema simples o suficiente para que todos pudessem aprender. Até hoje, centenas de seus clientes de consultório particular perderam peso usando os mesmos princípios poderosos que desenvolveu para si mesma.

Hoje, ela está empolgada para compartilhar esses segredos com qualquer pessoa que queira perder peso sem sentir fome ou privação – com a mentalidade 2B.

Como posso perder peso sem riscos?

Como posso perder peso sem riscos?

Um beijo saudável
Ser saudável significa ter o peso certo para você. Para descobrir se o seu peso é saudável ou se você precisa perder peso ou ganhar peso, é melhor consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem comparar seu peso com diretrizes saudáveis ​​e ajudar você a definir metas realistas. Se acontecer de a perda de peso beneficiar você, você pode começar seguindo algumas das recomendações simples listadas abaixo.

O controle de peso é alcançado a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas ou medidas drásticas geralmente recuperam todos os quilos que perderam (e muitas vezes mais), uma vez que não mudaram seus hábitos.

Como alcançar o sucesso
O melhor plano para controlar o peso é aquele que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar fazer essas recomendações o mais simples possível!

Faça disso um assunto de família. Peça ajuda e apoio de seus pais. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que possam beneficiar toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a obter melhores resultados.

Veja o que você bebe. É incrível quantas calorias estão contidas em bebidas carbonatadas, sucos e outras bebidas que você bebe todos os dias. Apenas dispensando uma lata de refrigerante ou evitando bebidas esportivas, você pode reduzir sua ingestão calórica diária em 150 calorias ou mais. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para saciar a sua sede e evitar sucos e bebidas carbonatadas açucaradas. Também é uma boa ideia beber leite desnatado em vez de leite integral.

Comece com pequenas mudanças. É mais fácil perseverar com pequenas mudanças do que com mudanças drásticas. Por exemplo, deixe as bebidas ou reduza as porções de suas refeições. Depois de ter conseguido isso, você pode começar a fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercitar-se gradualmente em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Coma quando estiver com fome e saia quando se sentir satisfeito. Comer mais devagar ajuda porque o cérebro leva 20 minutos para perceber que você está cheio. Às vezes, pausar antes de repetir pode impedir que você coma outra porção.

Evite comer quando estiver com raiva ou entediado; fazer outra coisa (caminhar alguns quarteirões ou ir à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que sentem. Quando você escreve tudo isso, você tem que pensar duas vezes antes de comer alguns cookies. Rever o diário mais tarde pode ajudá-lo a identificar as emoções que você sente quando come demais.

Coloque horários para suas refeições e lanches. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição organizada. Saltar refeições pode fazer você comer demais na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​às três refeições principais pode ajudá-lo a controlar sua fome.

Cinco por dia, as libras libertariam você. Deixe o fast food e comece a comer frutas e verduras! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso, elas também ajudam a manter seu estômago satisfeito e seu coração e corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

consome pão integral, arroz integral ou aveia
tomar café da manhã com alimentos saudáveis
Sirva pequenas porções.
Mais dicas
Evite passar dietas. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por smoothies ou eliminar um determinado grupo de alimentos para perder peso; Todos nós precisamos comer alimentos variados para receber os nutrientes necessários para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo aquelas que são vendidas sem receita médica ou aquelas que são ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências para ajudar a manter o peso baixo a longo prazo.

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Não dispense certos alimentos. Não diga a si mesmo que você não vai comer o seu chocolate favorito e sorvete de manteiga de amendoim novamente. Banir todos esses alimentos fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolher alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, coma! Mas, mais tarde, para compensar, mordisque cenouras em vez de batatas fritas.

Mover Você pode achar que você não precisa desistir de calorias, tanto quanto você precisa mover seu corpo. E não comece a pensar que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer aulas de treinamento aeróbico. Experimente várias atividades, desde caminhadas a ciclismo ou remo, até encontrar as que você gosta.

Você não é um atleta? Encontre outras maneiras de se exercitar: vá para a escola caminhando, suba e desça as escadas algumas vezes antes de tomar banho de manhã, desligue a televisão e ajude seus pais no jardim ou caminhe até a escola.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas Dicas de dieta bem sucedidas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas Dicas de dieta bem sucedidas

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhas e lentilhas.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para que você não possa aproveitar o deleite ocasional contanto que você fique dentro da sua caloria diária. abono.

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10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Qual é o uso de óleo de coco?

O óleo de coco não libera substâncias cancerígenas quando aquecido, e também contém ácidos graxos e vitaminas responsáveis ​​pela beleza e juventude.

Os adeptos da nutrição adequada declaram unanimemente que o óleo de coco é o “carro-chefe” em busca do corpo ideal. Alguns anos atrás, este produto natural era adquirido por turistas em países tropicais como a Tailândia. Agora ele pode ser facilmente encontrado em nossas academias, lojas de cosméticos e mercearias.

Amarelo – para massagem, branco – para cozinhar

O óleo de coco pode substituir dezenas de frascos com cremes para o corpo e máscaras capilares. Além disso, é recomendado para perda de peso. No entanto, é necessário distinguir dois dos seus tipos: prensagem a quente e a frio. O óleo produzido por prensagem a quente perde parcialmente os componentes úteis. Por cor, é de amarelo pálido a castanho alaranjado, dependendo do grau de cocos torrados. Apesar do cheiro agradável, não é adequado para cozinhar. É usado como óleo de massagem.

Metabolismo rápido e pernas finas

Quando aquecido, o óleo de coco não emite carcinogéneos, pelo que durante a fritura são substituídos pelo óleo de girassol habitual. Mas contém triglicerídeos de cadeia média, que são altamente digeríveis, impedem a deposição de gorduras no corpo e melhoram o metabolismo. É por isso que o óleo de coco é recomendado para quem quer perder peso. É adequado para confeccionar bolos, saladas e cereais, é adicionado ao leite, café e chocolate quente.

Além disso, o óleo de coco evita o risco de resfriados, elimina a tosse. Com o seu uso regular, o nível de colesterol diminui, o processo de envelhecimento diminui. Normaliza o funcionamento da glândula tireóide e do sistema endócrino.

 

O óleo de coco é um produto digno que é bem absorvido. Seu valor biológico é alto devido ao conteúdo de ácidos graxos e vitaminas. Neste caso, o aroma de coco cria uma falsa sensação do comido. Em humanos, há uma sensação de plenitude, e, como resultado – diminuição do apetite. – Neste caso, o óleo de coco é um excelente colagogo, contribuindo para o esvaziamento do intestino. No entanto, em termos de conteúdo calórico, é comparável à manteiga, por isso deve ser usado, como todas as gorduras, com cautela.

O óleo de coco é tomado uma colher de sopa por 5-10 minutos antes de comer ou 2 colheres de sopa em vez de café da manhã. Quando você tosse, você precisa beber com água morna ou chá.

Pele delicada sem rugas

O óleo de coco é feito sem o uso de sabores, fragrâncias, espessantes, corantes e outros produtos químicos que os fabricantes de cosméticos pecam. Este produto hipoalergênico é uma das melhores fontes de nutrientes para a pele, prevenindo o aparecimento de peeling e irritação. O óleo de coco tem efeito antiinflamatório, retarda a formação de rugas e protege a pele dos raios ultravioleta, bactérias e poeira. As substâncias ativas do óleo penetram nas camadas mais profundas da pele e estimulam a formação de novas células epidérmicas, tornando a pele macia, suave e não contaminando os poros.

Eu uso óleo de coco por mais de um ano. Eu coloco depois de um banho em um corpo molhado e rosto. A pele ficou macia e macia. No verão, manchei antes de tomar sol, então a queimadura cai mais suavemente. E que cheiro agradável! Imediatamente há associações com areia branca e o oceano de anunciar “Recompensa” – – Consumindo o óleo de coco de manhã com o estômago vazio. O cabelo e as unhas ficaram mais fortes .

Quanto ao cabelo, o óleo de coco protege-os de danos ao limpar e pentear. Aplique no cabelo dele antes de lavar a cabeça, esfregando com movimentos de massagem na pele. Em seguida, lave com shampoo. Se o cabelo estiver muito seco, você precisa aplicar uma pequena quantidade de óleo nas pontas do seu cabelo.Também com a ajuda de óleo de coco, você pode remover com segurança a maquiagem.

O óleo de coco é um excelente remédio para queimaduras solares. É mais adequado para pele seca.Mas para oleosa pode se transformar em apenas problemas, porque forma um tipo de filme na pele. Se você tem glândulas sebáceas anormais, então você não pode evitar erupções cutâneas.

O Low Carb, zoom em uma dieta sem açúcar

O Low Carb, zoom em uma dieta sem açúcar

Pare os açúcares. O método Low Carb é uma dieta que caça açúcares para remover os quilos extras. Uma boa ideia para emagrecer? Descriptografia com Raphaël Gruman, nutricionista e especialista em dietética.

QUAL É O PRINCÍPIO DA DIETA LOW CARB?

É uma dieta de emagrecimento que consiste em remover quase todos os açúcares (Low Carb significa baixo teor de açúcar). Permite perder peso rapidamente sem sentir fome, pois as quantidades de comida são importantes. Esta dieta é regularmente usada para diabéticos tipo 2 .

O AÇÚCAR É REALMENTE PROIBIDO NO PRATO?

Nas fases iniciais da dieta , a ingestão de açúcar não deve exceder 20 g de açúcar por dia ou menos de quatro pedaços de açúcar (o equivalente a dois iogurtes de frutas ou duas bolas de sorvete). Estes açúcares devem vir apenas de vegetais.

20 g de açúcar é um pouco menor que a recomendação da Organização Mundial da Saúde, que defende um limite diário de 25 g de açúcar.

Na França, o  Programa Nacional de Saúde e Nutrição (PNNS)simplesmente recomenda limitar o consumo de produtos doces (evite bebidas açucaradas, doces, salgados, cremes de creme, chocolates, sorvetes).

Nas próximas fases da dieta , planeja-se restabelecer gradualmente os alimentos contendo açúcar para permitir que o corpo se acostume gradualmente à assimilação de carboidratos sem ganho de peso.

COMO FUNCIONA: UM EXEMPLO DE UM MENU TÍPICO

Aqui está um menu típico para a primeira fase (a mais rigorosa), onde as contribuições em açúcares devem ser as mais baixas:

Café da manhã: 2 ovos + 1 fatia de presunto + 30 g de queijo cozido

Almoço: 200 g de bife + 250 g de feijão verde + 30 g de queijo cozido

Snack: 5/6 fatias de carne grisada + 100 g de palitos de pepino

Jantar: 200 g de bife de salmão grelhado + 200 g de funcho cozido + 1 abacate + 30 g de queijo cozido

Posteriormente, você pode adicionar alimentos contendo açúcar (como frutas) gradualmente nas refeições.

QUE RESULTADO ESPERAR EM TERMOS DE PERDA DE PESO?

Tudo depende do peso a perder inicialmente … Mas geralmente podemos esperar uma rápida perda de peso de cerca de 2 kg na primeira semana, depois 1 kg por semana.

OS BENEFÍCIOS DA DIETA LOW CARB

• perda de peso rápida

• nenhum sentimento de fome

• Bem-estar e sem fadiga

• Não há necessidade de contar calorias

• O desejo por açúcar desaparece depois de algumas semanas

AS DESVANTAGENS DA DIETA LOW CARB

• Como qualquer dieta, o risco de um efeito yo-yo se esconde se Low Carb não for seguido por uma fase de estabilização .

• Como o consumo de carne e produtos gordurosos não é controlado, o consumo excessivo de gordura é possível. No entanto, esta “overdose” favorece o risco a longo prazo de doenças cardiovasculares.

• Esta dieta não é adequada para todos! Não é recomendado para crianças, adolescentes, mulheres grávidas e idosos que precisam de uma dieta equilibrada.

• Os esportistas se abstêm . Este método não pode servi-los porque o corpo precisa de açúcar para manter o esforço.

• Outra desvantagem, potencialmente irritante na vida cotidiana, esta dieta pode dar mau hálito devido à liberação de corpos cetônicos, as substâncias produzidas durante o derretimento das gorduras.

Essas desvantagens não significam que esse esquema deva ser excluído, mas elas devem ser levadas em consideração. Em caso de dúvida, é aconselhável procurar o aconselhamento de um nutricionista ou nutricionista que lhe dirá se esta dieta é adequada ao seu peso e à sua saúde.

Alguns especialistas em dieta aconselham Low Carb para seus pacientes. Este é o caso de Raphaël Gruman: “Eu às vezes o uso regularmente com meus pacientes porque vários estudos recentes têm destacado os bons resultados a longo prazo (2 anos após a perda de peso) na estabilização de peso em comparação com outras dietas, como a dieta hipocalórica ou a dieta rica em proteínas “.

O que fazer para comer e permanecer magro?

Antes do verão, sonhamos com férias e pensamos em como trazer a figura de volta ao normal. Nós nos sentamos em dietas, rápido, esgotar-nos com a aptidão. Enquanto isso, há uma maneira muito mais segura e não menos eficaz de perder peso – dias de descarregamento.

Especialistas, e até mesmo as vítimas da perda de peso há muito tempo notaram: rapidamente perderam quilos – eles retornarão com a mesma rapidez e até mesmo com um ganho. Acontece que uma forte restrição de calorias, que pratica o jejum ou dietas rigorosas, retarda o metabolismo. Falando figurativamente, se você está constantemente com fome, então tudo o que você come é guardado na gordura. Como isso pode ser evitado?

O principal problema de perder peso

Descontrolado, retirado da Internet ou livros, como restrições não são indivíduos, mas também meios. A maioria das pessoas que usa dietas duras ou está com fome sentem desconforto. A saúde física, a auto-estima está caindo, os fracassos cada vez mais são como “coma tudo de uma vez”. Na verdade, uma dieta tão rigorosa deve ser nutricionista para o corpo e estilo de vida.Afinal de contas, cada pessoa tem seu próprio nível de metabolismo, é determinado por fatores hereditários e idade, o estado do sistema hormonal e muitos outros fatores. Portanto, recomendações comuns para todos não devem ser estritamente restritivas – elas são executadas por um tempo, e então o corpo irá “falhar”.

Por favor, como a recomendação geral, os médicos recomendam a mudança para uma nutrição adequada. Limites de gorduras e carboidratos simples, ou seja, comer menos doce, farinhoso, assado (exceto grelhados), gordurosos, exclua bebidas doces. Há mais vegetais, peixe, cereais e carne com baixo teor de gordura. Assegure-se that do deses de calorias durante a diaria ou na atividade domestica – seja mais alta do que a chegada da energia com a comida. E para acelerar o processo de perder peso e aumentar o metabolismo, você pode usar os dias de descarga.

O descarregamento é razoável

Os dias de descarregamento não estão em jejum. Hoje em dia você come pequenas porções de 6 a 8 vezes por dia e bebe muita água. Tal regime apenas ajuda a acelerar o metabolismo, de modo que o corpo começa a expelir as gorduras dos locais de armazenamento. A atividade física não está diminuindo nos dias de hoje.Você pode descarregar de 1 a 3 dias consecutivos por semana. Ou seja, pode ser de 1 dia de descarga – 6-7 dias de intervalo. O ciclo será de 7 a 8 dias. Ou 2-3 dias de descarregamento – 7 dias de intervalo. Esse ciclo será de 9 a 10 dias.

Se você fizer 2-3 dias consecutivos, é melhor usar opções de descarga diferentes. Regue estes dias, beba sem restrições, pelo menos 1,5 litros. Chá e café – sem açúcar, sucos de vegetais são permitidos. Sal deve ser excluído, mas você pode usar especiarias moídas – pimenta, açafrão, orégano, curry, pimentão e outros. Basta olhar, que em sua composição não havia amido e sal.

Na opinião de especialistas, uma das razões para ineficácia de várias dietas para reduzir a quantidade de líquidos do corpo. Em nosso corpo, vários sistemas de filtração, como intestinos, rins, pele, fígado e tecido adiposo. Apesar fazer Fato de Que O Corpo humano e Um Sistema auto-regulador e se livrar de toxinas POR Conta Própria, condições Ambientais desfavoráveis, Doenças e Outros Fatores prejudicam OS Processos regulatórios. Então, as toxinas ficam realmente “entupidas” no tecido adiposo e dificultam sua eliminação. Dias de descarga – um dos métodos de sua retirada, que se aplicam a medicina moderna. Naturalmente, seria bom complemento-los com clínico clínico de desintoxicação.

10 regras de ouro para perder peso permanentemente

Alguns quilos extras você se desespera? Para perder peso, você deve reduzir porções e / ou escolher alimentos de baixa caloria, mantendo uma dieta balanceada. Aqui estão 10 regras de ouro para perder peso permanentemente.

1. Faça cinco refeições por dia

  • Três refeições principais e, possivelmente, um ou dois lanches consistindo de uma fruta, um quadrado de chocolate, um chá doce ou um iogurte. Açúcares e produtos lácteos secretam serotonina, um hormônio calmante que acalma os desejos.
  • Coma em horários regulares e sente-se para comer em paz.
  • Nunca pule as refeições.
  • Finalmente, coma devagar, a sensação de saciedade é desencadeada depois de quinze a vinte minutos, seja qual for a refeição.
2. Esperteza com as quantidades
  • Para ter noção do volume, corte a comida em fatias, sirva um prato e deixe o prato na cozinha. Você será menos tentado a se recarregar.

3. Aposte em vegetais e frutas

  • Coma de acordo com o seu apetite todos os legumes frescos ou congelados, matérias-(aperitivos, saladas) ou cozido (assado, recheado, purê, sopas), e toda a frutas frescas, crus, cozidos (suco e cozidos casa sem adição de açúcar). Ou seja: dois kiwis , duas tangerinas, uma tigela de morangos, framboesas, groselhas ou groselhas são uma maçã, uma laranja, um pêssego ou uma nectarina.

4. Evite leguminosas

  • No começo, desista de leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas) para obter um efeito “inicial”. Você vai se reintegrar gradualmente, sem exceder duas colheres de sopa por refeição, alternando com batatas (3 pequenas), arroz, macarrão (5 colheres de sopa), pão (30 g) com cada refeição.
5. Coma ferro
  • Como jovens mães muitas vezes a falta de ferro, comer carne vermelha, pelo menos uma vez por dia, e para outras refeições, substituí-lo com peixes ricos em ômega-3 (salmão, cavala, arenque, sardinha) cozido com vapor ou em folha com ervas ou presunto, a uma taxa de 100 a 120 g ao meio-dia, 60 a 80 g à noite.
  • Não se esqueça de frutos do mar e crustáceos: 6 ostras, 2 ou 3 lagostins ou 120 g de camarão, ou mesmo ovos: 2 ovos cozidos ou duros.

6. Pense em laticínios

  • Você precisa de uma boa ingestão de cálcio com três produtos lácteos por dia: iogurte natural, leite desnatado e queijo magro.

7. Combater a fadiga

  • Os baby blues , que muitas vezes ocorre após o parto e fadiga crescer para lanche em alimentos salgados ou doces, assim que o moral está baixo. Beba um copo grande de água em vez disso.
8. Faça-se feliz
  • Para evitar muita frustração, mime-se uma vez por semana com uma massa ou um pouco de chocolate, se quiser!

9. Beba, elimine!

  • Beba um litro e meio de água por dia para evitar a desidratação e boa digestão, de preferência entre as refeições, sem esperar ter sede. Para variar, pense em chás de ervas.

10. Coma esperto

  • Tente esquecer bolos, doces, confeitos e outros aperitivos. Eles trazem uma incrível quantidade de calorias (de 250 a 400 kcal, meio potinho de Nutella), sem qualquer interesse nutricional.
  • Ao consumi-los raramente, você aprenderá rapidamente a fazer sem sabor doce.

Descubra os benefícios do consumo de chá

Na China, 2.000 anos aC, o chá é considerado uma planta medicinal com virtudes drenantes e fortificadoras. Hoje é a primeira bebida do mundo depois da água. Descubra suas virtudes.

Os chás podem ser ótimos aliados para quem quer perder peso. Além disso, oferecem diversos benefícios à saude, proporcionando um bom funcionamento do organismo. Tudo vai depender dos ingredientes utilizados no preparo e da forma como eles são feitos.

Chá para emagrecer, para dormir bem, para acalmar, para o bom funcionamento do intestino, para curar dores ou enfermidades. São muitas as opções de chás que anunciam melhoras para a saúde e é preciso saber tirar o melhor dessas ervas.

Existem duas formas de preparar os chás, por infusão das folhas frescas ou com os saquinhos que trazem folhas já secas. O segundo, mesmo sendo menos saboroso e apresentando menos quantidade de nutrientes, é o mais indicado, uma vez que reduz também a possibilidade de intoxicação. Isso porque as ervas frescas apresentam maior concentração de compostos tóxicos.

Um coquetel de saúde

A história do chá sempre esteve ligada aos efeitos desta bebida na saúde e não é uma coincidência. Uma lista de todos os seus benefícios:

  • Ele captura os radicais livres, responsáveis ​​pelo envelhecimento, graças aos seus antioxidantes.
  • Ele fornece oligoelementos, como cobre, ferro, manganês, zinco silício e flúor.
  • Contém vitaminas B1, B3, C e P. e é rico em minerais: fósforo, cálcio, magnésio, potássio.
  • Isso faz você beber porque o chá … é também água!
Estimulação suave

O chá é considerado um estimulante em oposição ao café, um estimulante. Quais são seus efeitos?

  • Seus polifenóis impedem a digestão de uma parte da teína e a outra parte passa gradualmente para o sangue (cerca de 6 horas).
  • A teína é uma molécula semelhante à do café, mas sua ação é diferente. Assim, aumenta o estado de alerta sem causar irritação e tem um efeito relaxante graças à teanina, que provoca um estado de relaxamento.
  • suas virtudes.

    Amigo ou inimigo?

    O chá é dito para impedir a boa absorção de ferro. Isso é verdade?

    • Seus polifenóis reduzem a quantidade de ferro que passa para o sangue. Portanto, não é recomendado para mulheres grávidas que podem ter deficiência de ferro.
    • Provar, de preferência, a uma distância das refeições.

    De todas as cores

    Existem vários tipos de chás, mas eles vêm de uma mesma planta, a árvore do chá. É o trabalho da folha que determina sua cor. Revisão:

    • O chá verde não é fermentado.
    • O chá preto terá uma cor vermelha no momento da sua infusão.
    • O chá branco , uma especialidade da província chinesa de Fujian, é raro, muito puro e caro.
    • O chá vermelho é mau nome porque não é chá, mas uma planta da África do Sul sem teína.

 

Como adotar uma dieta saudável?

 

Este artigo também poderia ter sido chamado de “Como parar de comer merda”!

Esta é uma pergunta que surge com freqüência e é interessante levantar, então decidi tratá-la neste artigo.

A questão da mudança na dieta não é tão simples, existem vários passos para alcançar seu objetivo final.

Se você errar, rapidamente se desencorajará.

Por isso, darei todas as chaves para que você possa construir seu plano alimentar ideal assim que terminar de ler este artigo.

Você está pronto? Vamos começar agora mesmo!

Torne-se consciente dos seus erros

A primeira coisa a fazer é pensar no que você coloca na sua boca todos os dias e por que você faz isso.

Se você realmente quer comer mais saudável, mas você suar doces e refrigerantes diariamente, você tem que fazer perguntas.

O vício do açúcar refinado tem sido um problema real nas últimas décadas, devemos aprender a passar sem ele.

O que muitas vezes surge é o consumo excessivo de carboidratos (ruins): muito pão, massa, produtos doces e muito pouco consumo de frutas, legumes e peixe.

A falta de diversidade em sua dieta também pode fazer com que você sempre recorra a alimentos “básicos” para evitar, massas e pães em mente.

Volte para ler meu artigo “O que pode (ainda) comer hoje? O que você não pode ignorar “para fazer um balanço do que você precisa remover da sua dieta e o que você precisa adicionar.

Se você está acostumado a junk-food, para realmente vacinar contra demônios, como hambúrguer, sorvete, batatas fritas ou outros sanduíches industriais, a maneira mais fácil é simplesmente repugnar a si mesmo. Como você vai me dizer?

Torne-se consciente do que eles lhe trarão em vários anos: ingestão de gordura, obesidade, diabetes … Não é isso que você quer ter, tenho certeza.

Você certamente quer viver longo e saudável, dar-se os meios!

Seja consistente em seus objetivos e comportamentos.

Nós só temos uma vida e não é para gastar a segunda metade em hospitais por causa de um estilo de vida pouco saudável! 

Se isso não for suficiente para impedi-lo de comer, descubra as maneiras pelas quais esses alimentos são feitos e até mesmo a lista de ingredientes que os compõem.

As listas de ingredientes longos como o braço não querem realmente comer o produto, nada é natural nessas coisas! Eu particularmente tenho em mente os hambúrgueres da McDo …

Além disso, quando você para de comer todos esses pseudo-alimentos com sabor artificial, você redescobre um painel de sabores impressionantes com toda a variedade que temos a sorte de encontrar em nossa Terra.

Ainda é necessário que o seu paladar não adicione açúcar que distorça todos os receptores do paladar.

Progressividade da mudança

Então, é claro, você entendeu o que parar de comer e provavelmente vai querer parar esse inferno em espiral e começar em um círculo virtuoso de boa comida.

A atenção é como se você estivesse tentando parar o cigarro em um dia, poucos são capazes, porque é preciso motivação e coragem à prova de não ceder à menor tentação.

A maneira mais fácil de fazer uma boa transição é ir PRO-GRES-SI-VE-MENT!

De fato, mudanças duradouras só podem acontecer pouco a pouco.

Roma não foi feita em um dia, é o mesmo para você.

Se você comer McDo 3 vezes por semana, sanduíche todos os dias, não estabeleça o objetivo de comer brócolis e repolho amanhã em cada refeição.

Você tem que mirar alto, claro, mas não em tão pouco tempo.

Seu objetivo deve ser atingível e, portanto, progressivo, de modo a não desanimá-lo.

Primeiro, reduza a quantidade e a frequência de junk food até que ele pare completamente. É realmente a base da base, o começo.

Em uma segunda vez, reduza e exclua todos os produtos industriais, como pratos preparados, molhos artificiais ou biscoitos.

Em uma terceira vez, anexe para reduzir o total de carboidratos, o que provavelmente é muito importante: pão, macarrão, arroz, biscoitos, cereais matinais … Boas notícias: você vai perder gordura no caso.

Em quarto lugar, aprender a fazer sem completamente alimentos com alto índice glicêmico (ver meu outro artigo) e glúten (pão, macarrão, cuscuz, bolos …) e caseína (leite de vaca, iogurte, manteiga …)

Junto com tudo isso, devemos introduzir gradualmente bons alimentos e especialmente frutas e legumes. Com a diversidade que você tem nesse nível, você tem carta branca.

Em seguida, adicione alimentos como oleaginosas, plantas aromáticas e especiarias, peixes oleosos. Encontre o menu que mais lhe convier.

Use substituição

Alguns alimentos são problemáticos e você não pode parar? A técnica apresentada abaixo pode ajudá-lo.

É sobre encontrar uma comida alternativa mais saudável do que aquela que você quer parar.

No caso do pão (porque é o exemplo que aparece com mais frequência), você tem a escolha entre pão semi-completo ou mesmo completo ou pão sem glúten (trigo mourisco, por exemplo), é de em outro lugar esta última opção que preferimos.

O procedimento a seguir é o seguinte: reduzir a quantidade de pão tradicional (baguette na maioria das vezes), então pare totalmente em favor de um pão de trigo sarraceno (por exemplo, o pão de flores encontrado na loja orgânica).

Desta forma, você tem uma alternativa saudável para um produto que basicamente não é.

Depois de livre para você depois parar ou não o consumo deste alimento substituto.

Se é massa completa, melhor parar completamente, se é pão de trigo, não se preocupe em continuar a comer.

Persevere em seus esforços

Com os três pontos anteriores, você deve normalmente chegar a um estágio em que não haja mais nenhum produto processado, muito menos açúcar, nenhum produto industrial ou junk food, para o benefício de muitas outras frutas e vegetais. peixe etc.

Isso é muito bom e devemos continuar esse momento.

Existem várias maneiras de adotar definitivamente esse novo modo de alimentação e até mesmo integrá-lo como um reflexo.

  • O primeiro, e certamente o fará feliz, é fazer pequenas entorses no meio de todos esses bons alimentos. Uma ou duas vezes por semana, esqueça os seus novos princípios e desfrute de uma refeição de prazer.Não coma kebabs e batatas fritas num dia inteiro! Uma pizza de boa qualidade de vez em quando será bem-vinda e você realmente apreciará isso por causa da escassez de seu consumo.
  •  A segunda é aprender receitas fáceis e rápidas para fazer. Assim, quando você não sabe o que comer, você sempre tem algumas receitas na reserva para não jogá-lo na barra de chocolate no seu armário.Investir alguns euros em um livro de receitas sem glúten e sem leite, você vai encontrar muito boas ideias.
  • O terceiro é variar mais e mais a sua comida. Experimente novos sabores, aprenda a testar vegetais desconhecidos, cereais ancestrais que você nunca provou. Como exemplo, recentemente descobri a farinha de teff (um cereal antigo sem glúten) que está se mostrando uma ótima alternativa à farinha de trigo para fazer panquecas. lojas orgânicas de produtos desconhecidos que ninguém compra, você certamente fará descobertas interessantes que eu convido você a compartilhar nos comentários.

Claramente,  sempre busque ir ainda mais longe, encontrar sua dieta ideal, aquela que será limpa.

Em resumo, agora você tem todas as chaves em suas mãos para se livrar da junk food segurar em você e finalmente se reconectar com os bons alimentos do passado.

Tome idéias de asiáticos e outros sul-americanos, você inevitavelmente encontrará alimentos menos consumidos daqui, mas eles são excelentes, tanto em termos de sabor e saúde!

Outras culturas são ótimas fontes de inspiração no nível culinário.

Agora a teoria acabou, cabe a você praticar.

Os suplementos alimentares são eficazes?

Os suplementos alimentares são eficazes?

Bronzeando, perdendo peso, impedindo a perda de cabelo … Suplementos alimentares invadiram as farmácias. Mas isso é uma razão para dizer que eles são realmente eficazes? Não tenho tanta certeza. O nutricionista Jacques Fricker, autor de Lose peso rapidamente e bem, nos esclarece sobre a questão.

Por que tomar suplementos dietéticos?

No Congresso Internacional sobre Obesidade em Estocolmo (11 a 15 de julho de 2010), os especialistas decidiram rapidamente sobre a questão dos suplementos dietéticos “emagrecimento” … “Poupe seu dinheiro é a única coisa que você perderá” disse Judith Stern, professora de nutrição e medicina interna da Universidade Davis, na Califórnia. De fato, dois estudos mostraram a ineficácia dos suplementos alimentares na perda de peso. Resta ver se algumas pílulas têm efeitos positivos na saúde.

É melhor mudar de dieta ou tomar suplementos?

Haverá mais impacto na mudança de dieta do que tomar suplementos dietéticos. Por outro lado, se você não pode ficar para comer frutas ou legumes, você também pode recorrer a suplementos vitamínicos, por exemplo.

Suplementos alimentares podem, portanto, ter efeitos positivos?

Suplementos podem ser eficazes para uma necessidade específica. No caso de períodos pesados, por exemplo, um suplemento dietético baseado em ferro será útil enquanto durante a menopausa, não tem interesse.

É sempre bom ter o conselho de um nutricionista, um médico ou aprender sobre livros. Uma reflexão pessoal sobre sua dieta também é muito importante.

 

A ARTE DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA SOCIEDADE

Comer fora é freqüentemente visto como uma oportunidade aceita ou justificada de comer o quanto você quer e o que você quer, simplesmente porque você está “fora”.

Muitos também perdem o controle em um restaurante e / ou sentem-se incomodados por comer alimentos que de outra forma não teriam escolhido. Comer fora, no entanto, pode ser abordado da mesma forma que comer em casa. A alimentação saudável é possível fora, e você sempre pode desfrutar de deliciosos pratos saudáveis, escolhidos com sabedoria, em quantidades moderadas.

A prioridade é tomar uma decisão clara e consciente! É tão simples assim. Ter uma firme intenção da maneira que você quer comer é um começo importante para desfrutar de ocasiões sociais, comendo saudável e naturalmente. Aprenda a assumir total responsabilidade por todas as suas escolhas alimentares e a aceitar as consequências dessas escolhas excessivas – boas ou não tão boas!

Algumas perguntas a fazer a si mesmo antes de escolher um menu ou de um buffet é “Como eu quero sentir depois desta refeição”? “Comer vai me energizar e me deixar feliz?” Se houver uma oportunidade de comer algo mais nutritivo ou mais de acordo com o que você quer comer, faça-o. Se não, coma moderada ou ligeiramente, enquanto reconhece que, de vez em quando, comer “fora” da sua dieta habitual não é tão ruim!

A maioria dos restaurantes hoje em dia deve “cozinhar por encomenda”; em seguida, diga educadamente, mas exatamente como você quer que sua refeição seja preparada.Aqui estão algumas sugestões ou exemplos que você pode achar útil … 
“Eu gostaria de legumes extra em vez de batatas” 
“Eu preferiria uma salada grande em vez de batatas fritas” 
“Obrigado por não colocar manteiga em meus legumes” 
” Você pode pedir ao chef para usar muito pouco óleo, por favor? ” 
” Você pode ter certeza de vestir (ou molho) está no lado por favor “

De vez em quando, comer “fora” da sua dieta habitual não é tão ruim!

QUANDO VOCE ESTA FORA …

Decida como você quer abordar a situação, como você quer se sentir após a sua refeição, que tipo de comida você quer comer, e então … siga suas intenções o melhor que puder.

Se você comer em um restaurante, confira o cardápio on-line. Muitos estabelecimentos publicam seu menu na internet, permitindo que você navegue antes de chegar.Às vezes é bom estar preparado com antecedência para que você não tenha que tomar uma decisão “no chão”.

Aprenda a dizer “não, obrigado”! Você não deve comer algo que não quer, ou apenas terminar em seu prato, se você já teve o suficiente e se sentir completo. Você não é mais uma criança e não se castigue por deixar comida no seu prato!

Ignore a cesta de pão, ou melhor ainda, peça ao garçom / garçonete para prevalecer.

Encomendar o vinagrete ou molho ao lado permite controlar o que você adiciona. Assuma o controle, seja ousado e pergunte o que você quer. Isso não significa ser rude. Você é simplesmente confiante e autoritário. Estar no controle de suas escolhas alimentares e refeições em público, e pedir o que você quer, vai te ensinar como controlar suas escolhas alimentares o tempo todo.

Então … da próxima vez que você sair e se divertir …

1. Tenha (e sinta) controle. 
2. Evite prestar atenção total a comida e bebida … 
3. Coloque mais ênfase na companhia dos outros e na “oportunidade”. 
4. Aproveite a experiência de comer saudável ao ar livre!

 

 

MAUS HÁBITOS? VEJA COMO SE LIVRAR DISSO!

Na vida, é importante lembrar que ninguém é perfeito! Com o tempo, acabamos nos sentindo culpados por causa desses maus hábitos que acabam sendo ancorados em nosso cotidiano. Quer beber seis cafés por dia, ir para a cama às 2 da manhã todas as noites ou falta de café da manhã, aqui estão cinco dicas para se livrar de seu (pequeno) mau hábito ….

 

COMO CONFIGURAR UM MAU HÁBITO

Para ter sucesso em lutar contra este, a melhor maneira é saber de onde ele vem. Os dois fatores mais comuns são estresse e aborrecimento. Quando você está estressado, você procura algo para aliviar a pressão.Muitas vezes, nesses momentos, você tende a comer mais doces ou morder suas unhas. Aos poucos, vamos treinar nosso cérebro para refazer esses maus hábitos quando o estresse começar a apontar seu nariz. Bem como quando estamos entediados e nós vamos vencer pela preguiça (preguiçoso, francamente!), Era mais provável que procrastinar na internet ao invés de fazer algo produtivo como fazer trinta minutos de esporte ou sua roupa, simplesmente.

MUDE SEU AMBIENTE

Abandonar um mau hábito pode ser um trabalho de longo prazo, então coloque as chances do seu lado! Nós não estamos falando de mudar para outro país. Às vezes, fazer algumas pequenas mudanças pode dar a você uma perspectiva melhor de sua vida diária. Por exemplo, se você ficar na cama muito tempo depois de acordar, coloque o telefone fora do alcance, o que exigirá que você se levante.Se você perder o café da manhã, prepare-se no dia anterior em uma pequena caixa “um café da manhã para levar” com uma fruta, um bolo de arroz, um suco de laranja … tudo o que vai fazer você feliz! Outro conselho, muitas vezes, apenas estupidamente, decorar sua casa ou fazer um novo corte de cabelo, empurra ainda mais para a mudança!

A melhor maneira de combater um mau hábito ou a vida cotidiana é conhecê-lo bem e saber como substituí-lo.

TENHA UM OBJETIVO CLARO E VISUALIZE-O

Depois de entender e compreender seu mau hábito, é hora de decidir o que você quer fazer criando uma meta.Ter uma ideia clara do que você quer realizar e dar-lhe um prazo para alcançá-lo, garantirá mais chances de sucesso. Visualizar o próprio progresso e os sucessos do dia-a-dia pode ser eficaz. Também lhe dá uma referência todos os dias, melhorando o que você fez no dia anterior. Ter um olho em seu progresso também pode ajudá-lo, impulsioná-lo ainda mais para o futuro e tornar a mudança menos assustadora. Por exemplo, você pode manter um diário onde possa compartilhar seus sentimentos e experiências.

SUBSTITUA SEU HÁBITO

Uma das melhores estratégias para se livrar de um mau hábito é substituí-lo por um bom hábito. Então, você não estará totalmente perdido. Se o seu vício é tomar café pela manhã, você não deve beber nada, porque não tomar um chá verde limão? E por que não substituir esses bolos feios recheados com açúcar e gordura com barras Nakd gourmet e saudáveis? Os seres humanos são programados para encontrar conforto nos hábitos e na rotina, então aproveite-os e, mesmo antes de perceber, você terá um hábito saudável e positivo todos os dias. O objetivo é encontrar conforto em outro lugar e melhor.

RECOMPENSE-SE!

Colocar um chute nas nádegas de seu mau hábito é uma recompensa em si, mas um longo caminho pode esperar por você antes de chegar lá. Para ficar motivado ao longo do caminho, é importante se divertir um pouco para o seu bom trabalho. A cada semana, recompense-se um pouco, por exemplo, comprando este par de jeans que você está assistindo por meses ou indo ao cinema para assistir a este filme que você estava esperando. Mas cuidado, a recompensa deve corresponder ao seu objetivo, por isso não será para ir para fast food quando você tenta perder alguns quilos. A recompensa vai fazer você se sentir bem e lhe dar um imenso senso de orgulho. Não se prive, você merece!

 

Lembre-se, o erro é humano, acidentes podem acontecer. Não se danifique se você se levantar ao meio-dia um dia e beber uma xícara de café, isso acontece! Acima de tudo, você tem que ficar positivo. Prometido, você acabará por chegar lá.Que esta noite um mau hábito alimentar ou na sua vida diária. 🙂

COMO GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL?

COMO GANHAR PESO RAPIDAMENTE DE FORMA NATURAL?

Há muitas razões que podem fazer você ganhar peso e engordar rapidamente. Mas para ganhar massa muscular rapidamente, você precisa ter um metabolismo que seja adaptado, refeições balanceadas, bons produtos e motivação. Sabemos que ganhar peso depois de uma doença ou apenas comer o que é preciso para ser saudável é importante e é por isso que fizemos este artigo. Seja qual for o motivo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-lo de uma forma saudável e sustentável.

 

CONHEÇA AS CALORIAS PARA CRESCER RAPIDAMENTE

Todos nós temos um número mínimo de calorias que precisamos para manter nosso corpo em boa forma. As recomendações oficiais são 2000 calorias por dia para uma mulher média e 2500 para um homem. Eles podem variar um pouco dependendo da sua idade, seu tamanho e seu estilo de vida, mas eles continuam sendo uma referência significativa. Se a contagem de calorias parece difícil, existem muitos aplicativos para dispositivos móveis que são muito úteis e ajudarão você a atingir sua meta diária.

APOSTANDO EM SMOOTHIES

Se você tem um juicer ou simplesmente um liquidificador, smoothies são uma maneira maravilhosa e deliciosa de ter sua dose de boas calorias essencial para o seu corpo. Você pode fazer quase qualquer mix que quiser misturando frutas e vegetais. Maçãs, bananas, cenouras, aipo, aveia, spirulina, açaí, guaraná, barras de cereal são todos saudáveis, naturais e alimentos de alto teor calórico, que lhe permitirá ter boa nutrientes. Fácil de fazer com o que você deixou na geladeira, pense nos smoothies da próxima vez que a fome bica a ponta do nariz. Para ajudar você a começar, dê uma olhada em nossa receita de smoothie verde.

O objetivo não é explodir seu contador de calorias e crescer muito rápido, mas correr para as melhores calorias possíveis que satisfarão sua fome e seu corpo de forma saudável.

CONCENTRE-SE EM CALORIAS “BOAS”

Calorias são apenas energia, então dê ao seu corpo a melhor energia possível. Em vez disso, dirija-se a alimentos saudáveis ​​e naturais, em vez de junk food, pensando que ele explodirá seu contador de calorias e engordará mais rápido. A melhor maneira de consumir boas calorias é preferir alimentos ricos em nutrientes, como sementes, couve, espinafre e feijão. Para lanches, pense em frutas secas e nozes que são uma excelente escolha. O objetivo é ter quase metade de suas calorias provenientes de carboidratos de qualidade.

PRATICAR ESPORTES AJUDA A GANHAR PESO

Pode parecer contraditório, é? Normalmente, aconselhamos praticar esportes quando queremos perder peso. No entanto, se você tiver problemas de apetite ou quiser ter mais músculos, o esporte é uma boa solução. Sim, transportar peso combinado com uma sessão de cardio aumentará o seu metabolismo, o que o deixará com fome.Preste atenção em ter as calorias necessárias, especialmente em proteínas antes e depois de cada esforço físico. Se você quer apenas engordar, escolha esportes leves como ioga, aeróbica aquática, pilates ou ciclismo.

 

Siga essas dicas e orientações você logrará exito em ganhar peso de forma saudável!

OS PODERES MÁGICOS DO ÓLEO DE COCO

O coco é uma fruta rica que oferece muita energia, é um verdadeiro impulso! O óleo de coco tem sido usado há milênios por muitos povos por todas as virtudes que ele proporciona. Você ficará surpreso com todos os possíveis usos: para se manter saudável, para a sua beleza perfeita, para o toque exótico na culinária e para curar feridas pequenas e grandes. Existem muitos óleos vegetais com propriedades que são mais maravilhosas do que outras. O óleo de coco é aquele com virtudes que não devem ser negligenciadas. Vamos lá, vamos explicar por que ela é tão mágica!

 

HISTÓRIA E COMPOSIÇÃO NUTRICIONAL

O coco é nativo da Malásia, mas é encontrado em todos os trópicos da Terra e até mesmo a mais de 1000 metros de altitude! O óleo de coco não contém proteínas, carboidratos, minerais e quase zero vitaminas. É apenas gordura com um toque de vitamina E. A gordura do coco é praticamente composta apenas de ácidos graxos saturados. No entanto, ao contrário de outras gorduras vegetais ou animais, que também são muito ricas em ácidos graxos saturados, elas contêm uma grande quantidade de ácidos graxos de cadeia média, ou triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que são excelentes para o corpo.

EXCELENTE PARA A SAÚDE

Ao comer óleo de coco, essas MTCs vão diretamente para o fígado e são imediatamente transportadas para as células para produzir energia. De fato, apenas uma pequena parte é armazenada no corpo. Portanto, para aqueles que desejam perder peso ou ter um estilo de vida mais saudável, os TCMs podem ser realmente benéficos. Substituir seus óleos e manteigas com óleo de coco pode ajudar a perder peso.Também é muito bom para o coração, ajuda a reduzir o colesterol e, portanto, reduz o risco de doenças cardíacas.Finalmente, com propriedades antibacterianas, antifúngicas e anti-inflamatórias, fortalece o sistema imunológico.

Saúde, culinária, beleza, óleo de coco pode ser seu melhor aliado para tudo e em todo lugar!

VIRTUDES EM COSMÉTICOS

O óleo de coco é excelente para a pele, cabelos ou até mesmo dentes. Pode ser usado de várias maneiras. Para a pele, o óleo de coco é um excelente anti-envelhecimento porque suaviza as rugas, um eficaz removedor de maquiagem até mesmo para maquiagem à prova d’água, um óleo de barbear natural e o mais importante, é conhecido por reduzir cicatrizes e estrias.Para o cabelo, pode ser utilizado, antes da lavagem, como uma máscara hidratante e em cabelos secos para eliminar o frisado e re-hidratar os picos. Para manter os dentes brancos, o óleo de coco é o seu melhor aliado.Sabe-se que inibe as bactérias comuns na boca que são responsáveis ​​pela deterioração dos dentes a longo prazo.

BENEFÍCIOS TERAPÊUTICOS

O óleo de coco terá o seu lugar na sua cozinha, na sua casa de banho, mas também no seu armário de remédios. Ela ajuda a curar feridas com seus benefícios anti-sépticos: basta aplicá-la em pequenos cortes ou arranhões em vez de anti-sépticos químicos, como muitas pessoas têm por milênios. Além disso, é recomendado para o tratamento de doenças da pele, como dermatite ou eczema, para acalmar o prurido e regenerar a pele. Finalmente, permite uma melhor digestão e reduz os sintomas da síndrome do intestino irritável.Atenção, certifique-se sempre de favorecer o óleo de coco orgânico, virgem, prensado a frio primeiro, não refinado e justo.

 

Você vai perceber que o óleo de coco é um maravilhoso recurso para beleza, saúde e culinária. É perfeitamente natural e vai fazer você fazer grandes economias!

Superalimentos para sua imunidade

A ênfase é colocada no apoio ao sistema imunológico no outono e inverno, quando nosso corpo está mais exposto ao mau tempo e ao “rum”. Ainda assim, o bom funcionamento da imunidade espelha a forma como você cuida do seu corpo durante todo o ano.

O organismo humano é complexo e entrelaçado, o mesmo se aplica ao sistema imunológico. Sim, você pode apoiar sua imunidade através de uma variedade de procedimentos (endurecimento, sauna, meditação, etc.), mas nossa dieta também contribui significativamente para o sistema imunológico. É por isso que decidimos dedicar este artigo a alimentos cujos efeitos têm um efeito comprovadamente positivo sobre a imunidade humana. Você não tem mais nada a fazer além de se inspirar e incluir uma das culturas mais frequentemente em sua dieta.  Veja os Seguintes superalimentos para a sua dieta:

Home Classic Os

superalimentos para um sistema imunológico difícil não precisam ir muito longe, normalmente apenas para obter os melhores clássicos que podemos encontrar em quase todos os lares tchecos. O repolho desta categoria é definitivamente repolho azedo, que é uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes. Não devemos esquecer o alho “bom e velho” , e nossos ancestrais já sabiam sobre sua influência positiva na imunidade. Efeitos surpreendentes sobre o organismo humano são, sem dúvida, canela . Não só nos aquece, como também age anti-inflamatório. Efeitos antibacterianos e anti-inflamatórios também têm mel . Não é de admirar, portanto, que a canela e o mel se encaixem tão bem.

Maravilhas asiáticas

Se você é fã da culinária asiática, ficará satisfeito com o fato de as culturas asiáticas estarem aparecendo em discussões sobre imunidade. Sem dúvida, podemos mencionar, por exemplo, curcuma , curry , kudzu root, ou talvez umeocet, cujo uso é quase universal.

Complementando o que a natureza oferece

Apoiar a imunidade correta também pode ser feito usando suplementos alimentares naturais para plantas. Vale a pena uma tentativa, por exemplo, o óleo de orégano contém uma substância chamada carvacrol, que atua como um assassino natural de bactérias, vírus, infecções, micróbios ou parasitas e também tem anti-séptico e desinfetante. Praticamente evergreens aumentando imunidade são jovens cevada e chlorella . Juntos, eles estão entre os chamados alimentos verdes que nos preenchem e limpam o corpo de substâncias indesejáveis. Ele também toma sabores regulares de algas e / ou de saúde, como o molho de tamari .

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Tudo o que acontece conosco no nível psíquico também afeta nossa imunidade. Não apenas a dieta, mas também o equilíbrio (não) suficiente em nossa vida pessoal e profissional afetam nosso sistema imunológico. “Berlicka” no fortalecimento diário da imunidade pode ser cinco dos alimentos e substâncias cujo consumo regular ajudará muito os nossos esforços para uma saúde saudável. Consumo regular de alho , gengibre(especialmente no inverno), vitaminas B6 , B12 e ácido fólico para promover a rápida conversão de homocisteína em metionina.

Este é um dos mecanismos reguladores básicos para manter o pH adequado do organismo e criar um ambiente natural adequado (homeostase) para o funcionamento celular. A homeostase é mantida por mecanismos de auto-regulação do corpo. Se ocorrerem desequilíbrios, ocorrem distúrbios imunológicos.

Quais frutas fazem você perder peso?

Quais frutas fazem você perder peso?

Aqui está a lista de 8 frutas para a magreza natural

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Para perder os quilos extras que envenenam nossas vidas, as frutas são nossas amigas! Selecionados um por um, por seu alto teor de fibras e baixo teor calórico, aqui estão as Top 8 frutas que fazem você perder peso …

 

1- O limão

Esta fruta cítrica tem uma enorme vantagem: contém uma quantidade muito pequena de calorias, menos de vinte calorias por 100 gramas. Além disso, não contém gordura nem colesterol e uma pequena proporção de carboidratos. Como parte de um programa de emagrecimento, o limão purifica o corpo . Geralmente é consumido na forma de suco (simples, sem açúcar) e também é possível usá-lo para realçar o sabor de certos pratos. 

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2- Toranja

Aqui está outro citrus que ajuda a refinar a silhueta. É apreciado pelos fito-nutrientes que contém. Toranja traz a sensação de saciedade por um mínimo de calorias (cerca de trinta por 100 gramas). Esta fruta também contém pectina, uma fibra que ajuda a diminuir os níveis de colesterol e limitar a assimilação de gordura. É comido natural, no café da manhã ou como um lanche.

 

3- A laranja

Outro citrus para integrar nos menus de emagrecimento. O laranja rapidamente traz saciedade e traz energia graças à grande quantidade de vitamina C que contém. Ao comer uma laranja, não se contente com o suco. Sua polpa branca é particularmente rica em fibras e nutrientes.

 

4- O melão

O melão é outra fruta que tem um teor muito baixo em calorias: menos de 40 calorias por 100 gramas. Também contém nutrientes e minerais benéficos para a saúde, como o potássio. Também contém fibras e ajuda a regular o apetite. É comido puro, no café da manhã ou para prová-lo.
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5- Framboesas e morangos

Essas frutas vermelhas são verdadeiros aliados como parte de um programa de perda de peso. Framboesas são baixas em calorias, sendo altas em fibras. Estas bagas contêm, além disso, pectina e antocianinas. Eles ajudam a combater a celulite , firmam a pele e estimulam a renovação celular. Por sua parte, os morangos aumentam a secreção de hormônios que interferem na regulação do peso e do açúcar no sangue. Estes frutos também permitem aumentar o metabolismo enquanto regulam o apetite. Morangos e framboesas são comidos crus. Para melhorar o sabor, eles podem ser combinados com suco de limão.

 

6- Apricot

O damasco não é apenas um alimento de baixa caloria , ele também é pobre em gordura, sendo rico em fibras. A concentração de fibras permite uma alta capacidade de absorção de água e traz saciedade rapidamente. Eles ajudam a regular o apetite e as rações consumidas diariamente. É uma fruta que é consumida fresca e natural.

 

7- A maçã

Finalmente, há a maçã que você pode comer em todas as estações. Esta fruta é particularmente rica em fibras e pectina . É um inibidor de apetite muito eficaz . Pode ser comido antes de cada refeição para reduzir as rações alimentares.

 

8- O abacaxi

Fruta exótica por excelência, o abacaxi contém apenas 50 Kcal por 100g.Antioxidante, rico em vitaminas e água, traz benefícios significativos e é bom!

Como a comida pode afetar o nosso humor?

Certamente, você já teve dias em que se sentiu menos positivo e talvez irritado. A justificativa comum é que estamos antes da menstruação ou que sofremos com a falta de sono. Você teve alguma irritação, mas não conseguiu explicar por quê ?! Pode estar intimamente relacionado com o que comemos! O que colocamos em nosso corpo pode afetar o equilíbrio de nossos hormônios, o que pode influenciar grandemente nosso humor e apetite.

Então da próxima vez que você se sentir irritado, pode ter algo a ver com o que você comeu!

VOCÊ ESTÁ DE MAU HUMOR E ESTÁ IRRITADO?

Por acaso você ficou sem querer irritada e tudo irritou você? Ninguém gosta de tais humores, acredite em mim.

Se você gosta de quebrar as refeições processadas, como batatas fritas, biscoitos ou chocolate, isso pode ser o motivo para o seu humor dolorido. Não entrarei em muitos detalhes, mas os carboidratos (glicose) são a fonte preferida de energia para nossos cérebros e músculos. Portanto, nosso corpo tem que trabalhar muito para manter os níveis ideais de açúcar no sangue. É por isso que nossos outros órgãos e células normalmente podem continuar seu trabalho.

Como os carboidratos refinados / processados ​​são absorvidos rapidamente no corpo, isso significa que o nível de açúcar no sangue está aumentando à velocidade do foguete. Isso faz com que o hormônio libere a insulina, que diz às células para absorver essa glicose e retornar o nível de açúcar no sangue de volta ao normal. Este processo de absorção de glicose é bastante rápido, por isso estamos um pouco com fome novamente e este ciclo continua. São apenas estas drásticas, resp. rápidos aumentos e quedas de açúcar no sangue que podem explicar por que estamos bem em um minuto e a próxima irritação.

Felizmente, existem várias maneiras de evitar esse nível de açúcar no sangue. A maneira mais óbvia é parar de comer carboidratos refinados e ingerir carboidratos não processados ​​ou menos processados ​​(por exemplo, flocos de aveia, grãos integrais, legumes, legumes) combinados com proteínas em cada um dos seus principais alimentos. Não só esses alimentos fornecem mais nutrientes, mas também se decompõem muito mais lentamente no corpo. Também é melhor não ter grandes lacunas entre as refeições. É uma coleira para consumir porções menores e mais frequentemente, se for possível. 

Essas pequenas mudanças podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ​​ao longo do dia.

VOCÊ SE PERGUNTA E SE SENTE ANSIOSO?

 

Você já se sentiu ansioso, mas não sabe por quê? Se você é um amante de café, pode ser a sua resposta! Como a maioria de vocês sabe, o café contém cafeína, que é um estimulante. Quando estamos cansados ​​e precisamos dormir, nosso cérebro pode liberar neurotransmissores (substâncias químicas no cérebro) que dizem ao nosso corpo que é hora de descansar. Estimulantes, como a cafeína, muitas vezes impedem que esse processo faça com que você se sinta mais inteligente e mais concentrado.

Uma coisa que muitas pessoas não sabem é que a cafeína não é encontrada apenas no café, mas pode ser encontrada em outras bebidas (como bebidas energéticas) e é até encontrada no chocolate. Então, se você beber várias xícaras de café, comer bastante chocolate ou beber várias bebidas energéticas por dia, pode ser por isso que se sente nervoso e se sente ansioso.

Agora eu sei que eles dizem que “parar de beber café” é definitivamente mais fácil dizer do que fazer, por isso antes de começar a protestar, me escute. Se você confiar constantemente em café para você chutou, resp. Para dar-lhe energia, então você pode tem que dar um passo para trás e avaliar por que você nunca se sente cansado? – não a falta de sono você recebe durante a energia suficiente dia de comida que eu agora não diga que você parar de beber café que eu mesmo sou um amante de café e beber todos os dias, mas eu bebo?. é porque se você beber em torno de seu café corretamente, você Nelen apreciar o verdadeiro sabor, mas ainda obter o monte de benefícios para a saúde. o que eu estou tentando dizer é que você não deve beber café ou outras bebidas energéticas só porque você tem pouca energia. 

Se você realmente gosta do sabor do café, tente ir a um café descafeinado e veja se ele ajuda! Se você quiser um bom substituto, tente beber chá verde por um tempo, porque ele ainda lhe dá energia, mas também contém muitos antioxidantes benéficos.

VOCÊ SEMPRE TEM APETITE POR JUNK FOOD OU JUNK FOOD?

não só o nosso chocolate, Junk food dá energia rúchlu, você já reparou que o seu junk food (como pizza, queijo frito com batata frita, chocolate ou sorvete, por vezes, ajudar a acalmar o seu humor? É porque este alimento pode causar o seu corpo para secretar endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que ajudarão você a se sentir feliz.

O problema com isso é que esse “sentimento feliz” pode ser altamente viciante. Imagine que você se sinta zangado ou triste, coma chocolate e se sinta melhor. Então, pode ser realmente desafiador, não chocolate, toda vez que você estiver estressado. Muitas pessoas não vêem a correlação, respectivamente. a conexão entre seus sentimentos e o que eles comem, e isso pode levar a uma adesão indesejada, sem perceber.

Além disso, aperitivos apetitosos ou alimentos não saudáveis ​​é um círculo tão vicioso. Por um lado, dá temporariamente o sentimento de felicidade, mas, em seguida, dentro de um curto espaço de tempo que vai cair níveis de açúcar no sangue, e novamente começam a ter fome, começamos a obter um sabor das guloseimas que pode, então, levar a persistir em sua petulância e irritabilidade. Uma vez que você entra neste círculo vicioso, é muito difícil sair disso.

Em relação a “comer emocional”, minha maior dica é estar ciente dos meus hábitos alimentares. Quando você ficar estressado, chateado ou com raiva, tente perceber o que você vai fazer em tal situação. Depois de perceber isso e começar a segui-lo, você pode substituir seus “maus hábitos alimentares” ou a fofoca por algo mais positivo, como caminhar por ar fresco, ler, ouvir música ou ligar para seu amigo. 

Como você pode ver, há muitas maneiras pelas quais os alimentos podem afetar nosso humor. No entanto, penso que é importante perceber que você vai levar essa informação com um pouco de sal. Todo mundo é diferente e, portanto, nossos corpos reagem de maneira diferente a alguns alimentos. Mas todos podemos concordar que nos sentimos melhor quando estamos bem e saudáveis, então durma com seus corpos com amor Às vezes também podemos desfrutar de alimentos pouco saudáveis ​​se percebermos que alguns alimentos podem não ter efeitos colaterais bastante agradáveis. . Se você tiver problemas com algumas das situações acima, verifique suas refeições, porque apenas as mudanças na dieta podem ser a coisa certa para começar.

Os 4 maiores mitos sobre a perda de peso!

Você está trabalhando duro em si mesmo, mas acha que não está alcançando resultados? Você pode seguir um programa de treinamento de seu amigo ou tentar uma nova dieta que você viu na revista. Este é o maior problema, há tanta informação sobre fitness que é muito difícil saber o que é verdade e o que é apenas um mito. Hoje quero compartilhar com vocês os 4 maiores mitos sobre a perda que encontro regularmente.

VOCÊ PODE PERDER PESO A UMA VELOCIDADE REGULAR

A queima de gordura saudável e a longo prazo não é feita a uma taxa constante. Existem muitas razões para isso e é totalmente natural. Primeiro, quando você inicia um novo programa de exercícios, verá os resultados rapidamente, mas à medida que avança, terá que trabalhar mais para obter resultados. Em segundo lugar, há muitos outros fatores que afetarão seu progresso diariamente. Por exemplo, se você está hidratado, seus hormônios, estresse, tudo isso pode afetar seu progresso em um curto horizonte de tempo.

Certifique-se de ter um programa de nutrição e treinamento que seja saudável e sustentável, e os resultados chegarão. Não se preocupe em medir ou pesar todos os dias ou todas as semanas. Há também outras medidas para ver se você está progredindo. Você se sente melhor, mais saudável, mais forte e mais em forma? Você está vestido melhor para suas roupas? Se assim for, mantenha este estilo de vida saudável que é sustentável.

VOCÊ FAZ APENAS CARDIO

 

O maior mito que eu já ouvi é que o treinamento de força é para construção muscular e cardio é para queima de gordura. Infelizmente, isso não é verdade, o que significa que muitas pessoas estão perdendo horas na pista de esqui cross-country quando podem obter resultados muito melhores. A pesquisa mostrou que uma maneira mais eficaz de queimar gordura é o treinamento de alta intensidade (HIIT). Este tipo de exercício queima mais calorias por minuto durante o exercício e também queima mais calorias depois de praticar a longo prazo.

O treinamento de força também é uma ótima maneira de queimar gordura. Isso ocorre porque o nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias apenas para poder existir (isso é chamado de metabolismo basal ou TMB). Quanto mais músculos tivermos, maior será nossa TMB. Tente fazer uma mistura de treinamento de força e HIIT e você verá resultados muito melhores.

COMA MENOS PARA PERDER PESO

Outro mito popular é: “Se você comer menos, seu corpo terá que usar gordura em energia”. Isso faz com que as pessoas morram de fome para se afogar. Infelizmente, isso não é bom para nós, por três razões:  
primeiro, não é sustentável e a maioria das pessoas acaba pulando ou comendo junk food porque estão famintas. Isso significa que a equipe perderá todos os resultados alcançados até agora. 
Em segundo lugar, a fome de fato danifica nosso corpo e pode causar problemas de saúde e danos a longo prazo.
Em terceiro lugar, nosso corpo usará alguma gordura como energia, mas também usará os músculos. Isso significa que você vai perder massa muscular e se tornar mais fraco e sua BMR vai cair (esta é também uma das principais causas de obesidade pobre). A queima de gordura saudável deve ser um “projeto” de longo prazo e não um rápido.

VOCÊ SERÁ COLHIDO DE CARBOIDRATOS

Vou começar dizendo que os carboidratos não são ruins e devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Carboidratos são nossa fonte preferida de energia para nosso corpo (especialmente para o cérebro) e carboidratos de alta qualidade contêm muitas vitaminas e minerais importantes que precisamos. O problema é a quantidade de carboidratos e a qualidade dos carboidratos que ingerimos. Carboidratos refinados como farinha branca, massa branca e açúcares são ruins para nós porque eles têm a maioria das vitaminas e minerais removidos. Também porque eles são processados ​​e depois de recebê-los, obtemos energia rápida, mas logo sentiremos fome novamente. Isso faz com que nos sobrecarregemos, e é por isso que não alcançamos os resultados esperados nem os aceitamos. No entanto, carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais, frutas, vegetais e amidos (batatas,

Espero ter ajudado você a entender como isso realmente funciona quando se trata de perda de peso. Se você ainda estiver confuso ou tiver alguma dúvida, confira mais artigos no meu blog.

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

7 Alimentos que aumentam o seu metabolismo

As pessoas costumam dizer como “eu quero perder peso, mas eu tenho um metabolismo tão lento que nenhuma dieta ajuda”. Mas o nosso metabolismo é realmente lento?

Com uma dieta saudável e exercício físico suficiente , chegamos muito longe quando se trata de atingir nosso peso corporal adequado, sem ter que seguir dietas extremas. Mas há também muitos produtos alimentares saudáveis ​​disponíveis que têm o benefício adicional de ajudar a acelerar o nosso metabolismo e nos ajudar a perder peso ainda mais rápido.

Esses alimentos saudáveis ​​ajudam seu sistema digestivo a trabalhar com mais eficiência e, ao mesmo tempo, ajudam seu corpo a se livrar de substâncias tóxicas .

Alistamos sete dos nossos alimentos favoritos para impulsionar o seu metabolismo!

Chucrute

Fermentado de carbono ‘azedo’ é uma ajuda poderosa para o seu sistema digestivo um bom desintoxicante e é embalado probióticos , enzimas , fitoquímicos, aminoácidos, antioxidantes , vitaminas, minerais e fibras. Chucrute ajuda você a remover toxinas do seu corpo e preencher seu sistema digestivo com boas bactérias. Também é delicioso e fácil de preparar .

Couve

É bem sabido que a couve é uma espécie de superalimento ; Com baixas calorias e muita água e fibra, é uma parte essencial de uma dieta que visa perder peso. Além disso, contém muitas vitaminas e minerais, além de nutrientes que fornecem ao corpo importantes nutrientes necessários para renovar e curar suas células.

Bagas

Mirtilos , groselhas, açaí bagas, bagas de goji, morangos e framboesas … Todos ultra-saudável e um bom ingrediente em uma dieta focada na perda de peso. Eles são especialmente uma boa escolha para o café da manhã. As bagas contêm um grupo de antioxidantes , são uma boa fonte de água e fibras e funcionam bem em conjunto para remover substâncias tóxicas e estimulam a perda de peso.

Pimentas

Sabe-se que as pimentas ajudam a perder peso. Algumas pessoas pensam que isto é simplesmente porque você irá automaticamente comer menos de algo se estiver temperado com este ingrediente picante. Mas a verdadeira razão é que eles contêm uma substância chamada capsaicina. Esta substância tem o chamado efeito termogênico que ajuda nosso metabolismo a queimar gordura mais rapidamente.

Cebolas

Cebolas são um vegetal fantástico e barato para incorporar em sua dieta diária, se você quer perder peso, promover a digestão e melhorar sua saúde. Eles contêm muito enxofre, vitamina C e fibras.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são boas para a purificação do seu corpo e sua recuperação. Eles contêm muita água, vitamina C e vitamina A, flavonóides e fibras. Estes ajudam a combater os radicais livres e a remover substâncias tóxicas. Laranjas, toranjas, limões e limões são todos bons frutos cítricos, se você quiser perder peso de forma natural. Água quente com suco de limão no café da manhã é uma boa prática.

Algas marinhas

A alga marinha é rica em iodo que mantém a tireóide saudável e estimula a perda de peso. Também é bom como agente de desintoxicação porque ajuda a purificar o sangue e a remover metais pesados ​​do corpo. Existem muitos suplementos à base de algas marinhas que você pode comprar na farmácia ou na loja de saúde.

Como manter a motivação para perda de peso?

Mais uma vez, você decidiu perder peso no Ano Novo? Mas como você pode fazer isso de novo depois de 14 dias?

Todo ato tem um motivo. Qualquer psicólogo lhe diria isso. O motivo é o que nos inspira a fazer qualquer tipo de atividade. Numa situação em que não conseguimos implementar a atividade que planejamos, pode haver uma crise, uma perda de motivação. Pode ser uma manifestação de “exaustão” mental. Surge um estado de desesperança, e se ele não consegue lidar com a situação, é a causa da chamada síndrome de burnout. 

O tema está sempre lá

Toda atividade é logicamente de alguma forma e motivada. Especificamente para nós, um consultor de nutrição, muitas vezes é uma grande surpresa para ver o motivo do cliente leva a uma decisão de perder peso. Ainda mais interessante é registrar os principais motivos. Eles são fundamentalmente diferentes. Por exemplo, dependendo da idade, sexo e situação da vida. Ficamos ainda mais surpresos ao descobrir que um número significativo de clientes e clientes com mais de 55 anos está decidindo reduzir. Não é incomum encontrar clientes com mais de 65 anos. Como você pode ver, a razão para perder peso está sempre lá . Trabalhar com clientes seniores é extremamente exigente para os especialistas, porque quase sem exceção são pessoas que não estão em um estado de saúde satisfatório.

Medicação e Perda de Peso

A esmagadora maioria das pessoas com mais de 50 anos está sob os cuidados dos médicos porque sofrem de uma série de doenças crônicas da civilização. Estes são geralmente abordados por vários medicamentos ao mesmo tempo. Isso é chamado de politerapia. Ele é um “espantalho” mesmo para a medicina moderna, mas ele está fechando os olhos. Muitas dessas drogas têm efeitos adversos que levam a interações imprevisíveis. Os pacientes individuais respondem a eles de forma diferente, como no caso dos regimes de redução.

O que é muito importante para nós é o fato de que a esmagadora maioria dos medicamentos causa distúrbios alimentares com a ingestão de nutrientes importantes e muitos reduzem a intensidade do metabolismo e, portanto, podem ser a principal causa de ganho de peso. Ao mesmo tempo, é uma explicação de como é possível que pessoas com excesso de peso sofram de desnutrição oculta. Além disso, muitos medicamentos afetam negativamente a psique, reduzindo assim o “desejo” do cliente após a mudança. Quero dizer clientes que tomam antidepressivos por um longo tempo.

Turnos da noite e perda de peso

A psique do cliente afeta negativamente qualquer estresse, especialmente se ele não puder lidar com isso. O maior problema com a manutenção do peso ou eventual redução, no entanto, são as pessoas que trabalham principalmente à noite ou têm os chamados turnos alternados. Seu organismo é afetado negativamente pelas mudanças fundamentais no equilíbrio hormonal que ocorrem como resultado da perturbação dos chamados ritmos diurnos. Simplificando, o homem não é uma “vida noturna”, e a necessidade de trabalhar à noite faz dele um grande problema. Isso também se aplica àqueles que afirmam ter “se acostumado”. Ninguém se surpreende ao descobrir que grupos de pessoas que trabalham dessa maneira são os médicos e enfermeiros mais ameaçados que trabalham em hospitais.  

O motivo é necessário, e é igualmente necessário manter a motivação em um nível suficiente

O conselheiro deve avaliar se é realista reduzir o alvo desejado. Se ele está “acomodando” o cliente e concorda com sua meta obviamente irrealista, ele arrisca seu fracasso. A confiança do cliente diminui, pelo contrário, sua insatisfação cresce. É muito difícil para o cliente apontar que seu objetivo não é realista por vários motivos, sem reduzir sua motivação.    

Em nosso trabalho com consultores de nutrição , a motivação do cliente é baseada na consideração do procedimento apropriado. Percebemos que perder a motivação do cliente para perder peso corre o risco de estagnação ou até de fracasso, mesmo antes de atingir um objetivo “modesto”. Ao mesmo tempo, existe o risco de perda de confiança em nosso trabalho. Sem nós, mas éramos “culpados”.

Os clientes geralmente pensam que a queda relativamente rápida inicial levará o tempo que eles conseguirem alcançar a perda de peso desejada. Este é o erro básico que temos que explicar. O processo de redução não ocorre linearmente, mas exponencialmente. Simplificando, inicialmente , ele vai rápido, reduzindo gradualmente a taxa de redução de forma significativa . É um fenômeno natural que ocorre como resultado de mudanças fisiológicas em um organismo que está sujeito a “dificuldades”, como eu chamaria o estado de “privação de energia” mais longa.

O motivo e desejo de mantê-lo é uma condição necessária para a redução do excesso de peso. No entanto, não é a única condição. O outro é uma vontade sólida, fé no próprio poder e confiança no conselheiro.

Considerando que a dieta (seu excesso com hábitos alimentares) é, em alguns aspectos, “viciante”, como de costume substâncias aditivas. Assim, a redução é basicamente o processo de “cessação”. Talvez sejam palavras fortes, mas a pesquisa mostrou claramente que as gorduras tratadas termicamente e os carboidratos simples são extremamente viciantes. Um conselheiro de sucesso é aquele que é ao mesmo tempo um bom psicólogo. Bem, para os psicólogos, isso poderia ser motivo para um sorriso irônico. Ainda assim, tentei lembrar que o trabalho de um nutricionista não significa apenas como substituir o alimento inadequado por uma dieta adequada e como calcular a ingestão de energia e nutrientes. Trata-se de trabalhar com uma pessoa em particular e é necessário compreendê-la de todo o coração.

Existem possibilidades de incentivar o cliente a manter sua motivação no nível necessário?

Claro. O mundo da saúde tem vários métodos objetivos e vários subjetivos. Estas são medidas objetivas da composição corporal e dos circuitos corporais. E essas são apenas as mudanças positivas nesses parâmetros, que podem ser consideradas a ferramenta de motivação mais eficaz. Um dos outros é o controle contínuo das mudanças nos parâmetros bioquímicos.

Às vezes são tão vitais que os médicos estão se perguntando (e muitas vezes não acreditam). O cliente não sofre mais de flatulência, tem problemas para eliminar, melhora a qualidade do sono, não se sente confortável, etc. Geralmente é mais importante manter a motivação do que qualquer coisa já listada.

Psicológico frágil 

Manter a motivação é mais difícil que o processo de redução (ou “recuperação” geral) seja mais longo. As pessoas não têm paciência. Eles se acostumaram a tratar a angina “à mão” (antibióticos por uma semana) e ao mesmo tempo (relativamente) de graça. Eles não entenderam que doenças crônicas, pelo contrário, “não saem” ou entendem, mas não são estranhas. O excesso de peso, especialmente a obesidade, também é uma doença crônica. Alguém está se desenvolvendo há anos e faz anos. Portanto, é ilógico esperar que o que você cultiva por anos consiga ser eliminado dentro de 2 a 3 meses.

Manter a motivação para um cliente significa principalmente manter contato com o conselheiro.

Os Conselhos Mundiais de Saúde não fazem mais do que motivar os clientes a motivá-los através de consultas regulares durante a redução. Gradualmente, as consultas tornam-se mais psicologicamente relaxadas ou, digamos, “inchadas”, aconselhamento psicológico. Não se trata mais de controlar o estado físico, como se trata de controlar o estado psíquico. O cliente pode “confessar”, descrever sentimentos, reclamar de problemas com “manter motivação” ou incapacidade de resistir a “comida viciante”.

Férias de Natal e celebrações de Ano Novo foram exaustivamente testadas pelos nossos clientes. Mas não se trata apenas dos dois momentos excepcionais, por exemplo, como aniversários, aniversários, festas corporativas, casamentos … É uma série contínua de ocasiões que pedem uma violação do regime de redução ou adiam a decisão de entrar nele. Certamente, “somos apenas pessoas que estão erradas”, não há necessidade de arruinar um fracasso de curto prazo. Por outro lado, muitos colegas estrangeiros afirmam que, ocasionalmente, como uma vez por mês, se comportam irresponsavelmente em relação à alimentação, isso não ameaça a redução, talvez até o contrário. No entanto, tenho que enfatizar que somente se nos comportarmos com responsabilidade após 2-3 dias depois de tal “estrondo”, isso significa que seremos um pouco infelizes.  

Como contribuir para o “exterior”

O homem é um ser social, mas no caso de muitos de nossos clientes obesos, é o contrário. Eles têm medo do ridículo, medo de sua “desvantagem”, medo de que eles não são suficientes em muitos … e começam a estrangular a sociedade. Como numerosos estudos psicológicos de pessoas obesas, incluindo crianças, mostraram-se cruciais para a sua motivação, apoio para o bairro mais próximo. Isso significa tanto sua família quanto seus colegas de trabalho.

Eu recomendo uma maneira absolutamente única – publique sua decisão. Não faz sentido dar seus objetivos apenas “em sua própria cabeça” e nem mesmo ajudar, mesmo se você escrever o seu alvo no papel e colá-lo no monitor do computador. Embora muitos especialistas considerem muito eficaz. Mas uma vez que você “se espalhe” em todos os lugares que você tem esse objetivo, e você obtém apenas apoio platônico para isso, você quase ganhou. Você terá vergonha do objetivo de “atrasar ou fracassar”.

Eu tenho mais um conselho, projetado para tipos competitivos – encontre um parceiro econômico! Realmente Em dois, sempre melhora e a maior motivação é vencer. Não se trata de perder peso em 10 kg a mais do que “rival”, é sobre alcançar seu objetivo.

Você sabe com o que o nosso conselheiro está mais preocupado? Quando o cliente entra na clínica e diz imediatamente: “Você é minha última chance, estive com alguns de seus colegas, até mesmo com médicos, e sempre retornei”. Nesse ponto, fica claro que ele é um homem que não acredita, e na verdade faz um álibi na sua frente. O ambiente então afirma que “ele tentou, mas não é ele”. Infelizmente, há aqueles que não conseguem “encaixar” nós.

Motivo absolutamente categórico

Deve ficar claro que sou responsável pela minha própria saúde (e minha mais próxima). O único que me ajuda é só eu. Minha coisa mais próxima é importante para mim, mas eu me comporto irresponsavelmente, e me magoo tanto e àqueles que se importam comigo. Percebo que as pessoas mais próximas querem me ajudar, especialmente quando descobrem que meu esforço não é apenas platônico. Eu tenho que confiar neles, então eu posso confiar neles e pedir apoio.

No entanto, acima de tudo, devo ter confiança em mim mesmo. Ao mesmo tempo, devo manter a capacidade de acesso real ao meu próprio problema. Eu tenho que perceber que os milagres não estão acontecendo, assim como a assistência especializada tem seus limites. Eu tenho que definir metas de PROCEDIMENTOS.

Por exemplo – finalmente chegarei ao conselho. Eu vou aprender com a opinião do conselheiro e pensar sobre suas recomendações. Vou tentar suas recomendações. Quando descobrir que não consigo implementá-las, pedirei ajuda o mais próximo possível do meu orientador. Não vou induzir em erro as tentativas de me aproximar das minhas tentativas, nem vou me culpar pela incapacidade do meu conselheiro. Tentarei ser objetivo Farei todo o prazer em alcançar todos os objetivos sucessivos. Não me preocuparei se o processo de redução não for tão rápido quanto imaginei. Eu apenas serei paciente, mas persistente. 

 

 

Nosso metabolismo tende a desacelerar com o envelhecimento, o que fazer para conter esta desaceleração?

Mesmo uma pessoa que está tentando comer saudável e esportes não pode impedir a desaceleração gradual do metabolismo. Infelizmente, a taxa de incineração da energia recebida diminui com a idade. Você não precisa comer muito, porque seu corpo se acostuma com uma dieta leve e ajusta sua velocidade de queima. Como sair disso?

Precisa acelerar o seu metabolismo? Depois, há uma boa notícia: é em qualquer idade e independentemente da sua condição física atual. E isso não significa que você tenha que começar a passar fome ou se preocupar com esportes radicais. Isto, ao contrário, seria o caminho errado, porque a dieta excessivamente rígida leva ao corpo indo para o regime auspicioso, saindo com pouco e colocando todo o resto, isto é, uma porção normal de comida, armazenada em depósitos de gordura.

Ajuda! Minha queima lenta de gordura é herança genetica

A pior notícia é que, embora não haja o suficiente para perder peso em 20, com a idade de quarenta anos, você terá que controlar muito mais se houver necessidade de quantidade e escolha de alimentos. Felizmente, existem truques que você pode apostar.

Relativamente, as piores são as pessoas que herdaram a queima lenta. É, ao contrário da obesidade, infelizmente herdada. Isso ajudará a mover a dieta em vez da dieta. O ideal é um exercício de queima de gordura de três a quatro vezes por semana para complementar seu exercício de treinamento com pesos. A queima de gordura é boa para andar em um ritmo acelerado, resistência, mas mesmo nadando, mas você tem que gastar pelo menos meia hora nadando rápido. Você pode dizer a velocidade certa de sua habilidade de fazer uma frase enquanto nada, mas não cantando mais.

Essas atividades físicas ajudarão não apenas aqueles que têm queima lenta na família. Há um truque especial que pode ajudá-lo a potencializar seu consumo de energia de uma maneira particularmente eficaz: quando você correr ou  nadar, aumente seu ritmo habitual a cada 10 minutos por 30 segundos até o máximo. O movimento corretamente escolhido ajudará a construir massa muscular que até queima mais energia do que as reservas de gordura. Uma proporção maior de massa muscular aumenta o desempenho do metabolismo basal – essa é a energia que o corpo precisa para funcionar.

Eles ajudarão você a ácidos graxos ômega-3

Não importa o quanto você come pouco, mas também a composição da dieta. Então coloque seus frutos do mar, como arenque, atum ou salmão, que são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles, por um lado, ajudam o corpo a controlar as gorduras, porque têm um efeito sobre o armazenamento de colesterol, mas, de acordo com algumas pesquisas, reduzem a resistência ao hormônio leptina, que acelera diretamente a queima de energia. Se, por algum motivo, o peixe não se sair bem, você pode ingerir ácidos graxos ômega-3 , como suplementos alimentares, com 1.000 a 2.000 miligramas por dia. Outra fonte é óleo de linhaça, nozes ou ovos enriquecidos com ácidos ômega-3.

Pelo contrário, evite gorduras com o prefixo trans ou pré-gorduras. Não só danificam os vasos, eles também retardam a queima.

Chá verde como queimador de gordura

Muitos daqueles que perderam peso juram o chá verde. Sua experiência é confirmada por algumas pesquisas. Parece que a substância catequina que o chá verde contém realmente ajuda o corpo a queimar gordura. No entanto, você deve beber pelo menos uma cerveja por dia. Uma aposta segura é também a distribuição de alimentos para várias doses diárias. Pode não haver de cinco a seis, mas deve haver pelo menos três, e você deve sempre começar um café da manhã.

Quanto à quantidade total de energia que você recebe por dia, não acredite que quanto menos, melhor. Isto leva a uma nova desaceleração no metabolismo. Entenda que você não é principalmente sobre perda de peso, mas que seu corpo pode queimar energia de forma mais eficaz a partir dos alimentos.

Nesse caso, segure no mínimo de energia possível para o seu metabolismo basal todos os dias. Você pode medi-lo com precisão por especialistas ou sair de tabelas e recálculos diferentes, mas só precisa orientá-los. Por uma questão de mente, uma mulher de quarenta e cinco libras, pesando 40 anos de idade com uma atividade física leve e altura de cerca de 1,65 metros tem um metabolismo basal ou em repouso de cerca de 5.500 quilojoules. Uma mulher de dez anos de idade que tenha uma atividade física razoável de pelo menos 3 vezes por semana e pesa alguns quilos a menos pode pagar cerca de 7.000 quilojoules por dia. Isso se deve não apenas à idade, mas também a mais músculos e mais atividade.

Com tal renda você manterá seu metabolismo funcionando. Para perda de peso, é sempre importante liberar mais energia do que você aceitou. Mas não diminuindo a ingestão de energia abaixo do metabolismo basal, mas aumentando a atividade física.

Se você quer saber como começar a perda de peso ou como avaliar seu metabolismo basal, você pode recorrer a especialistas. Contar os quilojoules emitidos ou recebidos pode não ser suficiente. Também é apropriado fazer um exame de sangue laboratorial e uma avaliação profissional das disposições físicas e psicológicas oferecidas, por exemplo, por especialistas em nutrição.

Três xícaras de café por dia garantem uma vida mais saudável.

Quem bebe três a quatro café por dia é mais saudável do que aquele que não bebe café. Tais são os resultados da análise de várias centenas de estudos já realizados sobre a influência de nossa bebida quente favorita em nossa saúde. Mas como o principal resultado da pesquisa, os cientistas acreditam que o café geralmente não é prejudicial.

O que a equipe científica liderada por Robin Poola, da Universidade de Southampton, foi denominada ‘revisão geral’ em inglês é por vezes traduzido como uma ‘revisão sistemática abrangente’. Os cientistas não trabalharam somente com pacientes, mas também com artigos científicos existentes.

Nesse caso, eles analisaram cerca de duzentas análises e observações sobre a influência do consumo de café no organismo humano e analisaram-nas cuidadosamente. O resultado é uma meta-análise ou análise de análises. Tal método é usado por várias razões diferentes. Isso inclui, por exemplo, obter insights sobre o tópico que está sendo explorado ou ser usado para descobrir quais tópicos no campo ainda não foram explorados.

Esse café é bom para a saúde, mas não aparece na pesquisa. A partir dos artigos científicos examinados, fica claro que o café não afeta o nível usual de consumo per capita, porque nenhum deles provou ser o suficiente – e, em caso afirmativo, apenas em situações específicas. O que, por outro lado, aparece nos artigos examinados é um pouco melhor para as pessoas que consomem três a quatro xícaras de café por dia.

Análise prova que café é saudável

Mas, como os cientistas estão escrevendo, isso prova necessariamente que o café é saudável. Beber café só pode ser uma expressão de fatores que estão diretamente ligados a uma melhor saúde. Como possíveis explicações, os cientistas dizem que as pessoas com um estado de saúde deteriorado preferem parar de beber café. E na pesquisa pode dar a impressão de que beber uma bebida preta tem um impacto positivo na saúde.

O chocolate é como uma droga. Quando consumimos, o cérebro humano ativa centros semelhantes.

Os autores sugerem que para verificar a verdadeira contribuição do café para a saúde, não poderia ser uma meta-análise, mas sim um trabalho próximo com os pacientes. Você deve dividir os médicos por um método especial conhecido como divisão aleatória mendeliana com base nas suposições genéticas dos pacientes.

Alguns dos grupos consumiam então uma variedade de café clássico, outros descafeinados e outros não bebiam aquela bebida. Os cientistas veriam como sua saúde muda. Segundo os autores da análise, também seria importante descobrir se os pacientes examinados com café também consomem doces. Eles podem ter um impacto maior na saúde do que a própria bebida.

Quando o café prejudica?

A pesquisa existente mostra claramente que o café é prejudicial para mulheres grávidas e seus fetos. Beber café durante a gravidez pode levar a menor peso ao nascer, abortos espontâneos e partos prematuros. O consumo de café também está associado com maior fratura óssea em algumas mulheres, então as pessoas que são mais suscetíveis a fraturas, por exemplo, devido ao afinamento dos ossos, devem evitá-lo.